A kalapácsütés a gumiabroncsig vagy kalapácslengés Ez egy igazán brutális gyakorlat, amely segít számos izomterület megmunkálásában. Széles körben használják azok az emberek, akik elkötelezettek a harcművészetek és a funkcionális edzés sport módszertanai iránt.

Az az igazság, hogy a gumiabroncs ütése nem olyan gyakorlat, amelyet mindenki gyakorolhat, mivel a furcsa anyagtípus különösen furcsa.

Azt gondolom azonban, hogy megéri, ha otthon gyakoroljuk a Crossfit-et, vagy haladni akarunk a harcművészetek világában, mivel az erőnlétet és a robbanékonyságot javító gyakorlaton kívül segít a mag és a központi izmok megerősítésében is. nincs más.

Ne feledje, hogy a kalapács és az alkalmazott gumiabroncs fix tulajdonságokkal rendelkezik, és egyáltalán nem változtatható. Ezért sem kalapács, sem abroncs nem fog működni, csak bizonyos magasságú és vastagságú gumiabroncsok; és a hosszúkás kalapács, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az ütést folyadékká és természetesvé tegyük állva anélkül, hogy túlzottan lehajolnánk.

ahhoz hogy

Hogyan hajtják végre a gumiabroncs ütését?

A kalapácsütés a gumiabroncsig, lábunkkal 30-40 cm távolságra, a vállak magasságában nyitva kell állnunk a gumiabroncs előtt.

Fogjuk a kalapácsot, egyik kezével a fogantyú alsó részén, a másikkal annak felső felén pihentetjük. Néhányan azonban a másik kezével a fogantyút is az alján tartják, a kettő gyakorlatilag együtt van.

Felfelé emeljük a kalapácsot, addig véve, amíg a testet kissé meg nem fordítjuk, a kalapács feje majdnem a vádlunkon nyugszik. Az ütés helyes végrehajtásához a csípő, a karok erejét és a mozgás tehetetlenségét kell használnunk ahhoz, hogy eltaláljuk a gumiabroncsot, és a fejünk felett kell mennünk.

Az ütésnek nem kell brutálisnak lennie, vagyis nem szabad minden erőnket alkalmazni annak végrehajtására, de erősnek és határozottnak kell lennie ahhoz, hogy többször is képes legyen rá. Amikor elütjük a gumiabroncsot, ellenőriznünk kell a visszapattanást, megakadályozva, hogy ereje meghajtjon bennünket. Megismételjük az eljárást az edzésprogramban jelzett ismétlésekkel.

Ezután hagyunk neked egy videót a kalapácsütés a gumiabroncsra:

Milyen izmokat fejt ki a kalapács a gumiabroncsra?

A kalapácsütés a gumiabroncsig, egy olyan gyakorlat, amely számos hihetetlen izomcsoportot működtet:

  • Térdnyújtó izmok
  • Boka hajlító izmok
  • Talphajlító
  • Első delták
  • Scapulae levator és
  • Lift kulcscsont
  • Könyökhajlító izmok
  • Az ágyéki izmok
  • Középső trapéz
  • Külső pectoralis major