Ez a test legmakacsabb területe, ahol több zsír halmozódik fel, de nem lehetetlen kiküszöbölni, ha helyesen választod, amit eszel. Vegye tudomásul ... és érezze magát könnyedén.
40 éves kortól a test lelassul és a kilók felhalmozódnak, a hasa az egyik legrosszabbul megállt terület. A lapos has bemutatásához azonban nem csak a hasi zsírt kell figyelembe vennie, mivel a nőknél gyakran előfordulnak emésztési problémák (és gázok), amelyek puffadást okoznak.
Ennek elkerülése és a szilárd és lapos gyomor bemutatása érdekében a legjobb olyan hipokalorikus étrendet választani, amely csökkenti a bélgyulladás kockázatát.
Hogyan csökkenthető a hasi zsír?
A hasban felhalmozódó zsír kiküszöbölése érdekében csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Bár nincs olyan speciális étrend, amely megszünteti a hasi zsírt, bebizonyosodott, hogy a bevitt kalória mennyiségének csökkentésével a hasi zsír sokkal gyorsabban mobilizálódik, mint a más helyeken, például a combokban vagy a csípőben található zsír.
Hogyan harcol a duzzanat ellen?
A puffadás elkerülése és a hasi feszültség csökkentése érdekében a legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem okoznak gyulladást a belekben. A rostban gazdag ételek fogyasztása fontos a jó béltranzit eléréséhez. Az összeg visszaélése azonban káros is lehet, és végül kényelmetlenséget szenvedhet, például puffadást és gázokat.
Ezért ne feledje, hogy napi 30-40 gramm rost több, mint elég.
Ne felejtse el megfelelően megrágni az ételt. Minden falatot ételt 7-8-szor kell rágni, nem kell elfogyasztani vagy lenyelni (szinte) teljes ételt. A ritmus, amellyel étkezünk, szintén nagyon fontos tényező, ha nagyon gyorsan csinálod, a jóllakottság érzése később eljut az agyadba, és a kelleténél többet fogsz enni.
KELL KERÜLNI ...
√ Rostban gazdag ételek: Mint a teljes kiőrlésű gabonák. Kiválóak, de ha emésztőrendszerünk szenved a lenyelés után, puffadást és hasi kellemetlenséget okozva, csökkentenünk kell a fogyasztásukat.
Szénsavas italok: Nem számít, hogy alacsony a kalóriatartalom. Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása étkezés közben hígíthatja az emésztésért felelős enzimeket és savakat, ezáltal lassabbá és következésképpen nehezebbé.
√ Alkohol: Az alkohol irritálja az emésztőrendszert. Ne feledje továbbá, hogy az emésztés a testében körülbelül 37ºC hőmérsékleten megy végbe, és amikor nagyon hideg italokat fogyaszt, teste kénytelen ellensúlyozni ezt a hőmérséklet-különbséget, amely megváltoztatja a vérkeringést, ami csak lassítja az emésztést és irritálja a gyomor bélését.
√ Hüvelyesek: Zöldségekkel készítve tökéletesen kompatibilisek a fogyókúrás étrenddel, ugyanakkor hátrányuk is, hogy emésztési kellemetlenségeket okoznak. Az egyik lehetőség, hogy nem mond le a fogyasztásukról, az, ha több órán át áztatja őket, köménnyel főzve pürésíti.
√ Nyers zöldségfélék: Bár sokszor zöldségeket és gyümölcsöket választunk testünk megtisztítására a túlzások után, tudnia kell, hogy a nyers ételek túlzott fogyasztása megnehezíti a szervezet számára, hogy lebontsa, amit eszel. Ezért próbáljon nyers zöldséget enni mértékkel. A rizs és a tészta is jobban emészthető, ha jobban megfőtt, bár al dente jobban kielégítőek. A hús és a hal viszont jobban emészti, minél kevésbé főtt.
√ Tej: Ez egy olyan élelmiszer, amely erős emésztést képes előidézni, különösen azoknál, akik nem tolerálják a laktózt. A bifidusos sovány joghurt jó helyettesítő lehetőség.
√ Keresztesvirágú zöldségek: Káposzta, karfiol, kelbimbó, káposzta, brokkoli ... Mindezek a zöldségek cukrokat tartalmaznak, amelyek a vastagbélben erjednek, gázokat és gyulladásokat okozva.
√ Gyümölcsök desszertként: Hazánkban nagyon elterjedt szokás, hogy étkezés után gyümölcsöt veszünk. A gyümölcs azonban olyan élelmiszerek csoportja, amelyek nagyon gyorsan emészthetők, és közvetlenül étkezés után fogyasztva a cukrok erjednek, gázokat és puffadást okozva a gyomorban. Ezért a legjobb, ha étkezés előtt legalább 30 perccel vagy utána legalább 3 órával veszi be.
A legkönnyebben emészthető ételek
Fehér hal: Ilyen a tengeri sügér, tengeri keszeg, szürke tőkehal, sügér, óceánhal, tengeri keszeg ...
Sovány húsok: A legjobb a csirke és a pulyka, mivel alig okoznak puffadást.
Tojás: Sima joghurt vagy kefir. Gazdag probiotikumok, hasznos bélbaktériumok, amelyek segítik a természetes enzimek és az emésztőrendszer nedvének stimulálását, és a gyomrunk megfelelő működését.
Főtt zöldségek: A legtöbb ajánlott pürébe, levesbe vagy turmixba venni.
Gyümölcsök: Hámozva vegye őket, mivel a gyümölcsök héja megnehezítheti emésztésüket. A legjobb? Piros gyümölcsök, ananász és papaya, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elpusztítják a bélparazitákat védő burkolatot.
Zabpehely: Bár csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, az ideális az emésztőbbek kiválasztása, például a zab, a tönköly és a quinoa.
Egészséges zsírok: A királyok olívaolaj, diófélék és avokádó.
Emésztési infúziók: Kamilla, édeskömény, ánizs, fahéj vagy kardamom. Tökéletes étkezés után.
Fűszerek: Szövetségesei az emésztés javításának és a puffadás csökkentésének. Fűszerezhet szegfűszeget, fekete borsot, köményt, koriandert, kurkumát ... az ételeibe.