Szakaszos böjtöt csináltam, és ezt megtanultam

A böjt időszak Ez egyfajta étrend, amely az éhezési szakaszok és az etetési szakaszok kombinálásából áll, és divatos. Egyre többen választják ezt az étrendet életmódként.

napi

Valójában, ha bejelöli a Google kereséseit, egyértelműen láthatja annak látványos fejlődését Spanyolországban:

És az Egyesült Államokban:

Sokféle „szakaszos böjt” terv létezik. Dönthet úgy, hogy egy héten nem eszik semmit egy egész nap, 2 napig nem eszik semmit (a legszakértőbbek számára), vagy ha nem eszik semmit bizonyos órákig, amit én csináltam.

Keleti ez nem tudományos cikk, kizárólag egyéni és személyes tapasztalaton alapul.

Tartalomjegyzék

Böjt terv 16-8

elkezdtem tapasztalatom segített a BodyFast alkalmazás elindítottam terv 16-8, ami abból áll, hogy 16 órán keresztül nem esem meg semmit, és a maradék 8 órában - többet vagy kevesebbet - eszünk. Azt mondom, hogy egyél "többé-kevésbé", mert nyilvánvalóan, ha ezt a tervet zsírvesztés vagy fogyás céljával kezded, akkor nem zabálhatod magadat 8 óra alatt édességekkel vagy pizzákkal.

Ebben a tervben 13: 30-tól 9: 30-ig ehet, és a hátralévő órákat böjtölnie kell. A böjti órákban teát, kávét és cukormentes italokat fogyaszthat.

1. nap

Az első nap az igazság, hogy egész jól veszem. Mielőtt munkába állok, elmegyek az edzőterembe, hogy egy kicsit futkározzak a futópadon. Nekem nem nehéz, mivel megszoktam, hogy éhgyomorra futok. A reggel gyorsan telik, és gond nélkül tudom kezelni 13: 30-ig, amikor eszem. Ellentétben azzal, amit gondolhatok, nem vagyok túl éhes, és inkább a szokásosnál több energiám van egész délután.

2. nap

A második nap nem megyek reggel edzőterembe, és egyenesen a munkába megyek. 11-ig kibírom, amikor éhes leszek. A 11-12 óra a legrosszabb, de én sem vagyok éhes. 13: 15-kor (este 9: 15-kor fejeztem be a vacsorát) eszem egy banánt és néhány randit, hogy erőmet kapjam az edzőterembe (14:15). 15: 30-kor tetszik. Délután megint több energiám van a szokásosnál.

3. nap

Újra edzőterembe járok, mielőtt munkába állnék, de ezúttal testépítéssel foglalkozni. Soha nem tettem éhgyomorra súlyokat, de kiderült, hogy akkoriban több erőm és energiám van, mint általában. Kicsit a böjt vége előtt eszem, de addig gond nélkül kibírom.

4. és 5. nap

Szombat. Az első szakaszos böjti élményem közepén vagyunk. Jelenleg sikert arat. Kevésbé éhesnek, kevésbé dagadtnak érzem magam, és sokkal több energiám van. 3 nap alatt több mint fél kilót fogytam, a testzsír százalékom 0,5% -kal csökkent.

Vasárnap. A hét utolsó napján meglehetősen későn kelek, ebédelni böjtölni nagyon egyszerű.

6. nap

A böjt utolsó előtti napja bizonyosan az a nap, amelyet a legnehezebben meg tudok tartani ebédidőig. Valószínűleg azért, mert egybeesik hétfővel, és nincs annyi motivációm. Ugyanakkor, csakúgy, mint a többi napban, étkezés után is energikusabbnak érzem magam, mint máskor.

7. nap

A szakaszos böjt utolsó napja gyorsan telik. Egész reggel nagyon elfoglalt vagyok, és kihasználva azt a tényt, hogy a hétfői vacsora korai volt, délután 1 körül kezdek enni. Energikusabbnak és kissé vékonyabbnak érzem magam. Úgy tűnik, elvesztettem néhány hasi zsírt.

Következtetések

Egy hét szakaszos böjt után szerda volt a következtetések levonásának napja.

JAVÁRA

Fizikailag jobban érzem magam, kevesebb szükségem van minden órában enni, és hamarabb feltöltök. Egy hét alatt lefogytam egy kilót (az elmúlt napokban többet nem fogytam) és a testzsír majdnem fél százalékpontját (figyelembe véve, hogy egy alacsony költségű skála milyen tudományos lehet). Egyáltalán nem rossz, tekintve, hogy a reggeli időpontokban minden korlátozás nélkül ettem, amit szerettem volna.

ELLEN

A legrosszabb az, hogy észrevettem némi izomtömeg-csökkenést, és hogy nehéz ezt az életmódot hosszú ideig fenntartani.

A legjobb az egészben, hogy azt tapasztaltam, hogy nem kell annyit ennem, hogy jól legyek, aktív és energikus. Biztosan megismétlem.

Ha érdekli a szakaszos böjt témája, akkor ezek egyikét is megvásárolhatja könyveket, amelyeket ajánlunk: