enni

Normális esetben, ha fogyni akar, az első dolog, ami eszembe jut, a diéta megkezdése. Az internet bővelkedik olyan étrendekben és étkezési tervekben, amelyek azt állítják, hogy hatékonyak a fogyásban, de a legtöbb nem kínálja az általuk garantált eredményeket.

Tehát, ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy az izzadás a legjobb alternatíva, mert a test izzadása zsírégetést és a napi bevitel miatt csökkenti a kalória mennyiségét. Sok futó ember a fogyás érdekében teszi, különösen a forró évszakban, amikor mindenki szeretne néhány napra nyaralni a tengerpartra, és fürdőruhában jól mutat.

De, Szükséges-e abbahagyni az evést, ha elkezdek testedzni a fogyás érdekében? Bizonyára ez egy olyan kérdés, amelyet sokan feltettek maguknak, amikor elkezdtek fizikai tevékenységet végezni a fogyás érdekében. Van ez a bizonytalanság, ez a kétely azzal kapcsolatban, hogy az evés elnyomja-e azt a hatást, amelyet a munka okoz annak érdekében, hogy lefogyjunk néhány kilót.

Azonban a kérdésre adott válasz "NEM", nincs ok aggódni azon, hogy mit eszel, miközben fogyni próbálsz. Mi több, elmagyarázzuk, hogyan kell ennek az étrendnek lennie, amely a testmozgástól függően változik, mint egy ülő embernél.

"A mi A TEST A KÉPZÉS UTÁN KIFUT

Mivel energiára van szüksége bármilyen munka elvégzéséhez, bármilyen ételt is fogyaszt, energiát ad, csökkenti a fáradtságot és segít kompenzálni a testét az erőfeszítésekben. Vagyis egy kis snack nem jelent veszteséget sem Önnek, sem rutinjának.

És ez több, A verseny vagy edzés után egy kicsit evés szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel az alapanyagcsere gyorsabb. De először is tudnod kell, mit egyél.

„POWER UPS” UTÁN UTÁN

Tudja, hogyan működik ez, futtatja és fogyasztja az energiát, a glikogénraktárakból származó energiát. Ha elfogy a szénhidrátkészlet, akkor kimerült lesz. Ne feledje, fontos pótolni mindent, amit teste elveszített.

Ezenkívül a testmozgás az izomszövet rostjainak lebomlását okozza, ezért az is fontos, hogy fehérjék fogyasztásával javítsd ki őket. A fehérjék az anyagcseréjét is megnövelik, következésképpen az izmai növelik tömegüket, és egyre erősebbek lesznek.

Még akkor is, ha nem fogy le, az izmok jó formában tartása segít karcsúbbnak lenni.

Tudnia kell, hogy az étkezés közbeni szénhidrátok és fehérjék kombinációja megakadályozza az izomtömeg csökkenését.

A test hatékonyabban tudja felhasználni a tápanyagokat, ha legfeljebb 45 perces edzés után, olyan snacket eszel, amely legalább 10 gramm szénhidrátot és 10 gramm fehérjét tartalmaz, ezeket az arányokat a táplálkozási szakemberek ajánlják.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy minden étkezéshez legalább 200 ml folyadékot kell fogyasztania.