hogyan

Sok olyan ember van, aki miután kétszer-háromszor elvégezte a ketogén diétát, érzéseiből azonnal tudja, hogy ketózisba lépett. Ha azonban most először használja ezt a protokollt, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet mérni a ketózist.

Vannak olyan jelek, amelyek szerint Ön ketózisban szenved, és nyomot adhat arról, hogy teste ketongéppé vált. És léteznek hatékonyabb mérési módszerek is, amelyek a vizeletben és a vérben mérik a ketózist.

Ebben a cikkben megemlítjük ezeket az eseteket.

👉 Az első dolog, ha kétségei vannak, tekintse át a gyors ketózis bekerüléséről szóló útmutatónkat és a ketogén étrenden engedélyezett ételek teljes listáját.

A ketózisban szenvedő tünetek

Szájszárazság és intenzív szomjúság

Az egyik szempont, amely sokszor arra ösztönzi Önt, hogy kövesse a ketogén diéta kezdetét, a gyors fogyás az első napokban. Tudnia kell, hogy ez az első hirtelen centiméterveszteség a folyadékok eltávolításának köszönhető.

A test vízzel stabilizálja a glükózmolekulákat. Ha mozgósítja glükózkészleteit, a stabilizálásához szükséges víz szükségtelenné válik, és vizelettel üríti ki.

👉 Vagyis nagyon gyorsan lefogy, mert kiküszöböli a vizet, nem azért, mert zsíréget. Még ha nem is aggódsz, ez később következik be.

Ez a folyadékveszteség az, ami miatt egyesek intenzív szomjúságot éreznek. Valójában az egyik jele annak, hogy esetleg ketózisba kerülsz, de ez nem mindenkit érint egyformán. Különösen, ha egészséges étrendet fogyaszt vagy gyorsan, nem biztos, hogy ez a szomjúság érzése.

Az is igaz, hogy számos más oka van annak, hogy a szomjúság fokozódik annak ellenére, hogy nincs ketózisban. Ezért javasoljuk, hogy mielőtt ezzel a tünettel következtetéseket vonna le, olvassa el a Mammoth Hunters hidratációs útmutatóját.

  • Mérés: Szubjektív
  • Érzékenység: Nagyon alacsony
  • Szőrszálhasogatás: Csak a ketózisban rosszul alkalmazkodó embereknél jelenik meg

Ketonikus vagy gyümölcsös lehelet

Amikor a tested elkezd ketontesteket termelni, akkor valószínűleg még nem vagy alkalmazkodva optimális felhasználásukhoz, így ezek közül sok oxidálódik, és vizelettel vagy lélegzéssel kell eltávolítani őket.

A ketogén étrendhez alkalmazkodó test nem rendelkezik ilyen típusú lélegzéssel, de akik csak most kezdik a ketogén étrendet, azok egyértelműen érzik.

A legjobb az, hogy ha ismer valakit, akivel nagyon bízik, akkor biztosan megkérdezheti tőle, hogy gyümölcsös vagy fémes szagot érez-e a lélegzetén.

👉 Ez a módszer minden bizonnyal megbízhatóbb, mint az előző, mert jellemzője, hogy a fogmosással nem tűnik el, de mégis hatástalan módszer.

Néhány nap múlva eltűnik, amikor a tested hatékonyabban kezdi használni a keton testeket.

  • Mérés: Szubjektív
  • Érzékenység: Lejön.
  • Szőrszálhasogatás: Csak a ketózisban rosszul alkalmazkodó embereknél jelenik meg

Vizeletcsíkok a ketonok mérésére

Láttunk néhány olyan jelet, amely nem minden embernél jelentkezik, és amely nyomot adhat Önnek arról, hogy belépett a ketózisba, de mégis kissé szubjektív intézkedések.

Egy teszt, amely segíthet abban, hogy objektívebb legyél, bár vannak korlátai, a mérés a tesztcsíkokkal a vizeletben.

Ezek a csíkok mérik a koncentrált ketonok mennyiségét a vizeletben, ami elvileg sokkal megbízhatóbb intézkedés. A korlátozás az, hogy csak az oxidált és használhatatlan ketonok ürülnek ki a vizeletből, így amikor a test hatékonyabbá válik a ketontestek alkalmazásával, a vizeletben lévő koncentrációértékek csökkennek.

Előnyük, hogy rendkívül egyszerűen használhatók, alacsonyabb költségekkel rendelkeznek, mint az a módszer, amelyet később megnézünk, és becslést adnak, amely meg tudja mondani, hogy ketózisban szenved-e vagy sem.

👉 Becslések szerint azért, mert a vizeletben lévő ketonkoncentráció a következő okok miatt eltérhet a véráramban lévő koncentrációtól:

  • Ha korábban evett vagy böjtöl, változtassa meg a vizeletben található ketonok mennyiségét.
  • A vizeletben lévő ketonkoncentráció alacsonyabb lesz, ha sok vizet ivott aznap.
  • Csak a nem termelt eltávolított ketonokat méri

👉 A felhasználás módja nagyon egyszerű:

  • A reggeli első vizeletet tiszta edényben használja. Jobb, ha csak ébredéskor két pohár vizet iszol éhgyomorra, és vársz néhány percet.
  • Helyezze a csík reagens szakaszát a vizeletbe 15 másodpercre.
  • Távolítsa el, és hasonlítsa össze a színt a termék által jelzettekkel a ketonkoncentráció méréséhez.

Fontolja meg, hogy amint azt már korábban említettük, ha a teste nagyon jól alkalmazkodik a ketontestek használatához, és ezeket nem oxidálásuk helyett használják, nem alakulnak át ketonokká, és ezért kevesebb a vizelet.

Vagyis, ha nem először hajtja végre a ketogén étrendet, akkor hamis negatívumot dobhat, annak ellenére, hogy ketózisban szenved.

  • Intézkedés: Cél (félig mennyiségi)
  • Érzékenység: Fél.
  • Szőrszálhasogatás: Megbízható módszer azok számára, akik nem alkalmazkodnak a ketózishoz

Keton testmérés a vérben

A fenti módszerek mindegyike része a válasznak a ketózis mérésére, de egyik sem olyan megbízható, mint a vérvizsgálat.

A mérés módja viszonylag egyszerű. Például, ha van egy családtagja, aki teszteli a vércukorszintjét, akkor alapvetően ugyanazt a módszert alkalmazza.

Csak elektronikus mérőóra kell (például a cukorbetegek által használt) és egy készlet, amely tartalmaz néhány tesztcsíkot és lándzsát.

👉 Az eredmény gyors lesz, és megnézheti a vérben lévő ketonkoncentráció pontos numerikus tényezőjét.

Például, ha meghaladja a 0,6 mMol/L értéket, elmondható, hogy ketózisban szenved.

👉 Ha azonban szeretné tudni, hogy a ketózis optimális állapotban van-e, akkor ennek a markernek 2,8–5 mMol/l körülinek kell lennie.

Ahhoz, hogy megszerezhesse azokat, ellenőrizze a termékvéleményeket és néhány értékelést azokról az emberekről, akik korábban vásároltak, mert néhány méterben a csíkok meghibásodnak, vagy alkatrészek kereséséhez néha meg kell vásárolnia a mérőt is.

  • Mérés: Cél (mennyiségi).
  • Érzékenység: Nagyon magas.
  • Szőrszálhasogatás: Minden ember számára érvényes módszer

Mennyi ideig tart a ketózis

Amint arról a cikkünkben elmondtuk, hogyan lehet bekerülni a ketózisba, a testének a ketózisba kerülésének sebessége kizárólag attól függ, hogy anyagcserédje mennyire alkalmazkodik a zsír energiafelhasználásához.

👉 Az első alkalommal, amikor egyértelmű protokoll nélkül próbálkozik, 2–5 napig tarthat.

Ha az előző étrendben nagyon magas volt a szénhidráttartalom, ez a ketózisba való belépés akár egy hétig is eltarthat.

👉 Ezért nagyon javasoljuk, hogy kövesse a ketózis belépési protokoll és lásd a mi az engedélyezett ételek teljes listája, ezzel napokat spórolhat meg, és gyorsabban láthatja az eredményeket.

Ez a protokoll magában foglalja az időszakos koplalás stratégiáját a ketózis gyorsabb bejutásához.

Az első hatások, amelyeket érezni fog a ketózis belépésekor

Más kulcsok, amelyek megtanítják a ketózis mérésére, azoknak az első napoknak a tipikus eredményei, amelyekben számos változás látható:

  1. Fáradtnak érezheti magát
  2. Csökkenti a méréseket, és egy vagy két kiló súlyt veszít a folyadékok eltávolításával
  3. Enyhe cukorvonási szindróma (vagy glükóz hiszterézis), amelyben a test szénhidrátot kér.

Néhány nap múlva energikusabbnak és szellemileg tisztábbnak érzed magad.

8 hét elteltével a tested teljesen alkalmazkodni fog, és ez bizonyára egy gép lesz a tartalékaid felhasználására. Ha zsírfeleslege van, javul a testösszetétele és javul az alvás minősége.

Az első napokban néhány extra tünetet érezhet, amelyeket Mammoth Hunters jól megmagyaráz a ketogén étrend mellékhatásairól szóló cikkében.

Kapcsolódó hozzászólások

Hogyan lehet tudni, hogy zsírégetem-e a ketogén étrendet?

A ketogén étrend előnyei

Milyen zsírok rosszak a ketogén étrendben?

Miért rossz a cukor?

Mártások vagy oldala a ketogén étrenden

Mennyi ideig tart a ketózis

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Oldalsáv

Hogyan lehet tudni, hogy zsírégetem-e a ketogén étrendet?

A ketogén étrend előnyei

Milyen zsírok rosszak a ketogén étrendben?