Hogyan lehet

Mint a szó mondja, a zsírleszívás a lokalizált testzsír eltávolítása. Ez egy plasztikai sebészeti technika, amelynek kicsi tűvel történő leszívása azt a célt szolgálja, hogy kiküszöbölje azokat az adipozitásokat, amelyek sem fizikai gyakorlással, sem diétával nem szüntethetők meg.

Ezért, ha zsírleszívást vagy liposzkópot terveznek elvégezni, tisztában kell lennie azzal, hogy csak ez a műtét nem helyettesíti az étrendet, és nem akadályozza meg a hízást a jövőben. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az eredmény általában jobb és minél kevesebb szövődmény, annál kevesebb zsírtömeg van jelen a kezelendő területen a beavatkozáskor.

Hogyan lehet tudni, hogy fogynia kell-e, vagy már az egészséges testsúlytartományban van?

A legegyszerűbb módja annak, hogy normális vagy túlsúlyos helyzetben legyen, ha kiszámítja a testtömeg-indexét. A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt a 2-re emelt magassággal: Kg/m ^ 2. Képzeljük el például, hogy egy személy súlya 75 kg, magassága 1,65 m. A BMI a következő lenne: BMI = 75/(1,65) ^ 2 = 75/2,56 = 27,57. A következő képen láthatja, hogyan kell értelmezni.

Ezt az indexet férfiak és nők esetében egyaránt használják, és nem különbözteti meg a zsír- és az izomtömeget, ezért fontos, hogy közvetlenül forduljon háziorvosához vagy a plasztikai sebészhez annak megállapításához, hogy a túlsúly fontos izmok vagy túlzott zsír oka-e.

Hogyan lehet egészséges módon lefogyni és fenntartani azt a műtét után

A zsírleszívás előtti fogyás és az elért eredmények fenntartásának legjobb módja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kombinálása az aerob és az izmos fizikai aktivitással. Az energiaigényének megfelelő személyre szabott tervvel heti 1 kg-ot fogyaszthat kockázat nélkül, és ha fenntartja a szokásait, fenntartó étrenddel sokáig megmutathatja új sziluettjét. Heti 1 kg fogyáshoz csökkentenie kell a napi 7000 kalória bevitelét. A Manzanaroja alkalmazás táplálkozási szakemberei, az Ön személyre szabott étrendje, néhány tippet ad nekünk a kalória csökkentéshez és az anyagcsere újraaktiválásához:

1. Válasszon az Ön igényeinek és ízlésének megfelelő étrendet. Ha először látja, hogy az általuk javasolt étrend nem felel meg az Ön életmódjának és ízlésének, és hogy rémálom lesz, keressen egy alternatívát. Nem ajánlott sok ételtől (szénhidráttól vagy zsírtól) megfosztani, még akkor is, ha nagyon gyorsan lefogy a súlya. A napi energiafogyasztásnak megfelelő, személyre szabott étrenddel, az életmódodhoz, a fizikai formádhoz és különösen az étkezési preferenciáidhoz igazodva, ez lehetővé teszi az egészséges szokások elsajátítását, amelyek hosszú távon fenntartva lehetővé teszik a fogyást és nem térnek vissza hogy visszaszerezze a leadott kilókat.

2. Fogyjon le úgy, hogy mindent megesz. Nem szabad időről időre lemondania a szénhidrátokról (kenyér, tészta, rizs), sem a desszertről, a lényeg az, hogy minden a maga mértékében legyen. Ha például tudja, hogy a vacsora végén desszertre vágyik, fogyasszon kevesebb kenyeret, vagy válasszon több fehérjetartalmú ételt. Ha túl sokat áldozol, sokáig nem fogod követni az új rendet, és előfordulhat, hogy a régi étkezési stílushoz való visszatéréssel visszanyerheted a lefogyott kilókat és újra felhalmozódhat a lokalizált zsír.

3. A mediterrán étrend és az ételpiramis: Az Egészségügyi Világszervezet azt a napi bevitelt javasolja, amelyben az energiafelvételt 55-60% szénhidrát, 15% fehérje és 22% zsír biztosítja. A változatos menü, amely tartalmazza az összes ételt, és a mediterrán étrend étkezési piramisának megfelelő kombinációja lehetővé teszi, hogy visszaálljon a formájába.

4. Fantázia a konyhában: Az otthoni főzés a kulcsa annak ellenőrzésében, hogy mit teszünk a tányérunkra. Nem szükséges bonyolult ételeket főzni: a legegyszerűbb és leggyakoribb receptek rövid idő alatt elkészíthetők, bár könnyű változatában és az étel elkészítésének fantáziájával együtt öröm lesz, amely növeli a motivációt.

5. Fogyasszon napi 5 ételt az éhség csillapítására: Egyél legalább 5 ételt naponta (reggeli, délelőtti snack, ebéd, uzsonna, vacsora). Ha 2-3 óránként eszel, éppen akkor, amikor éhes leszel, elkerülöd a következő éhes étkezés elérését. Fogyasszon lassan, igyon sok vizet, és készítsen magának infúziót, hogy meghosszabbítsa a jóllakottság érzését. Uzsonnaként a gyümölcsöket, a joghurtot és a házi teljes kiőrlésű rudakat részesíti előnyben. Mindig vigyen magával egy almát, hogy legyen valami egészséges, ha éhes lesz.

6. Kerülendő ételek: Mint mondtuk, nincsenek tiltott ételek, mivel minden attól függ, hogy milyen mértékben és megismétlődnek bizonyos ételek. Tudni kell néhány étel kalóriáját, amelyet általában az asztalon tartunk:

  • Cukros italok, jobb vizet inni, vagy gyümölcs ízű vizet.
  • Tejszínes vagy pácolt sajtok: általában körülbelül 400 kcal/100 g-ot tartalmaznak, ezért jobb, ha friss sajtokat fogyasztunk.
  • Sült ételek és chips: A sült ételek a káros hatások mellett általában nagyon kalóriatartalmúak, és inkább tapadásmentes serpenyőben főznek, párolva vagy víz hozzáadásával kevergetve sütik.
  • Alkohol: Az alkoholos italok sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak. Korlátozza a hétvégi alkoholfogyasztást (egy vagy két pohár bor) vagy fél pohár bor vagy sör naponta.
  • Cukor: Csökkentse a kávéban lévő cukrot, és ha kedve van édességhez, fogyasszon egy ízletes gyümölcsöt.
  • Vörös hús: Töltsön meg tányérját zöldségekkel (ehet annyit, amennyit csak akar), felváltva nyersen és főzve, legalább hetente háromszor fogyasszon halat, csökkentse a vörös húst, amely általában több zsír (hetente legfeljebb 1 vagy 2 alkalommal) hetente), hüvelyesek hetente kétszer vagy háromszor.

7. Jó reggeli: A reggeli a napi energiafogyasztás 20-30% -át teszi ki. Ha ötvözi a tejterméket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a gyümölcsöket, jó energiát kap, és a rostoknak köszönhetően hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

8. Fizikai aktivitás: A mozgás a kalóriaégetés mellett elősegíti az anyagcserét. Válasszon egy tetsző tevékenységet, és ne feledje, hogy jobb a következetesség, például 30 perc gyors séta minden nap, mint egy nagyon nagy erőfeszítés csak hetente egyszer vagy kétszer.

9. Motiváció és kitartás: Ez a változás nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem általános egészségi állapotban is. Szebbnek és erősebbnek, aktívabbnak és fittebbnek fogod érezni magad. Ismételje meg minden nap, hogy szereti önmagát, és jobb szeretne lenni. A tested a halántékod, és annak gondozása egyfajta módszer arra, hogy jobban szeresd magad.

Ne feledje, hogy a drasztikus étrend hosszú távon nem működik, a legjobb étrend a szokások változása, amely örökké tart, túl sok tiltás nélkül, minden étel mellett és tiszteletben tartva a mediterrán étrend alapelveit. Minden embernek megvan a saját testalkata, preferenciái és többé-kevésbé lassú anyagcseréje, ezért csak egy személyre szabott terv adhat garanciát a fogyás egészséges módon és az elveszett zsír visszanyerése nélkül.