NEMZETKÖZI TERVEZET.- Lehet, hogy már elképzeled a lista néhány elemét, de tudjuk, hogy néhány meglep.

összetevőt

A saláta egészséges hangzású összetevői sokszor nem annyira a fogyás célja.

Ha ez a célja, mindenképpen hagyja ki ezt a 7 összetevőt, és helyettesítse az egészségesebbeket.

Ez egy olyan összetevő, amely 400 kalóriát és 30 gramm zsírt adhat hozzá a salátához egyetlen adagban.

Természetesen minden a hozzáadott szalonna mennyiségétől függ, de magától értetődik, hogy a salátája kénytelen lesz növelni a zsír- és kalóriaszámot.

Másrészt sok szalonnás öntet nem húsból készül, ezért nem nyújtanak táplálkozási előnyöket.

Valójában némelyik tartalmaz sót, transzzsírt és - akár hiszed, akár nem - cukrot.

Ha ropogós textúrákat szeretne hozzáadni, próbáljon zöldségeket, például retket vagy paprikát adni a salátához.

2- Pirított kenyér vagy krutonnal

Lehet, hogy nem a legundorítóbb lehetőség a diéta terén, de csak felesleges kalóriákat adnak hozzá anélkül, hogy táplálkozási előnyöket nyújtanának.

Ha figyelembe vesszük, hogy legtöbbször a jobb íz érdekében sütik, akkor felesleges zsírt is ad hozzá.

A kenyér megfelelő adagolása egy salátához mindössze 2 evőkanál, ami két darab kenyérnek felel meg. Ha egy adagban hozzáadja azt, ami általában látható, körülbelül 100 vagy több kalóriát lehetne hozzáadni.

A zsemlemorzsát egy-két evőkanál gabonafélével, például szezám- vagy napraforgómaggal helyettesíthetjük. Ezek nem csak ropogós textúrát adnak a salátának; Ráadásul élvezheti a teljes kiőrlésű rost előnyeit.

Az olyan összetevők, mint a csirke, a garnélarák vagy a hal, egészségesek a salátához, hacsak nem sütjük meg őket. A sült ételek tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, még akkor is, ha egészséges olajokkal készülnek.

Jó elkerülésük, különösen, ha otthon kívül eszel, ha figyelmesen elolvasod a menüt. A "ropogós", "halrudacsos", "ropogós" vagy "kérges" ételeket szinte mindig megsütik.

Egyes ázsiai salátákban gyakran sült paradicsom található. Ha nem biztos benne, jobb, ha megkérdezi és kéri, hogy ezt hagyja ki, vagy helyettesítse a grillen készített másik összetevővel.

4- Krémes öntet

Lehet, hogy a salátástálad egészséges és tápláló összetevőkből áll, de az öntet hozzáadásával könnyen tönkreteheti ezeket a tulajdonságokat.

Ha nem hiszed, nézd meg, mennyi kalória van ezekben a népszerű feltétekben:

Kék sajt: 146 kalória és 15 gramm zsír.

Ranch szósz: 126 kalória és 14 gramm zsír.

A zsírmentes öntet nem jobb megoldás, mivel sok kereskedelmi márka ad hozzá cukrot az eltávolított zsír pótlására. Ezekben a kalóriák mennyisége adagonként általában 60 és 80 között változik (2 evőkanál).

A vinigrette olyan összetevő, amelyet hozzáadhat a salátáihoz, feltéve, hogy egyetlen adagot tartalmaz, és otthon készíti.

5- Feldolgozott felvágottak

A feldolgozott felvágottak nem a legjobb alternatíva. A szalámi az egyik legnépszerűbb lehetőség salátákhoz adni, de tudta-e, hogy egyetlen vékony szelet szalámiban 43 kalória és 3 gramm zsír van?

Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de ha belegondolunk, hogy egy adag salátának 4-5 szelet szalámi lehet, akkor ez összeadódik.

A csirke, a pulyka vagy a pulyka sonka olyan összetevők, amelyeket egészségesebb megoldásként adhat a salátához.

A deli húsokban viszonylag sok a só, ami növeli a nátrium bevitelét. A marhahús, amíg sovány, egy másik jó lehetőség.

6- Mézes máz

A mézes mázas csirke vagy sonka nem felel meg a salátának. Nagyszerű lehetőség arra, hogy ízt és kalóriát adjon ételéhez. Ezek olyan összetevők, amelyeket kerülni kell, ha egészséges salátát szeretne.

Jobban válassza a dióféléket. Javasoljuk, hogy adjon hozzá kis mennyiségű diót, áfonyát vagy mandulát. Ez lehetővé teszi, hogy megízlelje a dió ízét és előnyeit a kalória és a cukor nélkül.

Nem feltétlenül rossz, ha a világosabb fajtákat választja. Az olyan népszerű lehetőségek, mint a cheddar, telített zsírforrások.

Az a fontos, hogy figyelembe vegye azt az összeget, amelyet hozzáad a saláta adagjához. Sok esetben jobb, ha teljesen kihagyjuk.

Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja, jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy valóban sajt és nem "ételek" biztosítják az ízét és kalóriáit tápértéke nélkül.

Az ajánlott adag 1 uncia (28 g). Segíthet magának egy digitális mérlegen, hogy ne adjon hozzá többet a szükségesnél.

Javasoljuk, hogy ha fogyni próbál, készítse el otthon a salátáját. Csatlakozzon ételeihez, hogy teljesen biztos legyen abban, amit eszel, és jobban számoljon az elfogyasztott kalóriákkal.

Kombinálja a napi testmozgással, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végezne a rutinjában.