Ne hagyd, hogy a képzésed második munkává váljon
Tartalomjegyzék
Ma egy olyan kérdést fogunk megvitatni, amelyet általában figyelmen kívül hagynak: hogyan lehet megakadályozni, hogy edzése monoton legyen. Gondoljon az edzésprogramjára. Hogyan épül fel a program, a célok és a logisztika? Most vegye fontolóra, hogy a rutinja mennyire felel meg a következő forgatókönyvnek: heti három napon, rendszeres időközönként és mindig a nap ugyanazon időpontjában jár el a kívánt edzőközpontba (HIIT, CrossFit, jóga, edzőterem stb.).
Mondjuk hétfőn, szerdán, pénteken 18: 00-kor, közvetlenül munka után. Ugyanazt az osztálystílust végzi, nagyjából ugyanazokkal az egyénekkel és ugyanazzal az edzővel/monitorral/oktatóval. Ehhez van egy speciális ruházatod.
Ezek egyike sem negatív. Valójában azok, akik kezelik ezt a rendszerességi és következetességi szintet, általában nagyszerű eredményekkel büszkélkedhetnek erőfeszítéseikért. A fentihez hasonló program azonban gyorsan átalakulhat egy izgalmas törekvésből, amely minden alkalommal visszavezet, és csak egy másik tevékenységgé, amelyet bármikor végez.
Ha egy adott helyen egy adott időpontban egy adott ruhát viselsz, az nagyon hasonlít a munkához. Senki sem tölt hetente 40 óránál többet az edzőteremben. Az edzés ideje (remélhetőleg) lényegesen szórakoztatóbb, mint az irodai munkaidő, és ezek az edzőruhák puhák, nyújtók, és Ön választotta őket. A lényeg: annak ellenére, hogy az edzés mellett dönt, válassza ki, hogyan és mikor, könnyen beleeshet egyhangúságba.
A rekeszes edzésprogram
Az alkalmasságunkat egy dobozba osztjuk, ez egy "valós" életünk másodlagos projektje, amelyet csak akkor kell figyelembe venni és értékelni, amikor azt kijelöltük. Ez egy szintre emeli a házi feladatokkal és az adókkal. "Szombaton kaszálom a gyepet, szerdán kiviszem a szemetet, áprilisban befizetem az adókat, hétfőn, szerdán és pénteken este tornázom." A mozgás és a testmozgás áthelyezése a „csak elvégzendő dolgok” területére a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítse edzés iránti szenvedélyét.
A mozgás és a testmozgás áthelyezése a "csak elvégzendő dolgok" területére a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítse edzés iránti szenvedélyét.
A fitnesz nem érhető el meghatározott helyen vagy időben. A fitnesz nem mellékprojekt. Valójában a torna nem is projekt, hanem egy szál, amely áthatja az életedet. Egy lencse, amelyen keresztül megtekintheti világát, és egy szűrő, amelyen keresztül döntéseitek átmennek.
Az edzőtermek és a különböző stílusú edzések mindig vonzóak, mert szórakoztatóbbak, másabbak és izgalmasabbak, mint mások. Iparunk nagy titka, hogy igazuk van, de ugyanakkor téves is. Ha egyhangú rutinba keveredik, minden változás örvendetes és izgalmas. De egy ponton (lehet, hetek, évek) minden pusztán rutinná válhat.
Nem arról van szó, hogy megtaláljuk a tökéletes partnert, hanem arról, hogy megértjük tökéletes partnerünket, mint fejlődő lényt, aki növekszik és változik, ahogy te is. Az innovációra terveztek, nem pedig egy másik edzésstílusra.
Újradefiniálja a prioritásokat
Megértem, hogy sok embernek nagyon merev kapcsolata van az edzésprogramjával. Több mint megértés, csodálom, hogy milyen elkötelezettséget mutat egy ilyen rendszer. Ha személyes egészségét és fitneszét helyezi előtérbe, akkor a felmerülő napi furcsaságok felett köteles elkötelezni magát amellett. Valójában ezt jelenti az, ha valamit prioritássá teszünk. Egyesek számára az ilyen merevség sikerük kiemelkedő eleme és kiemelkedő jellemzője. Igazolom, hogy ezek az egyének inkább kivétel, mint szabály.
A legtöbb számára a merev szerkezet, ugyanaz, amely a korai szakaszban is foglalkoztatja őket, végül kiégéshez vezet.
A legfontosabb az, hogy újradefiniálja, mit jelent az erőnlét prioritása. Legyen képzése az élet támogató rendszere, nem pedig maga az élet.
Tegyen olyan dolgokat, amelyek kihasználják és tesztelik az edzettségét, hogy érthetővé váljon az edzés. Valljuk be, maga az edzés iránti szenvedély nem tart ilyen sokáig. Nyissa meg a szenvedély kapuit az élet számos aspektusa iránt, hogy befolyásolja edzését és biztosítsa a szükséges elkötelezettséget.
Tegye fontossá az alkalmasságát, de ne tegye szigorúan bezárt helyzetbe. Ehelyett építse be az életébe. Ez magával hozza az érzelmek folyamatos feltöltődésének újdonságát, és lehetővé teszi, hogy mind az időbeli elkötelezettséged, mind az edzésstílusod együtt járjon az életedben bekövetkező természetes változásokkal.
Vonat a való életre
Az edzés frissességének első lépése az, ha felteszed magadnak a kérdést, miért edzel. A célok értelmet és irányt adnak az edzésnek, és a szenvedélyekből fakadó célok a legerőteljesebbek.
Egy 10K-s futás 40 perc alatt, vagy szigorú munka a fekvenyomáson csodálatos cél, amelyre törekszünk. De ha megerősödik kedvenc hobbija (mondjuk jobb hegymászó), kosárlabdázik a gyerekeivel, vagy ha elég fitt vagy ahhoz, hogy kipróbálhass egy olyan tevékenységet, amiről mindig is álmodtál, az sokkal inkább motivál.
Az edzésterv elkészítése a kitűzött cél köré nemcsak mélyebb értelmet és irányt ad, hanem az élet szenvedélyeit is beépíti a testmozgásba. Ha elég fitt vagy ahhoz, hogy kosárlabdázhass a gyerekeiddel, akkor nem csak azt mondod meg, hogy mire kell edzened, és arra is felszólít, hanem azt is, hogy a lehető legtöbb időt töltsd kosárlabdázással. Tét a nyertesre/nyertesre/győztesre.
A fizikai edzés mindennapi életébe való beillesztésen kívül az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy a rendszeres edzését kissé újabbá tegye:
1. Változtassa meg a rutinját
Csak vigye a szokásos rutint és csapattársait egy új helyre, és építse be új környezetét az edzésekbe. Egy nyilvános park, strand, tó, sétaút, középiskolai pálya frissességet adhat a normál edzéshez. Néhány kedvenc park edzésem éppúgy felépített, mint a szokásos tornaterem. De hozzáadva olyan szórakoztató dolgokat, mint az ugrás, vagy a medve kúszás gyakorlása az állomások között.
2. Tesztelje fizikai állapotát
Próbáljon ki valami újat, ami testileg és lelkileg is kihívást jelent Önnek. Nem kell heti rutint készíteni, de időnként el kell felejtenie az edzőtermi foglalkozást, hogy helyet biztosítson egy új tevékenységnek. Próbálj ki valamit, ami mindig elbűvölt; vagy ami még jobb, olyasmi, ami mindig is volt megfélemlített. A beltéri sziklamászás, kajakozás, evezés, szörfözés, parkour és a trambulin biztonságos és izgalmas módja a fitnesz kihívásának.
3. Keressen különböző alternatívákat
Keverje össze edzésstílusait a hét folyamán. Ez nemcsak nagyszerű módja annak, hogy érdekességeket tartsanak fenn, hanem lehetővé teszi a gyakrabban való mozgást és edzést is. Lehet, hogy heti néhány nap súlyokkal edz, ezért szabadnapokon próbáljon futni, túrázni vagy jógázni.
Keressen valamit, ami ösztönöz (talán néhány olyan új tevékenység, amelyet már kipróbált). Szünetként kell működniük a strukturáltabb napokban, és előtérbe kell helyezniük a szórakozást.
Ezek a napok a legalkalmasabbak arra, hogy élvezhessék a "való világ" szenvedélyeit, mint például a túrázás, kerékpározás vagy szörfözés. Én személy szerint úgy találom, hogy ezek a tényezők mind a két napot ragyogják: az egyik szenvedélyem gyakorlása és a szabadban töltött idő.
4. Törje fel a szerkezetet
Ha a jelenlegi edzésed miatt lemerült vagy motiválatlan, hogy elkötelezettségedet olyan magas szinten tartsd, mint korábban, ne aggódj. Nem lustálkodik, és nem veszíti el érdeklődését, valószínűleg hagyta, hogy elkötelezettsége a képzést a második munkahely helyére korlátozza. Keverje össze a dolgokat, és egészítse ki edzéscéljait életének azon aspektusai mellett, amelyeket szeret.
A mozgásnak és az edzésnek fizikailag megterhelőnek kell lennie, ugyanakkor szabadidős szórakozásnak is. Ne hagyja, hogy a képzésbe belemerüljön a szakmai életet gyakran meghatározó struktúra és monotonitás.
A testedzésnek úgy kell éreznie magát, mint aki elszakad ettől a gondolkodásmódtól, nem pedig annak kiterjesztésében.