Mindig is ezt mondtuk határozza meg izomzatunkat napi munkánk során állandó munkát kell végeznünk.

sportolási

Ez a feladat egyáltalán nem könnyű, és bizonyos változásokat fog magába foglalni étrendünkben és életmódunkban. Ahhoz, hogy jó definíciót kapjunk és a lehető leggyorsabban, bizonyos ételeket fel kell áldoznunk bizonyos időpontokban, valamint folytatni kell a testmozgással kapcsolatban.

Semmit nem lehet varázslattal elérni.

Hogyan befolyásolja, hogy mit eszünk

Amikor etetünk a szokásos óráinkon, Legyen az öt tipikus étkezés (reggeli, reggel közepe, ebéd, uzsonna és vacsora), testünk hozzászokik, és hajlamos arra, hogy ne halmozódjon fel a kalóriatartalék a májban, mivel az anyagcsere azt jelzi, hogy megfelelő és állandó adagokat kapunk amire a testünknek szüksége van.

Így egyes élelmiszerek zsírja felhasználják vagy eldobják.

Amikor a máj ezen kalóriatárai teljes egészében lenyelik, akkor azok felszabadítja az L-karnitin nevű aminosavat a véráramba amely az egész testünket élénkíti a tartalékzsírok kalóriává alakításával, hogy szembenézhessünk az energiahiánnyal.

Ezt az élelmiszerhiányos fázist anaerobnak nevezzük. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében vannak kapszulák ezzel az aminosavval kell bevenni naponta háromszor 15-30 perccel minden étkezés előtt fő, két pohár vízzel és csak a zsírégetés első két hetében.

Milyen gyakorlatokat kell tenni érte

A zsírégetés bonyolult és hónapokig tarthat, de állandósággal mindent elérnek. A lokalizált zsírégetés a mellkas területén kardiovaszkuláris gyakorlatokra van szükség például futás, séta és kocogás, kerékpározás, elliptikus, irányított órák, mint aerobik, Zumba, Step, Body Combat stb.

Ezek a gyakorlatok minden izmot mozgásban tartanak végződő kalóriatartalék az edzés első 15-20 percében.

Az első szakasz után a tartalékok kimerültek, és úgy tűnik, hogy valamivel jobban elfáradunk, mint korábban, elfogyott az energiánk, és a májunk elkezd befogadni felhalmozódott zsírok és energiává alakítása.

Ezt a fázist anaerobnak fogják nevezni, amelyben már nem érezzük magunkat fáradtnak. A kalóriatartalék kimerülése után 15-20 perccel ajánlott futni vagy kocogni, vagyis összesen kb. 30-40 perc kardiovaszkuláris testmozgás.

Ezzel körülbelül 15-20 perc zsírégetést garantálunk. Azt is el kell mondanunk, hogy javasoljuk az aerob gyakorlatok elvégzését öt percenként változik az intenzitás.

Például: 5 perc. futás, 5 perc. kocogás, 5 perc. gyaloglás, 5 perc. futás stb. Ezek a ritmusváltozások változtatják az anyagcserét, és még több zsírt fogunk égetni.

Más sorrendben az elvégzett gyakorlatokat is javasoljuk ingyenes súlyokkal és/vagy edzőtermi felszereléssel.

Ehhez nagyon világosnak kell lennünk, hogy csak tehetünk gyakorlatok meghatározása vagy jelölje meg az izmokat, és ne nyerjen hangerőt bennük.

Ily módon kisebb súly és nagyobb számú ismétlés esetén megerősítjük az izmokat és helyesen definiáljuk, nagyobb tömeggel és kevesebb ismétléssel pedig vastagságban és térfogatban fogunk növekedni.

Az egyes gépekben, súlyzókban vagy sávokban kiválasztott ismétlések száma és súlya mindegyiktől függ. De nagyjából, ha sikerül helyesen végezni a között 20-25 ismétlés és négy sorozat, az ideális lenne.

Javasolt is használjon hőszalagot a mellizomban, pulóverrel, mindig kardiovaszkuláris gyakorlatok közben.

A többiben nem szükséges. Vele észrevesszük, hogyan izzadtunk még sokkal többet, főleg a mellkason, mivel ezzel az övvel visszatartottak folyadékot.

Utolsó frissítés: 2013.01.04., 11:32

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en