Amikor eszünk, az utolsó dolog, amin gondolkodunk, az a pontos adag kiszámítása, amelyet meg kell enni, megtanulni kiszámolni, hogy mit eszel, bizonyos előnyt jelent az egészséges szokások elérésében, akár fogyásról, akár egészséges életmód fenntartásáról.
De amikor megtanuljuk mérni az adagjainkat, nemcsak javítjuk az egészségünket, hanem kontrolláljuk a súlyunkat és visszanyerjük azt az alakot, amelyre annyira vágyunk.
Az adagok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, szinte mindannyian elkövetjük azt a hibát, hogy reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztjuk a szükséges és ajánlott mennyiség kétszer-háromszorosát, de ez nem azt jelenti, hogy abbahagynád kedvenc ételeid kipróbálását, egyszerűen azt, hogy jól csinálod a szervezet által igényelt mennyiséget, ne felejtsük el, hogy a gyomor 20 percet vesz igénybe, hogy jól érezze magát, és a kémiai jeleket elküldi az agynak, hogy tájékoztasson minket arról, hogy az már elégedett, ezért javasoljuk, hogy jól és lassan rágjon, ez a legjobb módszer Az ennivalód.
Bár minden embernek eltérő táplálkozási igénye van, mindenki számára előnyös lehet, ha megtanulják, hogyan kell mérni az adagokat skála használata nélkül. Nem kell mérleget vagy mérőpoharat cipelnie ahhoz, hogy arányos döntéseket hozzon, amelyek lehetővé teszik a változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztását túlevés nélkül.
Az adagméretek ellenőrzésének megtanulása
A sikeres adagkontroll első lépése a helyes adagméret megtanulása, azonban az étel vagy ital adagmérete az ember úgy dönt, hogy elfogyasztja; az adag és az adag kifejezéseket ugyanarra a kifejezésre használták, azonban nagy a különbség.
Az adag: Ez az a mennyiség, amelyet ajánlott enni, hogy testünk egészséges maradjon.
Szolgáló: Az elfogyasztott étel mennyiségére utal, amely meghaladhatja vagy meghaladhatja az adagot.
Ismerve az adag és az adag közötti különbséget, megtanítjuk, hogyan kell kiszámolni a jelzett adagot, hogy vigyázzon az egészségére és ne haladja meg a súlyát.
A kéz egy olyan eszköz, amellyel bármikor rendelkezik
Mérje meg az étel adagját a kezével, így egy hét múlva vizuálisan kiszámíthatja a helyes mennyiséget.
Ha kint étkezik, minden dologból csak egy adagot fogyasszon el, és kerülje az ismétlést, hacsak nem a díjátadó napján van, természetesen mindezt óvatosan! (Javasoljuk, hogy legalább egy jutalomnapot tartson hetente, ha szigorú étrendet követ, annak érdekében, hogy jutalmazza önmagát céljainak teljesítéséért és alkalmazásáért (vagy), ez pozitív változást generál a fejében az étkezési szokások megváltoztatásával, próbálj meg hetente egyszer vétkezni egy ételeddel, amelyet szeretsz, és a napok többi részében, ha a diétádat megfelelően követed, nagyszerű eredményeket érsz el a testedben).
Ügyeljen a kenyérre kenett vaj mennyiségére és a salátára öntött öntetre, ezzel csökkentve az üres kalóriákat.
Egyél lassan, így az adagok nagyobbak lesznek, az agynak kb. 20 percbe telik a jóllakottság jele, ne felejtsd el.
A kezed lesz a legjobb barátod, már nem kell mérleg vagy kanál.
Hogyan mérjük meg a gyümölcsöt
Nyitott kézzel az illik a tenyerébe, amit meg kell enni, például dinnye, papaya, ananász, görögdinnye, eper, banán.
Ha kisebb gyümölcsökről van szó, mint alma, körte, őszibarack vagy narancs, ezek önmagukban is egynek számítanak.
Ha világos elképzelése van arról, hogyan lehet kézzel mérni az étrend egyes részeit, nézze meg az infografikát. 
Hogyan mérjük a fehérjéket
A fehérjét minden étkezéskor el kell fogyasztani.
Ennek az ételcsoportnak a méréséhez tenyerével kell tennie, ez lesz a jelzett mérés hús, csirke vagy hal fogyasztásához.
Hogyan mérjük meg a zöldségeket és a zöldségféléket
Mindkét kezével nyitva méri a fogyasztandó zöldségek és zöldségek mennyiségét, a tökéletes saláta csak a kezével mérve (egy adag).
Ez az élelmiszercsoport fontos, mivel segítenek rostfogyasztásban, és nem fog hízni.
Hogyan mérjük az olívaolajat
Olívaolaj, margarin, kókuszolaj, többek között a hüvelykujj hegyének megfelelő mennyiség szükséges csak a szükséges mennyiség megismeréséhez.
A sajt megmérésére
A sajthoz csak a hüvelykujj teljes értékének megfelelő mennyiségre lesz szükség
A szárított gyümölcsök és magvak mérése
Teljes kézzel elég feltüntetni az ajánlott mennyiséget, körülbelül 8-10 darabot.
Zöldségek, rizs, tészta és kenyér mérése
Hogy megtudja, mit jelent egy ilyen típusú étel, zárt ököllel meghatározhat egy adagot. Ennyit kell ennünk reggelire vagy ebédre, hogy ne vigyük túlzásba és fogyjunk, vagy fenntartsuk az egészséges életmódot.
Tej
Amikor a tejet szinte mindig reggelire vagy unciára fogyasztják, a helyes mérés egy „negyed”, amely akkor figyelhető meg, amikor kinyújtjuk a kis ujjakat és hüvelykujjunkat (szarv jelét képezve). Ami a tejet illeti, ez az intézkedés naponta.
Mennyi vizet kell inni naponta
35 ml/kg súly felnőtteknél.
(35 ml elosztva a jelenlegi súlyával).
Például egy 56 kg-os felnőttre: 35 ml x 56 kg = 1960 ml körülbelül 2000 ml, azaz 2 liter. Minden liter 4 pohár vizet tartalmaz, tehát napi 8 pohár vízről beszélünk.
A víz segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és felgyorsítja az anyagcserét is. A szükséges mennyiségű víz elfogyasztása megakadályozza, hogy többet együnk, és így kevesebb kalóriát fogyasztunk, megfelelő módon fogyva és zsírosan fogyva.
Ezek a tippek hasznosak lesznek, hogy ellenőrizzék azokat a pontos intézkedéseket, amelyeket naponta el kell fogyasztaniuk anélkül, hogy túlzásba esnének és túlzásba esnének. Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához.