hibát

Jó-e a joghurt, ha diétázunk? Itt adjuk meg a kulcsokat, hogyan lehet ezt a hasznos ételt a lehető legegészségesebb módon élvezni.

Amellett, hogy nyilvánvalóan finom, a legújabb kutatások kimutatták, hogy a joghurt segíthet a fogyásban. "A joghurt fehérjetartalma miatt remek snack lehet a fogyáshoz" - mondja Keri Gans, táplálkozási szakember, a The Small Change Diet szerzője. " Segít jóllakni, így egy órával az étkezés után sem éhezik. Van néhány gyakori joghurthiba, amely ezt a súlycsökkentő fegyvert titkos kalóriabombává változtathatja.

1) túl sokat koncentráljon a kalóriákra

A kalóriaszámlálás hasznos lehet, ha megpróbál lépést tartani a táplálékkal. De félrevezető lehet, ha a joghurtot illeti. "Sok joghurt alacsony kalóriatartalmú és aktívan elősegíti, hogy ne legyen elegendő fehérje" - mondja Gans. A kalóriaszámok megnézése helyett ellenőrizze a fehérjeszámot is. "Lehet, hogy egy joghurt 100 kalóriát tartalmaz, de csak hat gramm fehérjét tartalmaz" - mondja Gans. "Ebben az esetben valószínűleg jobb lenne egy olyan kalóriát választani, amely több kalóriát tartalmaz, de 12-15 gramm fehérjét tartalmaz, így könnyebb maradni a következő étkezésig."

2) Ne mérje meg az adagokat

"Egy nagy edény megvásárlása és elosztása nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg, amelyet egyedi adagokra költenék" - mondja Gans. De a gyomrod arra késztetheti, hogy túl sokat szolgáld ki magad. "A legtöbb egyedi edény 170 gramm, de ha nagyobb edényből szolgál fel, akár egy csészére is törekedhet" - mondja Gans.

3) Tegyen túl sok extrát

A sima joghurt megvásárlása és a saját extrák hozzáadása elméletileg remek ötlet, de a gyakorlatban szabotálhatja az egészséges táplálkozásra irányuló erőfeszítéseit. "Az emberek édesítéshez mézet adnak hozzá, gabonapelyhet némi ropogtatáshoz, esetleg diót és gyümölcsöt" - mondja Gans. „Mindezek remek kiegészítések lehetnek, de szerény mennyiségben. Olyan egyszerű a joghurtot snackből étkezéssé változtatni anélkül, hogy észrevenné. Először el kell döntenie, hogy joghurtot snackként vagy teljes reggeliként fogyaszt. Ha csak snack, akkor legfeljebb 200 kalóriát kell megtartania. "Ez elég egy csésze joghurthoz, gyümölcshöz és talán egy kis szórás dióhoz" - mondja Gans. Ha reggelire használja, Gans javasolja egy adag gabona és egy adag gyümölcs hozzáadását. De legfeljebb 28 gramm dió, hogy elkerülje a túl sok kalória hozzáadását.

4) Válasszon zsírmentesen

"A zsírmentes joghurt például kompenzálhatja a cukrot" - mondja Gans. Minden joghurtban természetes tejcukor lesz a tej mellékterméke. De néhányuk őrületes mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz az íz fokozása érdekében. Ha egy adag teljes cukortartalma meghaladja a 18 grammot, vagy ha a címke első összetevője a cukor, válasszon másik típust. „Senkinek nem kell ennie zsírmenteset, hacsak nem igazán kedveli annak ízét. De azt is gondolom, hogy az embereknek nem szabad teljes joghurtot fogyasztaniuk, hacsak nem kapnak eleget a többi étrendjükben ”- mondja Gans. Ehelyett alacsony zsírtartalmú termékek vásárlását javasolja. Ellenőrizze az összetevők listáját is, hogy elegendő fehérjét és nem túl sok cukrot kapjon. Jó, ha azt fogyasztjuk, amihez gyümölcs tartozik, mindaddig, amíg a cukor nem haladja meg ezt a címkén.

5) Bármi más előtt keressen probiotikumokat

Mivel számos tanulmány azt sugallja, hogy a probiotikumok előnyösek, készek forró összetevőkké válni. "Ne tévesszen meg gondolat, hogy csak azért, mert egy címke probiotikumokat említ, ez egészséges" - mondja Gans. Úgy látja, hogy a probiotikumok inkább bónuszként szolgálnak, mint amire először figyelni kell. "Túl sok joghurtot lehet enni, és nem mondhatom, hogy a probiotikumok közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz" - mondja Gans.