fontos hogy

A keto diéta az egzotikus név ellenére nagyon népszerű, és sok arca van; szénhidrátmentes étrendként, a Kreml étrendjeként és sok más hasonló fajként ismerjük. A folyamat, amikor a test energiára használja, nem szénhidrát, hanem saját zsírraktára, az úgynevezett ketózis; onnan ered ennek a diétának a neve.

Keto diéta: a veszélyek

Könnyű kitalálni, hogy a szénhidrátok kizárásával az időzítésből kiegyensúlyozatlanságot vezetünk be étrendünkben, és a test ezt nagyon fájdalmasan tolerálja. Gyakran már a diéta második napján a szellemi és fizikai aktivitás csökken, az ember rosszul érzi magát, ez annak a következménye, hogy a fehérje-ételek feleslegéből adódóan megnő a ketontest a vérben. Azonban a legtöbb esetben már a diéta 3-5. Napján, ha továbbra is folytatja, anélkül, hogy visszavonulna a tanfolyamról, a ketontestek szintje normalizálódik, a test megszokja az új típusú működést és az egészségi állapot visszatér. normális mutatók.

Érdemes megjegyezni, hogy ha cukorbetegségben szenved, a vérben lévő ketontestek a vér savasságának növekedését okozhatják, ami egyes esetekben akár halálos kimenetelhez is vezethet, mivel a testek túlzott szintézise a ketonokat ketoacidosis (ez az állam neve).

Azonban, ha nincs cukorbetegsége, különösen súlyos formáiban, testének problémamentesen és negatív következmények nélkül vissza kell állítania a ketontesteket. Érdemes figyelni arra a tényre, hogy ez a diéta ellenjavallt:

  • az emésztőrendszer betegségei;
  • bélbetegségben szenvedők;
  • cukorbetegek;
  • vesebetegek;
  • kreatív munkával vagy szellemi tevékenységgel foglalkozó emberek.

Továbbá, ha bármilyen problémája van a belső szervekkel, akkor egy ilyen étrendet nem érdemes gyakorolni. Elsősorban egészséges emberek és sportolók számára hozták létre, akiknek az izomtömeg csökkenése nélkül kell fogyniuk.

Keto diéta: diéta

A keto elv bebizonyosodik, hogy akkor kezd működni, ha napi kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Természetesen, hogy megfeleljen ennek az elvnek, egyszerűen maximálisan kizárhatja a szénhidrátokat, vagy létrehozhat egy elektronikus táplálkozási naplót, amely kiszámítja az étrend normáit.

Egész idő alatt, amíg nem gyakorolják a ketogén étrendet, beleik nehézségeket tapasztalnak a rost hiánya miatt. Ezért fontos, hogy tiszta gyógyszertári selyempapírból vásároljon, és napi 2-4 evőkanálnyit adjon az étkezéshez.

Ezenkívül fontos, hogy ne feledkezzünk meg arról, hogy a veséi a végsőkig működni fognak, sorsuk enyhítése érdekében fontos, hogy napi 2–2,5 liter vizet igyunk. Ez egy szigorú szabály, és attól való elmozdulás rossz hatással lesz az egészségére. A keto-diéta menü kizárólag fehérjében gazdag termékekből áll:

  • sertés, marhahús, bárány, nyúl, vad;
  • csirke, kacsa, pulyka;
  • minden típusú hal, különösen - zsíros: chum lazac, lazac, pisztráng;
  • csirke és fürjtojás;

  • minden típusú dió: dió, mandula, mogyoró, földimogyoró, pisztácia, cédrus stb.
  • tejtermékek színezőanyagok, aromák, gyümölcs- és cukoradalékok nélkül - kefir, túró, tej, tejföl.

    • Egy nap alatt 3-5 alkalommal kell enni kis adagokban. Ha kalóriát számol, akkor 300-500 egységgel csökkentenie kell az étrendjét a normától. Kiegészítse az étrendet kis adag salátával és nem keményítőtartalmú zöldségekkel.

    Pár héten át ilyen étrenden 3-7 kilogramm súlyfelesleget szabadulhat meg, és bár éhséget nem fog érezni, mint a legtöbb más diéta során.