A mérleg a megfelelő eszköz a fizikai aktivitás eredményének mérésére? Gondolhatja, amikor a kilók fogyása a cél. De ha igen, mi hiányzik a mérlegből, az elveszett zsír?

zsír

"Amikor a skálát saját magunk ellenőrzésére használjuk, az adatok a teljes súlyt mutatják, de nem tesznek különbséget az izomtömeggel, a zsírral, a testvízzel vagy a csontsűrűséggel. Csak az egészről tájékoztat minket" - mondja Alejandro García (@gymextremo), sportorvos (MN 106.404).

A szakember szerint azoknál az embereknél, akik étkezés közben gondoskodnak magukról, edzenek és egészséges életmódot folytatnak, előfordulhat, hogy a skála súlygyarapodást jelez ahhoz képest, mielőtt ezt elkezdik csinálni. Alejandro García hoz egy példát: "Tegyük fel, hogy az adott személynek az indulás előtt 100 teljes kilója volt a skála szerint. Ebből a 100 kilóból 40 kövér volt, 40 izom, a fennmaradó 20 pedig megfelelt a többi szövetnek, amely Ez a személy mostantól rendszeresen gyakorol, javította táplálkozási szokásait és pihenésének minőségét. Logikus, hogy először két dolog történik: elkezd fogyni a testzsír, és ugyanakkor növeli izomtömegét. Tehát 40–45 kiló izom és 40–37 kiló zsír között mozog. Ha 5 kilogramm izomot szed és 3 kilogramm zsírt veszít, normális, ha a mérleg azt mondja, hogy hízott. De ennek eredményeként több izomtömeg növekedett, mint a vesztett zsír. " És ezt nem a skála méri. "Most 102 kiló a súlya: 45 izom, 37 zsír és 20 test többi szövete" - számítja ki. Röviden: nagyobb testtömeg, de nyilvánvaló javulások a testben. Ez harmonikusabbnak és erősebbnek fog kinézni. És a teljes súly nem tükrözi ezt az előrelépést.

Ezért a sportoló nem tanácsolja a skálát, mint az eredmény ellenőrzésének módszerét . "Bárki örülhet annak, ha lefogy, de senki sem örülhet annak, ha lefogy az izomtömeg, a csontsűrűség vagy a kiszáradás miatt" - mondja. Az orvos súlyos hibának tartja a súly és a zsír összekeverését. "Ma már tudjuk, milyen fontos az ember egészségének izomtömege, a jó hidratációs állapot fenntartása és a csontsűrűség megőrzése. Ezeket a dolgokat senki sem veszítheti el vagy áldozhatja fel a testzsír csökkentése érdekében" - emeli ki.

A skála rabszolgái

Az a helyzet, amely sokat fordul elő azoknál, akik edzenek? "Sokan megmérettetik magukat a testmozgás előtt és után, és boldogok, mert az edzésnap végén lefogytak. Amit nem tudnak, az az oka, hogy a fogyás oka alapvetően az izzadás közben elvesztett folyadéknak köszönhető. És kevés vagy semmi sem felel meg a testzsírnak "- írja le García.

De honnan tudhatja, hogy a zsír, izom, víz, csont és szövet hány százaléka alkotja a saját testét? Vannak "bioimpedancia-mérlegek, amelyek mérik a test vízmennyiségét, és ezen adatok alapján becsléseket kínálnak a csont, zsír, izom és más mennyiségekről" - mondja. Egy másik rendszer az antropometria, amelyet "szakembernek kell elvégeznie. Ehhez néhány adat szükséges az értékelt személytől, például alapméretek, csontátmérő, hosszúság, kerületek és redők" - teszi hozzá. Ezen információk alapján megkapjuk a személy izom-, csont-, zsír-, maradványtömegének és bőrének mennyiségét, figyelembe véve a nemet, az életkorot és a fizikai aktivitás szintjét. "Személy szerint ezt a módszert használom naponta, mert lehetővé teszi a közvetlen értékelést" - összegzi a sportorvos.