A jóga gyakorlása és az étkezés tudatosan a lét integrál evolúciója felé vezet.
A klasszikus filozófiában a jógáról szóló szövegek hangsúlyozzák az étrend gondozásának fontosságát, és a különböző ételeket bizonyos fizikai, fiziológiai és mentális állapotokhoz kapcsolják.
A jóga gyakorlása és az egyénhez igazított diéta olyan eszközök, amelyek egészséget, érzelmi stabilitást és mentális csendet biztosítanak számunkra, ami megkönnyíti az önmegvalósítást.
A jóga segít nekünk kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. A stressz, a szorongás és a szeretet hiánya néha arra késztet bennünket, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek kellemes érzéseket keltve csillapítják a belső kellemetlenségeket, bár egészségtelenek. A jóga gyakorlása egyenletes, kiegyensúlyozott és együttérző lelkiállapotot hoz létre, amely az évszaknak megfelelően és a környezet tiszteletben tartásával kedvez az egészségünk és az alkatunk számára megfelelő étrendnek.
A jóga gyakorlása révén észlelhetjük, hogy az egyes ételek hogyan hoznak létre sajátos testérzetet és mentális állapotot .
- a) Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, növényi fehérjék, zöldségek (a éjjeli verőfák kivételével), zöldségek, szezonális gyümölcsök, diófélék, magvak és tengeri moszat, mind organikusak: valószínűleg finom és semleges testi érzéseket fogunk tapasztalni. Az ízületek nyitottabbak, rugalmasabbak, ellenállóbbak lesznek, a mentális állapot pedig kiegyensúlyozottabb, pozitívabb és csendesebb.
- b) Finomított gabonafélék és finomított cukrok: valószínűleg kellemes, de ingadozó testi érzéseket fogunk tapasztalni, amelyek instabil érzelmi állapotot teremtenek, amely eufóriától depresszióig, valamint a sok energiától kezdve az álmosságig és fáradtságig terjedhet.
- c) hús, hal, állati zsírok és a legtöbb tejtermék: valószínűleg nehezebb és intenzívebb testi érzéseket fogunk tapasztalni, és a mentális állapot agresszívebb és kevésbé érzékeny lehet.
Az a) csoport ételeinek fogyasztása megkönnyíti a jóga gyakorlását.
A jóga testileg, fiziológiailag, energikusan és mentálisan is táplál minket.
Testtartások, ászanák, nyissa meg és nyújtsa ki a fizikai és fiziológiai testet, és növelje a vér áramlását a test minden sejtjében, amely fizikailag táplálja.
A légzés ritmikus szabályozása, pranayama, oxigént és létfontosságú erőt vezet a test összes sejtjéhez, és finomabb és energikusabb módon táplálja.
Ha emellett gyakorlatunkban figyelembe vesszük a jóga nyolc aspektusának együttesét (etikai tudományágak, egyéni fegyelem, testtartások, légzésszabályozás, érzékelés érzékeinek irányítása, mély koncentráció, meditatív állapot, mély csend teljes tudatosság) és egymáshoz való viszonyuk révén csendes és együttérző lelkiállapotot érhetünk el, amely mélyebben táplál minket.
A jóga gyakorlása az IYENGAR® módszer szerint tanít ászana Y pranayama pontossággal, részletes utasításokkal a fizikai cselekvésekhez, lehetővé téve a tudat elmélyítését és kiterjesztését a test minden részére. A készítéshez gyakran támasztókat (takarókat, köteleket és székeket) használnak ászanák és a pranayama nagyobb tudatossággal. A támaszok mindenki számára hozzáférhetővé teszik a jógát kortól, alkattól és betegségektől függetlenül.
Az alábbiakban bemutatunk néhány helyzetet olyan fényképekkel, amelyek egészséget nyújtanak az emésztőrendszer szerveinek, segítenek megemészteni és asszimilálni az élelmiszereket, és jobban elvezetik a maradék anyagokat. Ezeknek a pózoknak a megtámasztásával az IYENGAR® jellemzője. Ezek ászanák más hatása is van, amelyek a könyvben megtekinthetők Jóga fény írta: BKS Iyengar.
Supta Virasana
Megnyújtja a hasi szerveket és megkönnyíti az emésztést, kinyitja a rekeszizmát és teret teremt a belekben, ami megkönnyíti a perisztaltikus mozgást és a maradék gázok eltávolítását. Ezenkívül dekompresszálja a májat és a lépet, és javítja azok működését. Ez a póz szükség esetén megtehető a fenék alatti, valamint a csomagtartó és a fej alatti támogatással.
Paschimottanasana
Megnyújtja a test teljes hátulját, tonizálja a hasi szerveket és a veséket, ami javítja az emésztést és a maradék anyagok eltávolítását. Ezt a pózt két vagy három takaróval lehet ülni, és egy székkel vagy más homloktartóval.
Salamba Sirsasana
Ez egy fordított testtartás, amely ellensúlyozza a gravitáció hasi szervekre gyakorolt hatását, és ennek következtében teret teremt és segít hasizni. Szükség esetén kötéllel a mennyezetről függeszthető.
Setu Bandha Sarvangasana
Nagy kiterjedést hoz létre a hasüregben, ezért javítja a máj és a hasnyálmirigy működését. Szükség esetén a póz takarókkal végezhető a törzs és a lábtartók alatt.
Jatara Parivartanasana
Létrehozza a gyomor fordulatát, tonizálja és kiküszöböli a máj, a lép és a hasnyálmirigy rendellenességeit. Gyógyítja a gyomorhurutot és erősíti a beleket. Ez a póz hajlított vagy egyenes lábakkal végezhető.
Az emésztőrendszer számára sok más kedvező testhelyzet is létezik, amelyek fizikailag, fiziológiailag, energetikailag, érzelmileg és mentálisan is táplálkoznak.
Tartsd észben, hogy ászanák Megfelelő testtartási sorrend szerint kell elvégezni őket, figyelembe véve a technikai szempontokat és a megfelelő állandósági időt, az egyén betegségeit és korlátait, valamint képesített jógaoktató felügyelete alatt.
A cikket írta:
Laia Giralt intézkedés
Igazgatója és professzora ZAMA de Ioga IYENGAR® központ, Barcelona les Corts .
IYENGAR® képesítéssel rendelkező jógatanár, holisztikus kineziológia, fizikoterápia, színház, tánc képzés és felsőbb építészmérnök végzettség. Gyakorold a Vipassana meditációt 1998 óta.
Telefon: 649 629 973 (12: 00-15: 00)
Email: [email protected]
Web: www.zamaioga.com
Együttműködésben:
Agnès Pérez Longo
Tanár volt a ZAMA de Ioga IYENGAR® központ, Barcelona les Corts.
IYENGAR® képesítéssel rendelkező jógatanár, osteopathiával, táplálkozással és dietetikával foglalkozó, makrobiotikus táplálkozási tanácsadó.