Ne a mérlegre, hanem a tükörbe nézzen. Bár évek óta a számok zsarnoksága alatt élünk, amelyek erőfeszítéseinket kilogrammban mérik (mintha emberek helyett egy szupermarket gyümölcsei lennénk), az igazság az, hogy annak ellenőrzéséhez, hogy vékonyabb-e vagy sem, tudnod kell, hogy mit fogyott, súlya van-e vagy sem zsír. Hogyan? Figyelje meg a változásokat vagy szembeállítsa a méréseket minden hónapban. Ahogy Darno Santana, a Train Me csapatának tagja figyelmeztet, "a túlságosan korlátozó étrend miatt fogyhat, de nem zsír. Ez víz, glikogén, és a legrosszabb esetben még az izomtömeg is elveszik a test. folyamat, amely nélkül sokkal könnyebb lesz visszaszereznünk mindent, ami elveszett, mivel az felel az elfogyasztott kalóriák elégetéséért.
Ezért az edző azt javasolja, hogy ezt a folyamatot „távversenyként”, és soha ne alkalmi „sprintként” vegyék figyelembe. És hogy néhány méretben lefelé haladva jobb farmernadrággal néz ki, a zsírnak ellenségnek és izomtömegnek kell lennie: az izmok megerősítésével és fejlesztésével a test még több kalóriát is éget még pihenés közben is. Ily módon növelheti a diéta kalóriáit is. "A zsírkontroll egyik leghatékonyabb eszköze a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT, amely kevesebb munkaidő alatt ugyanolyan előnyöket biztosít a zsírvesztés szempontjából, mint a hosszabb edzések" - mondja Santana. Az edzés és a HIIT kombinációja az edző szerint a legsikeresebb stratégia lenne a zsírvesztés és a testösszetétel javítása érdekében.
Milyen tested van?
Mindannyian nagyon jól tudjuk, hol halmozódnak feleslegek. És bár személyenként változóak, a zsír tárolásának helyétől függően kétféle test létezik, amelyeket nőknél mindig gyakrabban ismételnek meg. Ha általában deréktól lefelé növekszik a hangereje, akkor a „körte” típusba tartozik, és ha éppen ellenkezőleg, a hasban helyezkedik el, akkor „alma” típusú lenne. "Az előbbinek általában keskeny a válla, kevés a mellkasa, karcsú dereka és egy alakja, amely a csípő és a comb területén fellángol, míg az utóbbiak hajlamosak vékony végtagokra és magasabb zsírindexűek a hasi területen, és derék. "- magyarázza Santana.
- Stratégia a „körte” testek számára. Fokozza a törzs erőfeszítéseit, hogy meghatározott és esztétikus megjelenést érjen el, egyensúlyban legyen a lábakkal, miközben szív- és érrendszeri testmozgást vagy HIIT-et ad hozzá. Mindig diétával kombinálva, a személy igényeinek megfelelően.
- Az „alma” testek stratégiája. Éppen ellenkezőleg, ebben az esetben az erőmunka a végtagokra irányul, és általában a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal vagy a HIIT-tel kombinálva.
Másrészt az edző ragaszkodik ahhoz, hogy vannak olyan fiziológiai és hormonális tényezők, amelyek hozzájárulnak a zsír egyik vagy másik helyen történő raktározásához, valamint annak elvesztésének könnyűségéhez vagy nehézségéhez. "Az inzulin, a kiegyensúlyozatlan étrendből származó hormonális rendellenességek, az alfa és béta receptorok száma, az ösztrogének szintje, olyan kórképek, mint a policisztás petefészek szindróma. Mindezek a tényezők beavatkoznak a folyamatba, és bonyolíthatják a folyamatot" - teszi hozzá. Ezért biztosítani kell, hogy az étrendet és az edzést úgy kell személyre szabni, hogy azok tökéletesen alkalmazkodjanak a személy sajátos igényeihez.