Biciklizünk, mert szeretjük. De ha nyár előtt fogyni akar néhány fontot, a kerékpározás remek módszer erre.
Biciklizni szórakoztató, függetlenül attól, hogy hosszú hosszú utat tesz meg, vagy valami rövidet és gyorsan csinál, a kerékpározás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár.
Az is fontos, hogy mit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondanod az összes kedvenc ételedről.
Íme 14 szakértő által támogatott tipp, hogyan lehet fogyni a kerékpározással.
Ne hagyja szem elől az izomtömeget
Igen, lefogy, ha csökkenti a kalóriák mennyiségét, de a leadott kilók nem mindig zsírok. A fogyás egy része az izomszövetből is származhat.
Azok a kerékpárosok, akik diétát követnek, gyakran karcsúbbak, de fennáll annak a veszélye, hogy lassabbá és gyengébbé válnak a kerékpáron. Covert Bailey dietetikus szakértő egyszer azt írta: "Amikor valaki azt mondja, hogy 20 fontot fogytak, a legfontosabb kérdés: 20 font miből?"
Egyes fogyókúrázóknál a testzsír százalékos aránya nagyobb lehet akkor is, ha fogynak. És ne felejtsd el, hogy az izom kalóriát éget.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha a kanapén fekszik. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomretenció optimalizálása érdekében, miközben lefogy.
Kiegyensúlyozott étkezés
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-egyensúlyáról, amit eszel.
Kiegyensúlyozott étkezés
Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük a kerékpározás energiájához, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után.
Ennek az egyensúlynak az eléréséhez általában nem szükséges radikális kiigazítás; apró változtatások működnek a legjobban. Például egy nagy tál tészta elfogyasztása helyett töltse fel a tál felét tésztával, majd töltse fel sovány húsból készült mártással, és tegyen az oldalára egy kis salátát. Megpróbálhatja a gyümölcs helyett a feldolgozott édességeket.
Tartsa formában a felsőtestét
Mivel a kerékpározás elsősorban az alsó testre összpontosító sport, a kerékpárosok kockáztatják, hogy elveszítik az izomtérfogatot a felsőtestben.
Tartsa formában a felsőtestét
A megoldás? Kitartó edzés egész évben. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie a súlyzóban - a kerékpáros szezonban heti 20 alkalommal, míg télen hetente kétszer vagy háromszor 30 percig megtartja, sőt megnöveli a felsőtest izomtömegét. test.
A jobb hosszú és könnyű
Nem kell mindig erőltetnie magát a változás érdekében. Ehelyett tegyen egy lassú, de hosszú sétát hetente egyszer, különösen a szezon elején.
A jobb hosszú és könnyű
A hosszú utak (legfeljebb hat óra) sok zsírt égetnek el, és jó állóképességet biztosítanak a szezon későbbi szakaszaihoz.
De ne hagyja figyelmen kívül a rövid kijáratokat
Ne feledje, hogy akár 30 perc kerékpározás is segít a fogyásban, főleg az állóképesség mellett.
30 perc kerékpározás segíthet a fogyásban
Próbáljon ki egy intervallum edzést, hogy a legtöbbet hozza ki a kerékpárral töltött időből.
Helyesen gyógyuljon meg
A helyreállítás számít. Kerékpáros túra után szénhidrátokkal és fehérjével kell felépülnie. Ne gondold, hogy gyorsabban fog fogyni, ha nem eszel; ehelyett nem fog jól gyógyulni, gyengévé válhat, sőt azt is megkockáztathatja, hogy megbetegszik.
Helyesen gyógyuljon meg
Ügyeljen arra is, hogy lassú és könnyű helyreállítási kirándulásokat tegyen.
Felejtsd el a méretarányt
Súlya gyakran változik, mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a hidratáció és a glikogén tárolása. Tehát, ha észreveszi, hogy a skálán lévő szám felfelé vagy lefelé halad, vegye nyugodtan, ez teljesen normális.
Felejtsd el a méretarányt
Ha a számok motiválják, akkor használja a skálát hetente egyszer vagy néhány naponta. De ha úgy találja, hogy a saját magának túl sok mérlegelése mentálisan visszafejlődik, akkor ne tegye. A skálán lévő szám nem a legjobb mutató arra, hogy megtudja, jó úton jár-e.
Tartsa hidratált állapotban
Ahhoz, hogy keményen lovagoljon a forró nyári, párás és még hidegebb hónapokban, fontos, hogy hidratált maradjon.
Tartsa hidratált állapotban
Ügyeljen arra, hogy legalább két tele palackkal induljon a melegben, és tervezze meg, hol állhat meg, hogy útközben feltöltse őket. Az elektrolitokat és sókat tartalmazó italok jó választás.
Felejtsen el bizonyos területek csökkentését
Karcsúbbá teszi a combját a combja? A kerékpározás segíthet a hasi zsír elvesztésében? Lehetséges, de ne feledje, hogy a "meghatározott területek leszűkítése" mítosz.
Tippek a fogyáshoz kerékpározással
Ha fogyni akar egy adott testrészben, egészséges étrenddel és testmozgással csökkentenie kell teljes testsúlyát. A jó hír az, hogy amikor szereti a kerékpározást, akkor a testmozgás nem érez ilyen nehéz feladatnak.
Mindent mértékkel
Bár fontos a zöldségek fogyasztása, mindent mértékkel. Ha édesszájú vagy, hébe-hóba fogyassz egy kis adag fagylaltot vagy desszertet. Ha mindig megfosztja magát, akkor valószínűleg több szorongási rohama lesz.
Önnek is őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik - mondja Frank Overton, a FasCat Coaching tulajdonosa és alapítója Boulderben, Colorado. "Annyi szemét van az emberek étrendjében, hogy már megszokásból fogyasztják" - mondja.
„Próbálja csökkenteni vagy megszüntetni a szódát, a cukrot és a gyorsételeket. Igyon hetente kevesebb sört, vagy igyon bort, mivel általában kevesebb kalóriát tartalmaz. ".
Ne töltse
Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna - nem kell minden étkezés után jóllaknia. "Nem baj, ha kissé éhesnek érezzük magunkat" - mondja Overton. - Ez nem azt jelenti, hogy éheztetné magát vagy kihagyná az étkezéseket.
Egyél mértékkel
Csak egy kis időbe telik, amíg a tested tele van, és elküldi az agyadnak az üzeneteket, így elégedettség megállítása egyszerű módja az adagok ellenőrzésének.
Irányítsd, mit eszel jól
Az Overton azt is javasolja, hogy próbáljon egy hétig nyomon követni mindazt, amit a szájába ad. "Nagyon sok jó alkalmazás segíthet ebben" - mondja.
Irányítsd, mit eszel jól
- Tehát mindent rögzít egy hétig, majd elemzi és megpróbálja kitalálni, mit tehetne. Meg fog lepődni azon, amit megtalál ».
Ha lehetséges, kérjen tanácsot szakembertől
Ha nem akarja egyedül megoldani, kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól, aki segíthet egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely rendkívüli intézkedések nélkül segít a fogyásban, és így is jól teljesíthet az összes kerékpáros túrán.
Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kimenjen a kerékpárra
Mindig bízzon abban, hogy fogyás közben több energiát fog szerezni. Miután megszokta a kerékpározás gondolatát, könnyebb rendszeresen kimenni.
A kerékpározás előnyei
Önmagában ez a jutalom, és fiatalabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy súlya sokat változik-e vagy sem.