A diétás menüből kenyér nélkül enni egyáltalán nem nehéz, ha a megfelelő ételeket választja. Az, hogy nem eszel kenyeret, még nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a szénhidrátokról. Lehetséges minden szükséges tápanyag beszerzése kenyér elfogyasztása nélkül.

nélküli

Kenyérpótlás

A kenyérről való lemondás teljesen elfogadható, de még mindig teljes kiőrlésű gabonát kell adnia étrendjéhez. A búza alapú termékek, például a kenyér néhány gyakori helyettesítője a zabpehely, az árpa és a rozs. Ha gluténmentes lehetőségeket keres, válasszon barna rizst, kukoricát, köleset, quinoát vagy hajdinát. A teljes kiőrlésű gabonákban a teljes kiőrlésű gabona sértetlen, ami azt jelenti, hogy a finomított szemekkel ellentétben nem fosztották meg létfontosságú tápanyagaitól. Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát a "fehér" helyett.

Étkezés kenyér nélkül

A kenyér nélküli étkezés nem nehéz, és a kenyér legjobb helyettesítője a zöldség. Ha megszokta, hogy vacsorához kenyeret fogyaszt, próbáljon meg inkább két adag zöldséget enni. Ha hajlamos ebédelni ebédre, próbáljon inkább húst tenni egy salátába. A zöldségfélék választása a kenyér helyett nagyszerű módja annak, hogy sok olyan tápanyagot pótoljon, amelyet elveszíthet, ha nem fogyaszt elég gabonát. A zöldségek a legegészségesebb élelmiszerek a földön, és napi öt-hét adag csodát tesz az egészséged érdekében.

Példa kenyérmentes menüre

Íme egy példa a kenyér nélküli étrend egészséges étlapjára. Használja ezt útmutatóként a kenyér nélküli étkezési lehetőségek kidolgozásához.

Reggeli: 3 tojásfehérje 1 egész tojás 1 csésze zabpehely 1 csésze friss gyümölcs

Ebéd: Spenót saláta pulyka balzsam vinaigrettel és öntettel 1 oz dió 2 evőkanál. hummus szerves sárgarépával

Vacsora: Sült csirkemell paradicsommártással és parmezán sajttal 1 csésze brokkoli friss citrommal 1/2 csésze barna rizs 1 csésze római saláta paradicsommal, olajjal és ecettel

Szendvicsek kenyér nélkül: 4 zellerszár 1 ek. mogyoróvaj 1 uncia mandula 1 szelet sajt 1 pohár sovány tej 8 uncia joghurt 1/2 csésze túró 1 kemény tojás 1/2 csésze kockára vágott pirospaprika 1/2 doboz tonhal

További cikkek

Hogyan tornázzunk otthon felszerelés nélkül →

Búza, tejtermék és kukorica mentes étrend →

Gluténmentes, búza és tejtermék ingyenes reggeli ötletek →