A városban az élet gyakran sok mozgást igényel, például a multitaskingot és az órán kívüli életet. Ez elhiteti veled, hogy az egészséges életre szóló életrajz megtervezése nehéz lehet, de ebben a bejegyzésben a legjobb gyakorlati tanácsokat és példákat fogjuk megadni a tested és az egészséged gondozására. Ideje tervezni!

életmódot

1. Számoljon fel

Először megtudja, milyen egészségi állapotban van. Az egészséges életmód projekt részeként menjen át általános ellenőrzésre kedvenc egészségügyi központjában; De először ellenőrizze, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez egy nap vagy egy hét alatt, írja le, hogy mit eszik egy füzetbe - őszintén -, ellenőrizze a hangulatát, és ha nem érzi magát elégedettnek ezen szempontok bármelyikével, kérdezze meg orvosát javíthatja.

2. Vezesse az életét

Ha rájön, hogy bármilyen egészségügyi problémája van, például cukorbetegség, depresszió, túlsúlyos vagy szívproblémák, ideje cselekednie és megváltoztatni életmódját. Kérjen segítséget szakorvostól.

3. Építsen jó szokásokat

Az egészséges életnek nem kell unalmasnak vagy korlátozottnak lennie. Vidáman vegye igénybe, és élvezze ennek az új szakasznak minden pillanatát, amelyben az egészségének javítását választotta. Például: ha javítani szeretne étrendjén, készítsen változatos étrendet, és ha növelni fogja a fizikai aktivitását, próbáljon futni barátaival.

4. Változtassa meg céljait

A "kell" szó elvonja a kezdeményezést attól, amit csinálunk. Változtassa a "kell" -et "én választom" -ra vagy "én döntök" -re; ez nagyobb biztonságot nyújt a cselekedeteiben. Például, Ahelyett, hogy "több gyakorlatot kellene csinálnom", azt mondhatja, hogy "úgy döntök, hogy reggel futni megyek". Látja, hogy minden érzék megváltozik?

5. Kezelje a stresszt

A feszültség befolyásolja érzelmi állapotát, utóbbi pedig fizikai egészségét. Ismerje meg tehát azokat a gyakorlatokat vagy szokásokat, amelyek enyhítik a stresszt, amelyet valamikor érezhet. Például, ha éppen stresszes helyzeten ment keresztül, próbáljon ki légzőgyakorlatokat, jógát vagy sétálni. .

6. Aludjon a teljes óráján

Ne áldozza fel egészségét más feladatokra. Általában sok embernek az az elképzelése, hogy az alvás csak akadály, de nem az. Felnőtt számára célszerű naponta 7-8 órát aludni, míg gyermekeknél 9-11 órát.

Ha alvási problémái vannak, íme néhány ajánlás az Ön számára: alvás előtt kerülje legalább két órán át az elektronikus készülékek képernyőinek megtekintését, ne gyakoroljon éjszaka, és lefekvés előtt próbáljon meg forró fürdőt venni.

7. Javítsa társadalmi körét

Töltsön kevesebb időt a közösségi médián, és igyekezzen több olyan emberrel találkozni, akikkel hosszú beszélgetéseket folytathat. Azokkal az új emberekkel, akikkel találkozol, nem kell sok közös vonás lenni veled, még ez is más nézőpontokba engedhetné. Műhelyekre elmehet, hogy megnyissa az elméjét a különböző vélemények előtt.

A már meglévő kapcsolatok tekintetében ápolja őket. Töltsön több időt a családjával, és derítse ki, mit gondolnak a különböző témákról.

8. Jegyezze fel az előrehaladást

Miután egy szakember segítségével eldöntötte, milyen fejlesztéseket kell végrehajtania az életében, készítsen napirendet, és írja rá napi vagy heti haladását. Ugyanígy ne felejtsük el, hogy évente legalább egyszer ütemezzen általános ellenőrzést, hogy ellenőrizze egészségi állapotát.

Extra tipp és végső vélemények:

Fontos, hogy védve legyenek minden eshetőséggel szemben, ezért meg kell egy onkológiai védelmi program lehet a legjobb eszköz a jövőbeni betegségek megelőzésében. Hogy Ön és családja alkalmazhatja az egészséges életmód projektjét, és ugyanakkor támogatást kap a rákbiztosítás létfontosságú a megelőzés kultúrája szempontjából. Ne feledje, hogy a legjobb jutalom az egészsége.

Most, hogy ismeri a rendszerezés alapvető lépéseit a egészséges élettervet és javítja a napok minőségét, mit vársz alkalmazni ezt a módszert magaddal és családoddal? Garantálom, hogy azonnal meglátja a pozitív változásokat!