A Harvard Health News szerint egy lépésszámláló motiválhatja a testmozgásra. Pontosabban, a Harvard jelentése szerint az emberek 27 százalékkal növelték általános fizikai aktivitásukat, amikor elkezdték használni a lépésszámlálókat. A motivációs előnyök kiaknázása érdekében viszonylag olcsó lépésszámlálót vásárolhat, de a drágább termékek minden tulajdonságával nem rendelkezik. Ha a lépésszámláló nem tudja megtenni az Ön számára, akkor tudnia kell, hogyan lehet a lépésszámláló lépésszámát tényleges elégetett kalóriává alakítani. Ezt az átalakítást néhány egyszerű számítással elvégezheti.

kalóriákká

Alkalmi túra

Szorozd meg súlyodat 0,57-gyel, hogy kiszámítsd az 1 mérföldes alkalmi séta során elégetett kalóriák számát. Ez a tényező az elégetett kalóriák kiszámításának képletén alapul, ha egy személy alkalmi tempóban jár 2 km/h sebességgel. Például, ha súlya 175 font, a számítás a következő lenne:

Égett kalóriák mérföldenként = 0,57 kalória/font/mérföld x 175 font = 99,75 kalória/mérföld.

Lazán járjon pontosan 1 mérföldet a lépésszámláló segítségével. Írja le, hány lépést tett meg az a mérföld. Például 2200 lépést kellett tennie.

Oszd el az egy mérföldönként elégetett kalóriák számát az egy mérföldes gyalogláshoz szükséges lépések számával. Az eredmény egy számodra egyedülálló konverziós tényező, amellyel kiszámíthatod az elégetett kalóriák számát a járás közben tett lépések számából. Például a számítás a következő lenne egy olyan személy esetében, aki mérföldenként 99,75 kalóriát éget el, és 2200 lépésben jár egy mérföldet:

Konverziós tényező = 99,75 kalória/mérföld/2200 lépés/mérföld = 0,045 kalória/lépés

Szorozza meg az átváltási tényezőt a lépésszámmal, amelyet a lépésszámláló jelez az adott séta során, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el. Például, ha a példában szereplő személy 7000 lépést tett meg, a számítás a következő lenne:

Égett kalória = 7000 lépés x 0,045 kalória lépésenként = 318 kalória

Gyors vagy gyors séta (3,5 mph)

Szorozza meg súlyát 0,5-tel, hogy kiszámítsa az 1 mérföld gyors gyaloglás során elégetett kalóriák számát. Ez a tényező egy olyan képleten alapul, amelyet az égetett kalóriák kiszámításához használnak, miközben az ember élénken jár körülbelül 3,5 mph sebességgel. Például, ha súlya 175 font, a számítás a következő lenne:

Égett kalóriák mérföldenként = 0,5 kalória/font/mérföld x 175 font = 87,5 kalória/mérföld

Gyalogoljon pontosan 1 mérföldet a lépésszámláló segítségével. Írja le, hány lépést tett meg az a mérföld. Például csak 1400 lépést tehet meg, mert gyors lépések közben általában nagyobb lépéseket tesz meg.

Oszd el az egy mérföldönként elégetett kalóriák számát az egy mérföld megtételéhez szükséges lépések számával. Az eredmény egy egyedi konverziós tényező az Ön számára, amellyel kiszámíthatja az elégetett kalóriák számát az egyes járások során megtett lépések számával. Például a számítás a következő lenne egy olyan személy esetében, aki mérföldenként 87,5 kalóriát éget el, és 1400 lépésben mérföldet sétál:

Konverziós tényező = 87,5 kalória/mérföld/1400 lépés/mérföld = 0,063 kalória/lépés

Szorozza meg az átváltási tényezőt a megtett lépések számával, amint azt lépésszámlálója jelzi az adott séta során, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el. Például, ha a példában szereplő személy 7000 lépést tett meg, a számítás a következő lenne:

Égett kalória = 7000 lépés x 0,063 kalória lépésenként = 437 kalória