Ma sokan fellépnek Edzés rutinok igényes az álom testének megszerzése érdekében; Mindazonáltal nem minden az edzőteremben töltött órák körül mozog, vagy hány napot szán egy rutinra, hanem kiegészíti azt egy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, hogy garantálja a zsír csökkenését és izomtömeg növekedést.

növelni

Paloma Rodríguez, a Bodytech Sportorvosi Klub táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy naponta átlagosan ötször együnk, és a következő fehérjéket vegyük fel étrendünkbe a kívánt eredmények elérése érdekében.

1. Zab

Kiváló lehetőség az izmok növelésére. Reggelire ajánlott naponta fogyasztani. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, zsírokban és a B komplex vitaminokban.

2 tojás

Elengedhetetlen táplálék étrendben az izomtömeg elérése érdekében. Gazdag fehérjeforrás, amely szintén hozzájárul a jobb emésztéshez. Főzve ajánlott fogyasztani.

3. Vörös hús

Vasban, B12-vitaminban és cinkben gazdag; a kreatin mellett az energiatermelésben nélkülözhetetlen aminosav, amely növeli az izomtömeget. Ne felejtse el heti két-három alkalommal fogyasztani.

4. Tonhal

Ez az étel többnyire fehérjékből áll, az A- és B-vitamin mellett. A tonhal gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, ezért főétkezésként vagy snackként fogyasztható.

5. Csirke

A csirkemell az állati fehérje fő forrása és B-vitamint is tartalmaz. A csirke sokoldalú élelmiszer, mivel többféle készítményben is felhasználható. Heti kétszer-háromszor érdemes fogyasztani, lehetőleg vacsoránál.

6. Diófélék

Gazdag egészséges zsírokban, rostokban és fehérjékben. Sokféle van belőlük, de az izomtömeg növelésére a dió, a napraforgómag és a mandula a leginkább ajánlott. Rágcsálnivalóként, kis adagokban fogyasztható.

7. Szénhidrátok

Mint a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér, amelyek energiával töltenek el, és így igényesebb rutinokat hajthat végre, amelyek alakot és feszességet kölcsönöznek a karjainak, a lábának és a fenekének.

8. Gyümölcsök és zöldségek

Kiváló antioxidáns és rostforrás, E és C vitamint biztosítanak számunkra, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását és az izmok növekedését. A leginkább ajánlott fogyasztani: avokádó, banán, narancs és spenót.

9. Tejtermék

A legkevesebb zsírtartalmúakat kell választani, mivel ezek nem járulnak hozzá sok zsírral a testhez, és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanának az izmok könnyű felépítéséhez. A legjobb megoldás a joghurt és a sajt.

10. Quinoa

Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor a quinoának jelen kell lennie az étrendben. Kétszer olyan fehérje, mint bármely más gabonafélében, és esszenciális aminosavakban is gazdag.

11. Víz

A víz hidratálja a test összes sejtjét, beleértve az izom sejtjeit is; vagyis segít növelni az izomtömeg mennyiségét.

12. Táplálék-kiegészítők

Az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb összetevője a fehérjék, mivel ezek gyorsan biztosítanak számunkra fehérjét, de mindig emlékezünk arra, hogy ezeket egy táplálkozási szakembernek ajánlania kell.