Helló! a nevem Gabriela, és a mai téma azzal a céllal szól, hogy megtanulja Hogyan lehet fogyni, éri el ideális súlyát nagy erőfeszítés nélkül, például extrém testmozgás vagy étrend, amely minimálisra csökkenti az étel adagokat, és éheztet.

De ne aggódj, mindezt megtettem, és nehéz volt fenntartanom ezt az életmodellt, ezért kidolgoztam saját "normáimat", amelyek olyanok voltak, mint egy mantra számomra, és amelyeket betűvel tiszteletben tartottam; nekik köszönhetően van egy alakom és egy ideális súly. Folytathatja a történetemet, és folytathatja a "10 szabályt, hogy lefogyjon 4 hónap alatt 20 kiló".

hogyan

Fontos megemlíteni, hogy ezen az oldalon egyetlen termék sem kerül értékesítésre mert sújt veszteni, bármilyen fogyókúrás tabletta vagy bármi hasonló. A cél az, hogy ezeket a célokat úgy állítsd be, hogy jól érezd magad. Annyit tudok mondani, hogy a szabályaim valósak és könnyen alkalmazkodnak.

Először bemutatkozom. Ahogy azt korábban elmondtam, a nevem Gabriela, és 28 éves vagyok. Két 2 és 4 éves gyermek édesanyja vagyok, az a dolgom, hogy számítógéppel legyek, ami egyesek szerint ülő életet él.

Az egészben az volt a jó, hogy elérjük elveszítem a majdnem 18 kiló súlyomat, ami maradt. Nem először próbálom kipróbálni a diétákat, eljöttek az idők, amikor nekem dolgoztak, lefelé haladva súly gyorsan és jövedelmezően. De azokban a pillanatokban, amikor stabilnak kellett lennem, minden erőfeszítést megfordítottam azzal, hogy kalóriatartalmú porszívóvá váltam, helyreállítottam mindent, amit elvesztettem, és feltöltöttem valami mást.

Ezt követően megtudtam, hogy kiegyensúlyozott kezelésbe kell helyeznem magam, anélkül, hogy kiiktatnék mindent, ami tetszik. Nos, mondok neked valamit ... Lenyűgöz az édesség, minden csokoládé mellett, nagyon elbátortalanító volt olyan diétákat folytatni, ahol tilos volt ezeket az édességeket enni, néhány hétig vagy akár egy hónapig kibírtam, de folytatni ezzel folyton? Büntető volt! Korlátozottnak éreztem magam.

Tartalomjegyzék

Miért nem segítettek nekem egyes fogyókúrák a fogyás érdekében?

Az évek során több fogyókúrát is végrehajtottam a fogyás érdekében, különösen akkor, amikor a kicsikem terhessége véget ért, amikor exponenciálisan felmentem súly.

Mindig reméltem elérje az ideális súlyt, volt, amikor megteheti, mert a folyamat megtiltotta, hogy olyan dolgokat fogyasszak, amelyekben kalória vagy szükséges szénhidrát volt, de mi történt?

Teljes kudarc volt, mert mint korábban említettem, zsírszívóvá váltam, és végül megmásztam.

Nem tagadhatom, hogy közben súlyosan lefogytam, de ez nem volt egészséges, túl sok korlátozás volt, és a diéta megállapított idejének végén minden visszatér. És néhány szakember ötlete kudarcot vallott.

Hogyan lehet fogyni, és mit kell szem előtt tartanom a kezdéshez?

Csak két dolgot tartson szem előtt:

  1. Ne keressen egyszerű módszereket, ne fogyasszon olyan diétás tablettákat, amelyek állítólag csodálatosak.
  2. Bonyolult azoknak a szokásoknak a betartása, amelyek folyamatosan korlátozzák a dolgokat. Emberként mindig meg akarunk felelni egy vagy másik kívánságnak

A kezdetektől fogva így gondoltam rá, és tíz szabállyal elértem, és nem tegyük félre a türelmet a végrehajtás érdekében. Így veszíthetek csaknem 7 kiló az első 25 napban, és közben elvesztettem a többit.

Azokat a szabályokat, amelyeket mindig magamnak tartok szem előtt tartani, egy lepedőre teszem, és mindenhova beragasztom a házamban, a fürdőszobámban, a konyhámban, az irodámban, sok helyen. Egész nap nézem őket, és könnyen betarthatom a szabályokat, és ennek köszönhetően eljutottam a magamhoz ideális súly.

A fogyás szabályai vagy szent parancsai

Letöltheti PDF formátumban, gond nélkül, akár jegyzetekkel ellátva, akár kinyomtatva. Javaslom, hogy tegye ugyanazt, mint én, mint a ház szinte minden helyére ragasztva, minden nap követve őket, amelyekben kezdi látni a haladást, de türelemmel.

1.- A fogyasztandó kalóriák felügyeletének szabálya

Általában minden ember anélkül, hogy észrevenné, lenyeli és egyúttal megszünteti az elfogyasztott zsírt.

Ha jobban meg akarja magyarázni magát, vegyen egy ötletet, hogy egy kilogramm zsír 3500 kalóriát jelent; Ha heti matematikai számlálást hajtunk végre, és csökkentjük az olyan ételek számát, amelyek legalább heti 400 600 kalóriát fogyasztanak, hetente 4200 kalóriával kevesebbet csökkentünk, és problémamentesen megszüntetjük a zsírt.

Néhányan elgondolkodhatnak azon, hogyan lehet elérni ezt a szabályt? Nos, hajtsa végre az alábbiakat, olvassa el az elfogyasztott termékek csomagolását, ez valami egyszerű és egyszerű dolog.

Például, ha az interneten keres, akkor megtalálja az összes szükséges információt többek között a zöldségekben, a húsban lévő kalóriákról, amelyeket naponta fogyasztunk.

A konzervek vagy más termékek címkéinek ellenőrzésével rájövünk, hogy tudunk fogyasztani és nem.

2.- Tartsa meg az elfogyasztott ételek készletét

Vannak fogyókúrás étrendek, amelyek korlátozzák, hogy mit ehet, és mit nem, igaz, meg kell próbálnunk, hogy ne fogyasszunk túlzott kalóriatartalmú ételeket, de nem szabad megszüntetnünk az élelmiszercsoportokat, mert hibát követnénk el; mivel az elképzelés egy kiegyensúlyozott szokás fenntartása, amely semmilyen szempontból nem befolyásolja testünk egészségét, kerülve azokat a diétákat, amelyek kiküszöbölik azokat a fontos részeket, amelyek hosszú távon visszafordítják az erőfeszítéseket.

3.- Ne menjen a szupermarketbe anélkül, hogy evett volna

Lehet, hogy vajon miért van ez a szabály, de a magyarázata egyszerű. Amikor éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk megvásárolni, amire a testünk vágyik vagy amire vágyik, és hibát követünk el, amikor olyan dolgokat teszünk a kosarunkba, amelyek ronthatják a fejlődésünket elérje az ideális súlyt.

Ezenkívül szinte mindannyian tudjuk, hogy amikor otthon vagyunk, és van kedvünk valami finomat megenni és megöljük a vágyat, a hűtőszekrényhez megyünk, figyelve, hogy van-e valami finom ennivalónk, de amikor nem találjuk meg, adunk és egyél valami egészségeset, ami végül is megöli szorongásunkat.

4.- Olvassa el a táplálkozási táblázatokat

A szupermarketekbe járáskor fontos ellenőrizni a megvásárolni kívánt termékek címkéit oly módon, hogy rájöjjünk, hogy számos olyan termék van, amelyet jónak ítéltünk egészségünkre és fogyasztásunkra nézve, bár a valóságban ez az ellenkezője volt.

Tehát csak nézd át, és ahogy csinálod, rutin lesz belőle, amit nem fogsz megtörni, és könnyű lesz neked.

5.- Óvakodjon a magas pénzköltségű étrendektől

Normális, hogy amikor a piac bizonyos szektoraiba megyünk, ahol diétás cikkeket találunk, megfigyelhetjük, hogy azok túlzottan drágák, mert néhányunk nem hozzáférhető, de olyan emberek számára, akik nagy zsák pénzt tartanak.

De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet éri el ideális súlyát azzal, hogy ezt nem fogyasztja, éppen ellenkezőleg, ellenőrzése alatt tartja az élelmiszer-adagokat, és mennyire fontos egészséges ételeket fogyasztani, például zöldségeket, zöldségeket, és még a hús is meg fog lepődni, ha megtalálhatjuk, amire szükségünk van. Szóval felejtsd el a diétás termékeket, ezek csak üzlet.

6.- Ételek, amelyek elengedhetetlenek a célunkhoz

Számos szempontot kell figyelembe vennünk folyamatunk során. Vannak olyan ételek, amelyeket problémamentesen ehetünk, és vannak olyanok, amelyeket mindenkor kerülnünk kell.

A fent említettekkel különféle ételek lesznek, amelyeket problémamentesen fogyaszt, csak kiegyensúlyozott adagokat, és tökéletes ételeket kínál az Ön számára.

7.- Legyen a testmozgás egy kis szokás

Sokan nem szeretünk edzőterembe járni, vagy nincs rá időnk. De tehetünk valami egyszerűt, ha az egyszerűnek tartott tevékenységekben megtaláljuk a szükséges gyakorlatot elérje az ideális súlyt és formálja testünket.

  1. Kerülje az autó rövid vagy egyszerű utakon történő használatát, ahol sétálhat. Tehát a testünket aktivitásba helyezzük, miközben úton vagyunk, ahova akarunk menni. De ha sürgős, mit fog tenni, akkor gond nélkül mehet autóval.
  2. Menj fel a lépcsőn. Kerülje a lifteket, és gond nélkül menjen fel, zsíréget, és megerősíti vagy tonizálja ezeket a lábakat.
  3. Zuhanyzás előtt végezzen intenzív fizikai gyakorlatot, például felülést, guggolást, kartömeget és még sok mást; csak egy edzés, amely elég izzadságot okoz ahhoz, hogy leégesse ezt a zsírt és formálja testét.
  4. Szánjon heti két vagy három napot egy gyors sétára vagy kocogásra. A végén nyereményként egyél valami úgynevezett szemetet, például hot-dogot, sült dolgokat stb. Mivel testünk intenzív tevékenysége után a magas zsírtartalmú étkezés egyáltalán nem fog minket befolyásolni. De csak akkor csináld, amikor kocogsz, mert ha nem ezt csinálod és ilyen dolgokat eszel, akkor mi haszna ennek a tíz szabálynak a végrehajtása, amit kérek tőled.

8.- Élvezze, amit eszel

Nekünk, embereknek néha rossz szokásunk, hogy gyorsan eszünk, anélkül is, hogy jól megrágnánk, amit eszünk. Ennek végrehajtása helytelen viselkedés, mivel a gyomrunk mindent megkap, és időbe telik, amíg szétesik az összes elfogyasztott.

Ezen túlmenően fontos hangsúlyozni, hogy ne töltsön be annyi étellel a tányért, kerülje a szemek megtöltését, és étkezéskor hagyja a felét, mert pazarolna. Csak rágjon és élvezze az ételek ízét.

9.- A szál ereje bennünk

A rost olyan elem, amely 100% -osan megkönnyíti a dolgunkat. Fogyasztása során a testünk szétbomlasztja a testünkben lévő dolgokat, a csont gyakorlatilag belsőleg megtisztul, problémamentesen elmehettem a fürdőszobába, és elkezdtem észrevenni a javulásokat bennem.

Ez egy olyan szempont, amely sokkal gyorsabban segít a zsírégetésben, és az anyagcsere minden szempontból felgyorsult, ami megkönnyítette a dolgokat.

Ez a titkos összetevő, amely segít a fogyásban, megtalálható a gabonafélékben, zöldségekben, gabonafélékben, gyümölcsökben, gyakorlatilag mindenhol látni fogja, ebben az a jó, hogy a teste mindezekkel egészséges lesz.

10.- Maradj anélkül, hogy bármit megennél 12 órán belül

Ez valószínűleg intenzívebb, mint gondolnánk, mivel gyakorlatilag napi két ételt fogyasztunk, és a köztes szorongás ezekben az órákban anélkül, hogy bármit is ennénk.

Nos, általában reggel kilenc vagy tíz körül szoktam reggelizni, és szinte ugyanabban az időben vacsorázom, mindig többek között vitaminnal, fehérjével, rostokkal teli dolgok, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom.

Tudom, hogy nehéz, mert nem azt mondom, hogy egyszerű volt, ebben a tizenkét órában a napi tevékenységemre fordítottam az időmet, és sok rostot fogyasztottam, például gyümölcsöt, joghurtot, gyümölcslevet, vizet; a csont számomra tápláló és egészséges dolgokkal ölte meg szorongásaimat.

Csak próbáld ki, először nehéz lesz, igen, de ha olyan dolgok vannak kéznél, amelyek segítenek tetszeni abban, amit a rosttal említettem, akkor nem okoz gondot az absztinencia fenntartása. Ezenkívül lassan csökkenti a kalóriákat és növeli a vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban és még sok másban gazdag ételeket.

Következtetések a fogyás módjáról

Lehetséges, hogy a szabályaim nem a legjobbak, de számomra könnyű volt betartani, és nekem tökéletesen működik, ennek köszönhető, hogy sikerült lefogynom és eléri az ideális súlyomat.

Csak reménykedtem, mert ennyi fogyókúra után elképzelhető, hogy sokan feladjuk a versenyt, de a valóságban mindig optimizmussal kell rendelkeznünk ahhoz, hogy elérjük azt, amit szeretnénk, és minden ősztől fel kell állnunk. Megcsináltam, terveztem valamit nekem és elértem, amit akartam.

Ezenkívül fontos látni, hogy ez az erőfeszítés nem kötelesség, mert gyorsabban feladnánk, mint gondolnánk, csak vegye életének részeként, rájön, hogy apránként szokás lesz, hogy Ön nem áll le, de abban segít, amiben a legjobban vágynak; mivel szépen kinézni a tükör előtt, és látni, hogy a ruhánk egyenlő az alakunkkal és a fizikai megjelenésünkkel.

Hogy ha elszántságuk van abban, amit akarnak, így azt tökéletesen ki tudják teljesíteni, akkor ne csak egyet látjanak diéta plusz. Nem, ez csak egy elérendő cél.

Ennek az oldalnak az a célja, hogy megtalálják a szükséges információkat az egészségük javításához, sokféle módon és tanácsokkal figyelhetnek meg a fogyásról.

Utolsó dolog, amit korlátozni akartam, a végén képesek lesznek megtalálni a módot arra, hogy véleményt fűzzenek kétségeikhez vagy bizonytalanságukhoz, megoldással válaszolnak rájuk, és észrevételeiket elfogadják.

Azért vagyok itt, hogy segítsek, ezért köszönet minden olvasónak, akik megnézik a cikkeimet, öröm hozzájárulni.