A fogyás rendszeres munkát és extra motivációt igényel. A fogyás megismerésének két kulcsa kétségtelenül: a testmozgás és a bevitt kalóriák csökkentése. Minden étrendnek két alapvető eleme, hogy egészséges módon fogyjon, és mindenekelőtt hosszú távon megszabaduljon ezektől a kilóktól. Talán ez egy olyan út, amely több kitartást igényel, mint a csoda diétáké, de sokkal hatékonyabb mindaddig, amíg a motiváció és a türelem nem cselekszik veled. Mit tehet azért, hogy fenntartsa őket, és hogy a testmozgás iránti érdeklődés életben maradjon?

marad

Hogyan lehet lefogyni: Tervezze meg és kerülje a rutint a testmozgásban

A cél, a fogyás ebben az esetben a mozgás mindig ösztönző lesz a fogyókúra sikeres végrehajtására. Bizonyíték minden nap különböző gyakorlatokkal hogy ne essen monotonitásba. A sport gyakorlása által megszokott rutin miatt gyűlölni fogja ezt a napszakot.

Ne felejtse el az erő- és súlygyakorlatokat a rendszeres edzésbe beilleszteni, mivel ezek két tényező, amelyek hasznossá teszik a sportot. Tervezzen bizonyos izmok fejlesztését, hogy motiválja magát. A következő munkamenetben válasszon másikat. Ilyen módon apránként el fogja érni, hogy a szervezet összes izomtömegét megdolgoztatta és elégedettnek érzi magát, amikor érzékeli a javulást.

Legalább egy súlytevékenységet tartalmazzon hetente. Az erőgyakorlatokhoz forduljon a súlyzókhoz és az ellenállási sávokhoz. Ezeket a tevékenységeket minden évben elvégezhetjük bármilyen résed van a nap folyamán, akár otthon. Ha feladja a kitartást, akkor búcsút a motivációtól.

A sérülések egyike azoknak a tényezőknek, amelyek általában sokakat elriasztanak azoktól, akik fizikai tevékenységet kezdenek, hogy elkerüljék őket, tartsák szem előtt, hogy a a bemelegítésnek és a nyújtásnak meg kell nyitnia és zárnia az egyes foglalkozásokat képzés, amelyet hetente legalább háromszor meg kell ismételni. Ezek a gyakorlatok felkészítik a testet a fizikai aktivitás megkezdésére és befejezésére, ezért ne felejtsd el őket, bármennyire is sietősen sportolsz.

A testmozgás segít a fogyásban, de ha hatékonyan végezzük. Miután belépett a sportfoglalkozásba, lélegezzen rendesen, vagyis vegyen egy mély levegőt és járjon le, mert a test megfelelő oxigénadagokat igényel, hogy jól reagáljon a fizikai aktivitásra. Ha nem lélegzik rendesen, akkor nagyobb nehézségei lesznek, és bedobja a testmozgás törülközőjét.

Világossá vált, a motiváció elengedhetetlen, de ... az első hetekben ne essen túlzásba a sporttal!

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje, tanuljon sportot az emberek számára, idő nélkül

A fogyás módjának megfigyelése kontraproduktív

A túlzottan intenzív fizikai aktivitás feszültséget generál, megakadályozza a megfelelő pihenést alvás közben, ingerlékenységet, fájdalmat okoz, és végső soron csökkenti vágyát, hogy folytassa edzéseit, és így fogyását.

Fokozatosan növelje az edzések intenzitását, akár az edzőteremben, akár a szabadban. Vagyis tervezzen minden egyes célra időt, erőfeszítést vagy sebességet, hogy középtávon elérje a haladást. Ellenkező esetben megszokja bizonyos célokat, és elakad. Archiválja az előrehaladást egy alkalmazásban, ezrek vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse tevékenységét mobiltelefonján keresztül. Amikor látja, hogy javulnak, önként szeretne egyre többet sportolni, és anélkül, hogy tudna róla, előrelép a fogyásban.

Légy következetes. Ha azok közé tartozik, akiknek nincs szabadidejük, fogadjon rövid gyakorlatokra, tíz percig, és növekszik az intenzitása, de ne hagyja figyelmen kívül a sport gyakorlását. Ha ragaszkodni szeretne a rendszeres testmozgáshoz, és nem veszít el a motivációból, próbálja meg egy nap gyakorolni a családjával vagy párjával. Ez a foglalkozás még egy ösztönzést jelent a kanapéról való felkelésre. Részt vesz Csoportos tevékenységek Ha a városodban szerveznek, például népszerű versenyeket, vagy az edzőteremben egy hasonló csoporttal csatlakoznak, hasonló gondokkal, következetes maradsz.