A karácsony az év olyan szakasza, amikor a családi és baráti összejövetelek és partik megsokszorozódnak. Manapság a Puerto Ricai-szigetek élvezi a zenét, a táncot, a parandákat, de még inkább a tipikus ételeket és italokat. Ezért kihívás, hogy ennyi tevékenység során képesek legyenek fenntartani a súlyt.

kalóriákat

Az ünnepek túlsúlyának túlsúly nélkül történő legyőzéséhez azonban kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a túlzások "ünnepekre" koncentrálódjanak, és hogy fennmaradjon az akarat a napok többi részében a kalóriaegyensúly fenntartására.

Az idő jellemző ételei magas kalóriasűrűségűek, vagyis mérsékelt adagban sok kalóriát fogyaszthatunk.

Lassan

Ez nem azt jelenti, hogy megfosztanunk kell ezeket az ízeket, hanem azt, hogy mérsékeltnek és megfontoltnak kell lennünk az ételek és a felszolgált mennyiségek kombinálásakor. Például: a nap menüjében többek között sütemények, rizs galambborsóval, romlottak, burgonya SALÁD, könyök SALAD, zöld SALÁTA, ecetes banán, fekete puding, különféle desszertek, koquito.

E sokféle étel birtokában nem szabad mindenben segíteni magunkat. Több alternatívát választhatunk ki ebédre, a többit pedig vacsorára. Ily módon, ha egy étkezés helyett két ételt eszel el egy helyett, a kalóriákat nem egyszerre emésztjük be, megakadályozva, hogy zsírszövetünkben, a "chichitosban" tároljanak. Válasszon fehérjeforrást, valamilyen húst, lehetőleg fehéret. A sertésszűz, a középső vágás és a hátsó láb zsírszegény. Vezesse az adagot a tenyerével az ujjai nélkül, referenciaként.

Kerülje a bőr vagy a "bőr" fogyasztását, mivel az elsősorban zsír. Kísérheti a húst szénhidrátforrással, például arroz con gandules, körülbelül a kezével, vagy kombinálhatja a rizst a burgonyával en SALAD, elosztva a mennyiséget mindkettő között. Ha a süteményt étkezésként választja, az már teljes ételt jelent, mivel a tésztában, a húsban, a fehérjében és a zsírban szénhidrátok vannak. Helyezzen egy kis zöld SALÁTOT vagy zöldséget a tányérjára. Nagyon vizuálisak vagyunk, amikor eszünk, és amikor meglátjuk a tányért több étellel, elégedettebbnek érezzük magunkat. Kerülje a desszertek és/vagy alkoholtartalmú italok fogyasztását, de ha mégis, csak egyet válasszon, és válassza ki az összes előállítottat.

Élvezze a karácsonyt, ünnepelje meg, és ossza meg szeretteivel, de ne hagyja abba az edzésprogramot. Ez segít nekünk ellensúlyozni a diéta "kis bűneit" és EGÉSZSÉGES új évet kapni.

Kalória a tipikus karácsonyi ételekben:

Rizs sonkás gandulákkal - 1 csésze - 355 kalória

Rizs sonka nélküli gandulákkal - 1 csésze - 245 kalória

Tészta pite (sertéshús) - 1- 460 kalória

Tészta pite (csirke) - 1- 360 kalória

Burgonya SALÁTA - ½ csésze - 180 kalória

Sült sertéshús - 3 uncia - 255 kalória

Sült pulyka - 3 uncia - 160 kalória

Sült hús - 3 uncia - 370 kalória

Chicharrón - 1 uncia - 120 kalória

Fekete puding - 2 hüvelyk - 140 kalória

Pácolt banán - ½ csésze - 270 kalória