Hogyan lehet javítani az egészséget diéta vagy testmozgás nélkül

Hasi elhízás

javítani

Mi a metabolikus szindróma

A metabolikus szindróma olyan tényezők összessége, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a különböző szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázatát. Pontosabban ez az öt kockázati tényező:

  • Hasi elhízás (a zsigeri zsír felhalmozódása)
  • Túlzott trigliceridszint a vérben
  • Alacsony HDL-koleszterin (az úgynevezett jó koleszterin)
  • Artériás magas vérnyomás
  • Túlzott glükózszint a vérben

Bár ezek a tényezők egészségesek, önmagukban nem jelentenek metabolikus szindrómát. De ha hárman vannak, akkor azt mondják, hogy megvan.

A metabolikus szindróma nagyon elterjedt, és a becslések szerint a lakosság mintegy 30% -át érinti Európában és az Egyesült Államokban egyaránt. A metabolikus szindrómában szenvedő beteg az első dolog, amit tanácsos megváltoztatni az egészségügyi szokásain: alapvetően diétára és testmozgásra. Ezek az intézkedések azonban gyakran nem elégségesek, ezért végül farmakológiai kezelésre szorulnak. A metabolikus szindróma kezelése elengedhetetlen. Ebben az értelemben a tanulmány kutatói még egy terápiás elemet adtak hozzá.

Olvassa el kérem.

Laboratóriumi állatoknál és embereknél is többször bebizonyosodott, hogy ha az etetés a nap meghatározott óráira korlátozódik, számos egészséggel kapcsolatos paraméter javul. Általában a fejlett országokban egész nap megszokhattuk az étkezést. Még azt is tanácsolták nekünk, hogy tegyük meg négyszer, ötször vagy hatszor, ez a szokás az egészséges emberek számára ma meglehetősen hiteltelen. De még így is, reggeli, ebéd, vacsora és néhány rágcsálnivaló előtt, alatt és utána túl sok órát töltünk evéssel. Éppen ellenkezőleg, az étkezési órák korlátozása és a böjt óráinak növelése őszintén szólva hasznosnak bizonyul. „Időkorlátos étkezés” vagy „TRE” néven ismert gyakorlat az angol rövidítéssel (időzített étkezés).

Mi a korlátozott órás etetés (ERT)

Ez a módszer a legegészségesebb napi éhezési ciklus kialakítására. Az ötlet, amint azt korábban kifejtettem, a kalóriabevitel koncentrálására korlátozott számú napszakban - 8 és 12 óra között elegendő - és a többi böjtöléséből áll. Nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, ha például kihagyjuk a reggelit. Vagy ha délután 7-től másnap reggelig abbahagyjuk az étkezést. Vagy ha az életmódjának megfelelő módon kombinálja, de mindig, az összes ételt és italt (a vizet kivéve) összenyomja ebben az órák intervallumában.

Kiderült, hogy ehhez a korlátozáshoz való ragaszkodás segít erősíteni a cirkadián ritmust (a biológiai órát, amely szabályozza tevékenységi és alvási ciklusunkat). A cirkadián ritmus szabályozza endokrin rendszerünket, az autonóm idegrendszert, a táplálkozási anyagcserét és hozzájárul a jó homeosztázis fenntartásához. A szabálytalan vagy a nap legtöbb órájában történő étkezés megzavarja a cirkadián ritmust, és elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, inzulinrezisztenciához és zsírműködési zavarhoz vezethet. Vagyis elősegítheti a metabolikus szindrómát. Épp ellenkezőleg, az állatkísérletek során alkalmazott ERT-irányelvek előnyösek ezen változások ellen.

A tanulmány

A vizsgálat célja annak felmérése volt, hogy az ERT-séma hozzáadása a metabolikus szindrómás betegek csoportjához hozzájárulhat-e klinikai helyzetük javulásához. Ehhez 19, ebben a rendellenességben szenvedő beteget hívtak be, akiket sztatinokkal (a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerekkel), vérnyomáscsökkentőkkel és/vagy cukorbetegség elleni gyógyszerekkel kezeltek, és akiknek étrendje a nap 14 vagy több órájáig tartott. Mindegyiküket egyszerűen arra utasították, hogy étkezési idejüket napi 10 órára korlátozzák, anélkül, hogy csökkentenék, megváltoztatnák étrendjüket vagy módosítanák életmódjukat.

Az eredményeket 12 hetes ERT után értékeltük. Mit fedeztek fel? Meglepő módon jelentősen csökkent a vérnyomás, csökkent az összkoleszterin és az LDL (rossz koleszterin), csökkent a vércukorszint és csökkent a résztvevők súlya.

Következtetés

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a napi étkezés 10 órás intervallumra történő korlátozása képes a metabolikus szindrómában szenvedő betegek különböző egészségügyi paramétereinek javítására. Érdekesség, hogy egyiküknek sem kellett módosítania étrendjének összetételét, csökkenteni a kalóriákat vagy növelni fizikai aktivitását. Ezen adatok alapján elengedhetetlennek tűnik ezen irányelv hozzáadása a metabolikus szindrómában szenvedők számára. És talán nem rossz ötlet senkitől megkérdezni, még akkor sem, ha nem szenved ez a betegség.