Le akarja fogyni a nyár folyamán megszerzett kilókat ... az már ismert, hogy az ünnepek alatt valamennyien elkövetünk bizonyos túlkapásokat, amelyek legtöbbször néhány plusz kilóvá válnak ... És természetesen le akarunk veszíteni és gyorsan csináld.

Célként tűztük ki magunk elé például a heti egy kiló leadását. Azt már tudjuk, hogy nem jó gyorsan lefogyni, nem jó, mert általában olyan csoda diétákról van szó, amelyek nem változtatják meg a szokásaikat, nagyszerű visszapattanó hatásúak, és szintén nem jóak a bőrünk számára, amely továbbra is petyhüdt, ideje alkalmazkodni.

De hetente szeretnénk leadni egy kilót. És mit tehetünk ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk el ahhoz, hogy leadjuk ezt a kilót? Hány kalóriát kell fogyasztanunk naponta, hogy lefogyjon az a kiló, és ne károsítsa az egészségünket?

A heti kiló leadása nem túlzó dolog, az egészséges többé-kevésbé fél kiló és egy kiló heti veszteség között van, Hetente egy kilogramm fogyhat, de mindig szem előtt kell tartani, hogy étrendjének változatosnak, kiegyensúlyozottnak és a szükséges tápanyagokkal kell rendelkeznie, és valamilyen sportot is gyakorolnia kell a fizikai állapotához.

Ahhoz, hogy lefogyhassunk arról a kilóról, amelyet fogyni akarunk, zsírokat kell égetnünk, soha nem szabad elveszítenünk az izmokat, ne felejtsük el, hogy már beszéltünk róla, hogy akkor csak akkor fogysz, ha zsírégetsz, nem akkor, amikor a fogyás az izom vagy a víz rovására megy.

Egy kiló zsír körülbelül 7000 kcal. Ezért annak elvesztése érdekében hetente 7000 kcal-mal kevesebbet kell megennie, mint amennyire szüksége van, vagy hetente 7000 kcal-t kell égetnie.

Ez azt jelenti, hogy a heti kiló elvesztéséhez napi 1000 kcal-t kell elköltenünk vagy nem kell elfogyasztanunk ...

hogyan

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy mi az energiaigényünk, de ez a súlyunktól, a magasságunktól, a nemünktől, a fizikai aktivitásunktól, a munkánk típusától függ ... Már a blogban itt beszélgettünk energiaigény, és láttuk a képleteket is a mindennapokban szükséges kalóriák kiszámításához.

A napi kalóriaigényünk ezen számításai alapján kevesebb kalóriát kell ennünk a fogyáshoz, A táplálékhiányba esés vagy az egészségünk veszélyeztetésének elkerülése érdekében a fogyasztás napi 500 kcal-kal történő csökkentése ajánlott: több gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, előnyben kell részesítenünk a fehérjéket, a komplex szénhidrátok feledése nélkül. Meg kell szüntetnünk a feldolgozott ételeket, a nagyon zsíros, nagyon sós, nagyon cukros ételeket ... egyéb dolgokat, amelyek segítenek a fogyásban? Igyál vizet, egyél lassan, csökkentsd az adagok méretét, kerüld az üdítőket és rágcsálnivalókat, egyél öt ételt naponta ...

Ez nagyon jó, de egyértelmű, hogy ha korábbi számításaink szerint le akarjuk fogyni a heti kilót, akkor is hiányzik valami, mert naponta csak 500 kcal-t távolítottunk el. És így csak körülbelül fél kiló súlyt fogunk fogyni hetente.

Ezenkívül nem ajánlott eltávolítani 1000 kcal-t energiaszükségletünkből, mert nagyon korlátozó étrendünk lenne, amelyben már lehetnek tápanyaghiányok ... tehát az egyetlen dolog, ami Hagyjuk, hogy elégessük azokat az 500 kcal-os napi testmozgásokat: ha aerobik testmozgást végzünk, futunk, sétálunk, úszunk, táncolunk, kerékpározunk, aerobikozunk ... ha közepes intenzitással és napi 30-40 percig végezzük, akkor 400-600 kcal között éghetünk el.

Tehát látja, hogy a fogyáshoz és a táplálkozási hiányosságok elmaradásához elengedhetetlen a megfelelő táplálék és a testmozgás kombinálása.

Mindennek ellenére a dolgok matematikailag nem mindig pontosak, vagyis megégetheti heti 7000 kcal-ját, és nem fogyhatja el azt a kilót hetente ... a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, az a fontos, hogy ne essen kétségbe és ne legyünk türelmes és emlékezzen arra, hogy mennyire fontos a fogyás, hogy utólag is fenntartsa a súlyát, hiába fogy, és hamarosan visszanyeri azt.

Ne feledje, hogy célunk az étkezési szokásaink és szokásaink megváltoztatása kell, hogy legyen, és ez nem valósul meg rövid idő alatt.