Megmutatjuk, melyek a legjobb étrendek ahhoz, hogy visszanyerje alakját a karácsony múltbeli túlzásai után.

hogy

A francia Pierre Dukan, az élelmiszerpszichológia táplálkozási szakértője készítette, ez a módszer fehérjékre épül. Nincsenek kielégítő rázkódások, éhezés nélkül engedjen „igazi” ételt, ami csökkenti a szorongást. Dukan azt javasolja, hogy „fogyjon természetesen, visszatérve az emberi fajok alapanyagához, a fehérjékhez és a zöldségekhez. Összesen 100 élelmiszer, ebből 72 állati eredetű és 28 növényi ”. És az adagok mennyisége? - Akaratára.

A profik
■ Nem éhezik (a magas fehérje- és zabkoncentráció miatt).
■ Motiváló terv a gyors fogyáshoz. A testsúly visszanyerése azonban szintén gyors, ha nem követik az egész életen át tartó étkezési modellt.

A hátrányokat
■ Az első fázist nehéz követni, mivel csak tiszta állati eredetű fehérjét enged meg: valószínű, hogy a magas tartalom unja
ebben a makrotápban és ennek a fázisnak az egyhangúsága.
■ Emésztőrendszeri problémákat okozhat.
■ Vitaminok és ásványi anyagok hiánya.
■ Nem alkalmas olyan embereknek, akiknek alig kell fogyniuk (kb. 5 kg).
■ székrekedés lehetősége.
■ Rossz lehelet és szájszárazság.
■ Fáradtság és/vagy kimerültség érzése a gyors fogyás miatt.
■ A megnövekedett koleszterinszint (felesleges fehérje) kockázata.

A színésznőnek és énekesnőnek gyenge pontja van a hasban és a tokokban. Miután 2008-ban az ikrek anyja volt, csodálatos eredménnyel követte ezt a tervet.

Védi az egészséges táplálkozási egyensúlyt, amely 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír fogyasztásában oszlik meg. Dr. Barry Sears orvos és biokémikus, a The Zone szerzője rámutat, hogy a test és az elme összhangjának megőrzése érdekében a kulcs az inzulinszintben rejlik: "A túl sok inzulin elősegíti a súlygyarapodást." Az inzulin az emésztőrendszer hormonja, amelynek feladata, hogy megkönnyítse a vérben lévő glükóz bejutását a sejtekbe, és energiaként használják.
És mi a The Zone? Szerzője szavai szerint: "A zónában való tartózkodás azt jelenti, hogy minden étkezés során stabil egyensúlyt érjünk el a fehérje és a szénhidrát között."

Az alapvető lépések
A terv ajánlásai:
• Mindig reggelizzen. Ne hagyja ki a nap öt étkezésének egyikét sem, és készítsen ütemtervet.
• Mérsékelt fizikai aktivitást gyakoroljon: járjon napi 30 percet.
• A harapnivalók elengedhetetlenek: reggel közepén és délután a harapnivalók, hogy elkerüljék a túlzott étvágyat a következő étkezésekkor.
• Eredmények? Fogyás és vitalitás érzés.

A profik
■ Segít stabilan tartani a glükóz- és inzulinszintet, valamint javítja a triglicerid- és koleszterinszintet.
■ Növeli a fizikai és szellemi teljesítményt, a makrotápanyagok helyes arányának köszönhetően.
Ezért több energiával és vitalitással érezzük magunkat.
■ Javítja az alvás minőségét.
■ Növeli az antioxidáns kapacitást és csökkenti a szabad gyökök megjelenését, ami lassítja az öregedési folyamatot.

A hátrányokat
■ Állandónak és fegyelmezettnek kell lenned. Nehéz szigorúan fenntartani a makrotápanyagok helyes arányát: a szénhidrátok 40–30–30%, a fehérjék és a lipidek aránya.
■ Ne feledje, hogy az étkezések között legfeljebb öt óra telhet el, mert az inzulinszint az egekbe szökhet, ami megváltoztathatja a vércukorszintet.
■ A cukorbetegeknek nem szabad betartaniuk ezt a tervet, mivel elégtelen a szénhidrátbevitelük. A magas vérnyomásban (nátrium miatt) és vesebetegségben szenvedőknek nem ajánlott, mivel a fehérje-, foszfor- és káliumszint magas. Szívproblémákkal küzdő betegeknél sem, a túlzott mérték miatt
zsír.

A színésznő, aki imádnivaló karakterének új részletét készíti elő Bridget Jones babáját, a La Zona táplálkozási egyensúlyának köszönhetően sikerült legyőznie a hirtelen súlygyarapodást és fogyást.

Hívei azt védik, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. Az egészséges táplálkozás az önmagunk védelmének és a betegségek és fertőzések elleni küzdelemnek a képlete, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít testünknek és elménknek, és egyensúlyt teremt mindkét állam között. Ha elérjük ezt a harmóniát, akkor jó egészségnek és jólétnek örülünk.
A makrobiotika egy vegetáriánus étrend a zen buddhista filozófiával kombinálva, amely a természetes, organikusan termesztett ételek kiválóságát hirdeti.
Ha táplálkozási szokásainkban bővelkedik „káros” elem, például nem sovány vörös hús, telített és hidrogénezett zsírok (gyakori az ipari süteményekben) vagy feldolgozott élelmiszerek (előre főzve vagy elkészítve), a test megpróbálja a szokásos csatornáin keresztül kiutasítani őket (béltranzit, izzadás). De néha ezek a csatornák nem elégségesek, és fizikai gyakorlatot kell gyakorolni. Ismeretes, hogy az aktív emberek kevésbé betegednek meg, mivel a sport eltünteti a méreganyagokat. A makrobiotikumok rajongói azzal érvelnek, hogy a betegség elkerülésének módja az, hogy elkerülje annak okát: a rossz táplálkozást.

Az étel yin és yang
Ehhez kétféle ételt különböztetnek meg, amelyeket két kategóriába sorolnak, és ezeknek összhangban kell lenniük: yin és yang.
• Yin vagy passzív ételek. Korlátozniuk kell őket, mert „gyengítenek”: cukor, méz, banán, mangó, kivi, papaya, görögdinnye, szilva, tej, fehér kenyér, hús, tojás, konzervek és burgonya.
• Yang vagy aktív ételek. Szükségesek és a táplálkozási bázisban találhatók, mert élénkítő energiát szolgáltatnak: teljes kiőrlésű gabonák, például rizs, búza, rozs, árpa; zöldségek; ökológiai termesztésű zöldségek és halak.
Az ajánlott napi arány: a gabonafélék 50-60% -a, a zöldségek 20-25% -a, a hüvelyesek 5-10% -a és a vizet adó ételek 5% -a.

Az ajánlások
A makrobiotikum követéséhez több utasítást is tiszteletben kell tartanunk:
• A finomított cukor (édességek, sütemények) fogyasztásának megszüntetése.
• Kerülje a cukros italokat és üdítőket.
• Nincs kávé.
Főzzük természetes növényi olajokkal (olíva, napraforgó ...).
• Fogyasszon szezonális és őshonos gyümölcsöket és zöldségeket (a régióból). És hogy a zöldségek biogazdálkodásból származnak, peszticidek vagy vegyi műtrágyák nélkül. 5 kg-ot ígér. kevesebb egy hónap alatt.

Indukciós szakasz. Két hétig tart, és legfeljebb 30 napig meghosszabbítható. Naponta csak 20 gramm szénhidrátot esznek, ami arra kényszeríti a testet, hogy a zsírokból energiát termeljen.
2. fázis, fokozatos fogyás. Két hét és két hónap között tart, amíg meg nem tudjuk határozni a fogyás közben elfogyasztható szénhidrátok mennyiségét. Az ételt visszavezetik az étrendbe, és a szénhidrátbevitelt napi 40-60 gramm közé növelik.

És azután?
Ennek a kezelési módnak a nehézségét az adagok Atins által megkövetelt pontossággal történő lemérése jelenti (nem kell tenyérrel mérni), és azt, hogy a beteg megszokja, hogy más diétákkal éljen a családban (például gyermekek számára nem ajánlott). Továbbá egy mediterrán étrendben, mint a miénk, kihívást jelent a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér kizárása. Miután az első két szakaszban ezeket a buktatókat leküzdik, nagy súlycsökkenés érhető el.