hiperinzulinémia

A hiperinsulinémia olyan állapot, amelyet az inzulin emelkedett szintje jellemez. Ha tünet, akkor nem tekinthető cukorbetegségnek. A hiperinzulinémia étrendjét nehéz kezelni. Tehát azért hoztuk létre ezt az indiai magas inzulin tartalmú étrend-tervet, hogy megkönnyítsük a dolgát.

Mi a hiperinzulinémia?

  • a a hiperinzulinémia okai közé tartozik az inzulinrezisztencia, a Nesidioblastosis (a hasnyálmirigyben nagy számú inzulintermelő sejt), valamint inzulinoma (a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeinek daganata).
  • Az ilyen betegségben szenvedő személynek nehézségei vannak a vércukorszint szabályozásában, ami azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek több inzulint kell kiválasztania a normális állapot fenntartása érdekében.
  • A hiperinsulinémia tünetei. tartalmazzák a cukor utáni vágyakat, a túlzott éhséget, a hipoglikémiát, a súlygyarapodást, a gyenge koncentrációt, a rendkívüli fáradtságot és a figyelemproblémákat.
  • Hyperinsulinemia kezelés magában foglalja az étrend korrekcióját, a testmozgást és az életmód megváltoztatását. Bizonyos esetekben diabéteszes gyógyszerek, például metformin is ajánlottak.

Diéta hiperinzulinémia esetén:

Az étrendnek döntő szerepe van a testi funkciók szabályozásában és a túlsúly csökkentésében. Az egészséges étrend szabályozhatja az inzulin- és glükózszintet. Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra. Az étrend kétféleképpen befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát.

  • Először is a az extra kalória növelheti az inzulinrezisztenciát. Ezért fontos a kalóriabevitel figyelemmel kísérése. Az extra kalóriákat a rendszeres fizikai aktivitás is ellensúlyozhatja.
  • Másodszor, az elfogyasztott étel típusa befolyásolja az inzulinrezisztenciát. Vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a kockázatot, míg mások növelik az inzulinrezisztencia kockázatát. Amikor csak lehetséges, fontos ragaszkodni az alacsony GI-t tartalmazó élelmiszerekhez, és követni az orvos vagy a táplálkozási szakértő útmutatásait az ételt illetően.

Tudtad:

Azoknál az embereknél, akiknek a hasban és a derékban van felesleges zsír, nagyobb az esélye az inzulinrezisztencia kialakulására. Ez annak az oka, hogy a zsírsejtek olyan hormonokat termelnek, amelyek hatással vannak az inzulin folyamatokra. Ilyenkor a fogyás sokat segít az inzulinrezisztencia javításában.

A hiperinsulinémiában fogyasztandó ételek listája:

  • Magas rosttartalmú ételek, például lencse, zabpehely, lencse, mandula, bab. Célozzon naponta több mint ötven gramm rostot, mivel ez hozzájárulhat a vércukorszint egyensúlyához.
  • A nem keményítőtartalmú zöldségekben, beleértve a sötét leveles zöldséget, a paprikát és a brokkolit, alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom, míg a keményítőtartalmú zöldségekben, például a kukoricában, a borsóban és a burgonyában magas a szénhidráttartalom, ezért a legjobb korlátozni a fogyasztást.
  • A citrusfélék, például a lime, a narancs és a citrom tele vannak rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek növelik az inzulinérzékenységet.
  • A teljes kiőrlésű gabonák, például az árpa, a quinoa és a zab a finomított szemek helyett hasznosak lehetnek az inzulinérzékenység javításában.
  • Az alacsony GI-tartalmú ételek, például édesburgonya, sárgarépa, lencse, bab gyorsan emésztődnek és felszívódnak, ezért növelik az inzulinrezisztenciát.
  • Ragaszkodjon sovány fehérjékhez, amelyek nem tartalmaznak zsírt. A sovány fehérjék, mint a bőr nélküli csirke, a kagyló és a tojás, elegendő fehérjét nyújthatnak.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sima joghurt, a tej jó adag fehérjét, kalciumot adhat, és segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát.

A hiperinsulinémia során kerülendő élelmiszerek listája:

Vannak olyan ételek, amelyek emelhetik a vércukorszintet, és ezeket el kell kerülni. A következő ételek bevitelének korlátozása elősegítheti a mérsékelt vércukorszint elérését.

  • A cukorral töltött italok, amelyek tartalmazzák a konzerv gyümölcsleveket, jeges teákat, üdítőket és üdítőket, súlygyarapodáshoz vezethetnek.
  • Különösen az alkohol, a szemek és a söralkohol túlzott fogyasztása.
  • Finomított lisztek és szemek, például rizs, fehér kenyér, alacsony rosttartalmú tészta.
  • Azok az ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt olyan élelmiszerekben, mint a vaj, a vörös hús és a csokoládé, növelhetik az inzulinrezisztenciát.
  • Sült ételek és feldolgozott ételek, amelyek vanaspatit, margarint és nem tejszínt használnak. Ezek az ételek hozzáadott sót, zsírt és cukrot tartalmaznak.

A fent felsorolt ​​ételek alkalmanként beszerezhetők, de a legfontosabb itt az, hogy ezeket az ételeket mérsékelten fogyasszuk, és lehetőség szerint helyettesítsük az egészségesebb lehetőségeket.

Mediterrán étrend és hiperinzulinémia:

Növényi alapú, magas rosttartalmú étrendet követve, amely kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, az inzulinérzékenység folyamatos javulása lehetséges. Az egyik ilyen étrend a mediterrán étrend.

  • Rengeteg növényi ételt és sok szezonális zöldséget fogyaszt.
  • Helyi termesztésű és minimálisan feldolgozott hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket tartalmaz.
  • Ez a diéta azt is javasolja, hogy gyümölcsök legyenek desszertek.
  • A fő zsírforrás az olívaolaj.
  • Fogyasszon alacsony vagy közepes mennyiségű baromfit.
  • A halakat és a tejtermékeket mértékkel fogyasztják.

A mediterrán fogyasztók kis mennyiségű vörös húst is fogyaszthatnak egy kis bor mellett, de nem gyakran. Ez a diéta bebizonyosodott, hogy nagymértékben minimalizálja a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt bizonyos típusú rák kockázatát. Vannak más étrend-tervek, amelyek előnyösek az inzulinrezisztencia javítására, mint például a ketogén étrend és a DASH diéta. Ezek a diéták kiválóan működnek, ha más életmódbeli gyakorlatokkal kombinálják őket, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés.

Tudjon meg többet ezekről a diétákról egyénileg, és nézze meg az étrend mintáit:

Indiai étrend-terv hiperinzulinémia esetén:

Íme egy példa a hiperinzulinémia indiai étrendjére, amely segít jól étkezni.

Kora reggel:

1 üveg üveg tök vagy lauki lé citromlével és egy csipet őrölt fahéjjal

Vagy 1 csésze fahéjas tea.

Reggeli:

1 zöldségekkel töltött parata VAGY

Növényi uttapam VAGY

Daliya upama zöldség O

2 tojás bármilyen formában VAGY

Veg avena upama

Délelőtt:

150 g papaya/1 teáskanál chia mag citromvízben/1 teáskanál bazsalikom mag citromvízben/1 teáskanál sült lenmag

Ebéd:

1 missi roti/jowar roti/chapati

1 csésze palak paner sabzi/sabji alsócomb lapok/methi sabji levelek/parval ki sabji

Rajma/chole curry - 1 tál vagy hal/csirke - 100 g

1 pohár káosz lenmaggal és jeera porral

Délután közepe:

1 csésze bud chat/Methi ropogós/Methi khakhra -1

Vacsora:

1 tál mong dal khichdi 1 csésze kadhival

Üveg sabzi tök 2 phulkával + káposztasalátával

Vegyes köles Khichadi + Kadhi/sambar/rasam

Quinoa saláta zöldségekkel főzve

Lefekvés ideje:

1 pohár meleg víz citromlével és 1 teáskanál chia mag/bazsalikom mag

Diétás tippek hiperinsulinémia esetén:

Mielőtt betartaná a hiperinzulinémia fent említett indiai étrendjét, fontos szem előtt tartani ezeket az egyszerű tippeket.

Tévhit, hogy az étkezés elhagyása segíthet a fogyásban. De ez nem igaz. Valójában ingadozhat a vércukorszint és az inzulinszint. Ez azt eredményezheti, hogy a zsír felhalmozódik a has területén, és ellenáll az inzulinnak. A tudatos étkezés az egyetlen kiút a hiperinsulinémia és végül az inzulinrezisztencia ellen.

Fókuszban a minőség és a kalória:

Az egészségtelen feldolgozott ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára. A helyben termesztett gabonafélék, köles és zöldségek előnyösebbek, mint bármi feldolgozott és csomagolt ételt fogyasztani.

Egészséges életmód:

Próbálja megváltoztatni az ételekkel kapcsolatos megközelítését. Tegyen apró lépéseket olyan új szokások kialakítása érdekében, amelyek javíthatják és javíthatják egészségét. Ne feledje, hogy a testmozgás és az edzés ugyanolyan fontos, mint az étrend. Töltsön el minden nap 45 percet edzéssel. Videónk segít a zsír helyes elvesztésében.

Ne felejts el feliratkozni YouTube-csatornánkra. Iratkozz fel most!

Záró megjegyzés:

A hiperinsulinémia fő oka a túlsúly, ezért a fenti étrendi terv betartása és a teljes kalóriabevitel gondos figyelemmel kísérése segíthet az inzulinszint szabályozásában. Kísérletezhet különféle, rostokban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben gazdag ételekkel. De ne feledje, hogy a diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Ezért fontos, hogy útmutatást kérjen orvosától és táplálkozási szakemberétől. Remélem, hogy a hiperinsulinémiás étrendről (a magas inzulinszintű indiai étrend-terv) szóló fenti információk segítenek megtalálni az utat a jó egészséghez.