Ha "ünnepi székrekedése" van, ne aggódjon, ajánlunk néhány rendkívül könnyű trükköt, hogy ez a probléma ne rontsa el a megérdemelt pihenőnapokat.

Különböző tanulmányok szerint a székrekedés Spanyolországban 12-20% között mozog. Gyakrabban fordul elő a női nemnél, az ülő életűeknél, valamint alacsony folyadék- és rosttartalmú étrendnél (gyümölcsök és zöldségek). Van még egy úgynevezett "ünnepi székrekedés", amelyet azért okoznak, mert szakítunk rutinjainkkal, elhanyagolva étrendünket. Esedékes, több hiperkalórikus étel elfogyasztásával nyerhető kiló, fagylaltot, és igyon több szódát és sört. Ettől szenvedhetünk ünnepi székrekedésben.

nyáron

És a tetejére a hő miatt kevésbé gyakorolunk. Ezután a nyaralás székrekedését okoljuk abban, hogy azt otthonon kívül kell megtenni, és bár a pszichológiai tényező befolyásolhatja, ez ritkán döntő, különösen azoknál, akik általában rendszeresen járnak. Mutatunk néhány otthoni gyógymódot székrekedés ellen nyáron, ne hagyja ki őket!

Tippek az ünnepi székrekedés leküzdésére

Az ünnepi székrekedés olyan rendellenesség, amelyet számos szokással lehet megfordítani, amelyek közül néhányat alább bemutatunk:

    Fontos egyél egész gyümölcsöt és elég gyakran csináld. Ezek segítenek abban, hogy extra energiát kapjunk a fruktóznak köszönhetően a glikémiás index megváltozása nélkül. A rostnak köszönhetően jóllakottság érzetet is kínálnak, ami elkerüli az étkezések közötti nassolást. A víz és a rost keveréke elősegíti a bolus kifelé történő utazását.

Kerülje a gyümölcsleveket, hacsak nem 100% -ban természetesek, nem mások, mint cukorvíz, és nincsenek rostjaik. A gyümölcslé kevésbé szomjan csillapítja, mint gondolnánk, és a fruktóz addiktív ereje miatt is többet akarunk tőlünk. Az eredmény az lesz, hogy nem fog gyümölcsöt enni, és a testének rosthiánya lesz.

Egyél teljes és változatos salátákat, sok vitamint és antioxidánst biztosítanak. Ezenkívül hidratálnak minket, és bőséges növényi rostot biztosítanak, amely vízzel és pektinekkel keverve, megduzzasztják a bélbolust és küzdenek a székrekedéssel.

Amikor csak lehetséges, vigye a gyümölcsöt és a zöldséget bőrrel. Ez magában foglalja az uborkát, a sárgarépát és még a banánt is, és az oldhatatlan rost bélseprőként működik, és mindent elhúz, ami elakadt volna.

Igyon sok vizet A székrekedés egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja, mivel segít a gyomor és a bél vizének magas szintjének fenntartásában. Nyáron fontosabb nemcsak a székrekedés leküzdése, hanem azért is, mert a meleg jobban kiszárít minket.

Ne bántson alkoholt, Nagy a vízhajtó ereje, és dehidratáltabbá tesz bennünket, ezért a bolus kevesebb lesz. Ha bármikor visszaél, próbáljon gyakran vizet inni.

Tartsa be a hüvelyeseket az étrendjébe, Rostokban és fehérjékben egyaránt gazdagok, így jó helyettesítői a húsnak vagy a halnak. Ezenkívül olyan elemeket is tartalmaznak, amelyek elősegítik a bolus következetességét a székrekedés elkerülése érdekében, hidegen fogyaszthatók és nagyon kielégítőek.

Fogyaszt csak teljes kiőrlésű lisztek, főleg ha kenyeret és rizst eszünk.

Van joghurt és erjesztett snack, Az olajbogyóhoz vagy az savanyúsághoz hasonlóan ezek is hozzájárulnak a bélflóra feltöltéséhez és a székrekedés elleni küzdelemhez. A növényvilág alapvető bélszabályozó, ezért próbáld meg pótolni és vigyázni rá.

  • Végül a székrekedés egyik legegészségesebb otthoni gyógymódja a gyakoroljon naponta. Még ha meleg is van, mindig gyakorolhat a vízben, vagy hosszú vagy gyors sétákat tehet este.

    • A székrekedés otthoni gyógymódjai

    1. Chia mag

    A chia mag akár 28 gramm élelmi rostot is tartalmaz, így a erőteljes természetes hashajtó hatású étel. Ezenkívül magas egészséges zsírtartalma elősegíti, hogy sokkal korábban feltöltődjünk, időt adva szervezetünknek az emésztésre. Végül annyi vizet szívnak fel, hogy gyorsan kitágulnak a gyomorban.

    2. Fehér vagy pinto bab

    Mint a chia mag, ez hüvelyesek kalciumban, káliumban, magnéziumban és B2, B6 és C vitaminban gazdagok, nagy mennyiségű rostja van, különösen oldható. Ez vonzza a vizet más élelmiszerekből és emésztőnedvekből, javítva a koleszterint, a cukorbetegséget és megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket.

    3. Diófélék és szárított gyümölcsök

    Mindkét élelmiszercsoport természetes hashajtó, mivel rostokban gazdag, bár fogyasztásuknak mérsékeltnek kell lennie az összetételük részét képező zsírok, kalóriák és cukrok miatt. Pontosabban a mandula, a fenyőmag, a mogyoró, a dió, a szőlő, a szárított barack, a szárított füge és az aszalt szilva azok, amelyek a legjobban segítenek a székrekedés leküzdésében. Ez utóbbiak is tartalmazzák szorbit, egyfajta cukor, amely stimulálja a vastagbél izmainak aktivitását, valami, ami kedvez a kiürítésnek.

    4. Aloe vera, természetes hashajtó

    Az aloe vera levél tele van a 99% vizet tartalmazó zselatin. A fennmaradó 1% legalább 75 tápanyagot tartalmaz, köztük 20 ásványi anyagot, 12 vitamint, 18 aminosavat, 200 hatóanyagot vagy fitotápanyagot és enzimet. Ez a hihetetlen anyagkombináció a székrekedés tüneteinek azonnali enyhítésére szolgál, ezért ne habozzon, fogyasszon aloe vera-levet.

    5. Probiotikumok

    A probiotikumok csökkentik a bél tranzitidejét, növelve a heti evakuálások és lágyuló széklet. Ezenkívül ezek a bélbaktériumok javítják a mikroflórát, serkentik az emésztőrendszer nedvét, és természetes enzimeinek köszönhetően elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését. Néhány ételek, amelyek tartalmazzák őket, joghurt, étcsokoládé, almaecet, savanyúság, kovászos kenyér, tempeh, kimchi, kefir vagy savanyú káposzta.

    6. Nyers gyümölcs és zöldség

    Ez a szakasz nagyszámú ételt tartalmaz, de csak néhány rendelkezik természetes hashajtóval. A sárgarépa, a hagyma, a fokhagyma, a brokkoli vagy a paradicsom rostban gazdag, ezért szabályozzák a bélmozgást. Néhány nyers gyümölcs nagyon folyékony és nagyon könnyen emészthető, sok antioxidánst, tápanyagot, rostot és vitamint is tartalmaz, például banánt, almát, dinnyét és szedret.