Lehet és kell is. A reggeli testmozgás óriási előnyökkel jár. 6 kulcs, amely segít

A fizikai aktivitás a kognitív teljesítményhez kapcsolódik, megfelelőbb érzelmi állapotot generál, mint csökkenti a stresszt és a depressziót, javítja az önbecsülést és növeli az egyén önképét, ami kedvez a másokkal való interakciójuknak - magyarázza Tomás García Calvo, az Extremadurai Egyetem sportpszichológiai professzora.

lustaságot

Az ütemtervben szereplő összes hiányosság azonban nem egyformán előnyös a csontváz elmozdulásához. Dr. Scott Collier, az Appalachian State University (Egyesült Államok) kutatása biztosítja ezt a reggeli testmozgás csökkenti a vérnyomást, meghosszabbítja az alvási időt és javítja az alvás minőségét.

Ezenkívül a testmozgás serkenti az endorfinok termelését is. A García Calvo számára az a nap kezdete, amikor ezt az anyagot előállítja, jobb hozzáállással segít nekünk a nap hátralévő részében: enyhíti a fájdalmat, elősegíti a nagyobb kikapcsolódást, csökkenti a szorongást és növeli a jólét érzését. Vagyis javítja a hangulatot és az általános hangulatot.

Amikor megszólal a riasztás és edzenünk kell, akkor egy erőteljes „jó reggelt!” Kell eszünkbe jutni. Ennek az érzésnek a megszerzése nem könnyű, elkötelezettséget, türelmet és sportolási szokást igényel - mondja Daniel Ruiz, személyi edző és a Vital Trainer csapatának egyik vezetője. Erre a célra ajánl néhány stratégiát, amelyek elviselhetőbbé, sőt addiktívabbá teszik.

1. Készítse elő a berendezést. Az edzéshez szükséges ruhák, cipők és felszerelések előző nap készen hagyása, amellett, hogy megszervezzük, mit fogunk viselni a munkába menéshez, segít időt spórolni és megszabadít minket a kifogásoktól, hogy ne edzünk - mondja.

két. Jó pihenést. Az ébresztőóra előrehaladása azt jelenti, hogy megváltoztatja az ágyba lépés idejét. Az edzők azt javasolják, hogy a sportolás előtti éjszakákon a szokásosnál 30-45 perccel korábban feküdjenek le. A hét és nyolc óra közötti alvás elengedhetetlen az edzéshez és az edzés előnyeinek kihasználásához - mondja Ruiz. A Harvard Medical School kiadványa emlékeztet arra, hogy egy felnőttnek hét és kilenc óra között kell aludnia az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében.

3. Tervezze meg étrendjét. Éjjel nagy energiájú, de könnyű és könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania, korlátozva a mennyiségeket. Például egy kis tányér tészta, egy kis hús és egy darab gyümölcs. "Reggel egy teljes reggelit javasol (tejtermék, gyümölcs, gabonafélék hozzáadott cukor nélkül, dió és egy kis pirítós, kevés fehérje hozzáadásával). ), majd másfél óra múlva menj ki edzeni. De mivel ez azt jelentené, hogy hajnali 5-kor kelsz, "jobb, ha csak infúziót, joghurtot és egy marék mandulát fogyasztasz, és félig egy óra, menj ki sportolni ".

4. Törd meg az egyhangúságot. A motiváció megtalálásának legjobb módja ilyenkor az edzésprogram megváltoztatása. Áramkörök, funkcionális gyakorlati asztalok végrehajtása, az útvonalak módosítása, amelyeken keresztül futni megy, csatlakozás csoportos órákhoz vagy személyi edző felvétele. A fontos az, hogy minden edzés olyan élmény, amely aktiválja az érzékeket és maximális figyelmet igényel. Jobb lesz, mint egy kávé - mondja Daniel Ruiz. Y

5. Találkozni egy baráttal. Ez valami olyasmi, ami általában nagyon jól működik a tevékenység lustaság nélkül történő elvégzéséhez, mivel ily módon az elkötelezettség nemcsak önmagunkkal, hanem azokkal az emberekkel is szemben van, akikkel együtt maradtunk - teszi hozzá García Calvo.

6. És felvidítani. A zene érzéseket és szenzációkat közvetít. Ezzel aktiváljuk a testet és az elmét, és felébresztjük a motivációt. Emellett csökkenti a fáradtság szubjektív érzését, és számos edzésen segít javítani a ritmust és a koordinációt, amellett, hogy megkönnyíti a feladatra való koncentrálást és segít a kapcsolat megszakításában - mondja a személyi edző, amely a Sportakadémia által összeállított tanulmányokon alapul Az Egyesült Államok. Fontos a választás, az alkalmak és a balladák jobban megfelelnek más alkalmakra. A verejtékezéshez válasszon valami fideszes dolgot.