Ez egy kompenzált kampány, a Quaker és a MamásLatinas.com együttműködésével
A baseball a családi életünk része. A férjem kicsi korában jó játékos volt, és nagyon fiatal koruktól beadta a gyerekeknek. Minden nap a baseballról beszélnek ebben a házban: attól a pillanattól kezdve, hogy felkelnek, és lefekszenek. Mivel nem vagyok annyira jártas a témában, elköteleztem magam, hogy támogassam őket, és vigyázzak a játékosaim táplálkozására. A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy jól teljesítsenek a játékban. Ezt igazoltuk.
Mindez a baseball a tengerparti Luquillo városában, Puerto Ricóban kezdődött, ahol Pablo csak ötéves korában kezdett játékosként. Folytatta a játékot, és nem állt le, amikor New Yorkba értünk, amikor Lucas csatlakozott a sportághoz. Kaliforniában az volt, hogy komolyan vették játékos szerepüket, és most mindkettőnek ösztöndíjat adományoz egy utazó labdacsapat.
A sport iránti elkötelezettség nagyon komoly ezeknek a gyermekeknek. A hét folyamán három-három gyakorlata van, vasárnap pedig egyiküknek két mérkőzése van egymás után. Szinte mindig 7: 15-kor kell bemelegíteniük a csapattal, és ez azt jelenti, hogy reggel 6-kor kell felkelniük, hogy felkészüljenek. Minden játék intenzív, és koncentrációt, ravaszságot, magabiztosságot, figyelmet, sok állóképességet, érzelmi kontrollt és két órás fizikai aktivitást igényel. Csodálom őket, mert nagyon fegyelmezettek voltak, de láttam, hogy amikor nem reggeliznek jól, akkor a teljesítményük nem ugyanaz.
Korán kelek, hogy reggelit és harapnivalókat készítsek a játékokhoz. A sportolóknak kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk és jól kell hidratálniuk. Milyen tápanyagokra van szükség a sportolóknak a jó teljesítményhez? Nos, olyan ételre van szükségük, amelynek van összetett szénhidrátok, egészséges zsírok, fehérjék és vitaminok. Ezenkívül szupereknek kell lenniük jól hidratált hogy jól működjön és visszanyerje a játék során elvesztett folyadékot. Példák az általunk készített ételekre, amelyeket szeretnek enni:
- Gyümölcsök - eper, narancs, alma, banán stb.
- Saláták az étkezés mellett
- Zöldségek, mint a burgonya
- Turmixok gyümölcsökkel és tejjel
- Gabonarudak
- Zabpehely
- Joghurt, sajt, alacsony zsírtartalmú tej
- Szemek, például rizs és bab, tészta és kenyér
- Grillezett vagy serpenyőben sovány húsok, például csirke, darált marhahús, tonhal és más halak
- Tojás
- Cukrozatlan víz
Ez egy nagyon változatos étrend, ahol nem veszítik el az élet illatát sportolás közben. Mivel a tápláló táplálkozás nem jelenti azt, hogy nincs íze. Tudja, hogyan kell egyensúlyt tartani.
Az egyik egyszerű módja annak, hogy segíthessek az étrendi igények kielégítésében és a játék hétvégi reggeli rutinjában, az, hogy gazdag almás dióvalódi Medleys zabpelyhet készítek a csészébe. Ez egy gyors és kényelmes módszer a zabpehely elkészítésére mindössze két vagy három apró lépésben. Ez biztosítja, hogy a játékok előtt táplálóan esznek. Vizet adok a tartalomhoz, 45 másodpercig melegítem a mikróban, 1 percig pihentetem és összekeverem. Így gyorsan megeszik a zabpelyhet, és akár az autóhoz is elvihetik. Az Apple Walnut Real Medleys zabpehely édes alma darabokat, áfonyát, darált diót és több szemet tartalmaz. Minden egy egyszerűen elkészíthető és megehető tál. Gazdag és kényelmes. Én is kihasználom és megeszem a zabpehely adagomat, és élvezem, ha hozzáadok egy fröccs agavát. Így kezdem energikusan a napot.
Milyen ételek segítenek a tápláló étrend fenntartásában?