Helló, tegnap a ketogén diétával kezdtem, ide teszem fel, ha valaki fel akar iratkozni:

feliratkozik

A 30 napos étrend (ketogén kezelés). 30 nap három 10 napos részletre osztva

Első 10 napos szakasz (cukor, tej, gyümölcs, tészta, kenyér, burgonya, rizs, liszt, alkohol nélkül)
ÉLELMISZEREK INGYENES FOGYASZTÁSRA
* Mindenféle hal és kagyló
* Mindenféle vörös hús, hal, tojás, kagyló, csirke, pulyka stb. (nem panírozva, igen tojással rántva)
* Kolbász és felvágott (vigyázzon, hogy a főttekben ne legyen cukor, ellenőrizze a hidráttartalmat)
* Sajt és túró
* Glutén keksz 2/nap
* Diétás zselatin
* NÖVÉNYEK ingyen nyersen: saláta, endívia, uborka, bors, gomba, spenót, paradicsom (1/nap), zeller, káposzta, retek, cukkini, hagyma (kevés)
* Zöldségek mértékkel főzve: Spárga, karfiol, cukkini, spenót, svájci mángold, paradicsom, kelbimbó, brokkoli, padlizsán, Palmito, póréhagyma
* ÖLTÖZÉSEK: Olíva- vagy napraforgóolaj, szója, majonéz, rózsaszín szósz, vaj, tejszín (2db/nap), gyógynövények, fűszerek, ecet, citromlé (2db/nap), mustár
* Italok: Víz, 1 pohár szóda/nap, koffeinmentes kávé, tea, gyógyteák és infúziók
* Desszertek: Diétás zselatinok cukor nélkül, infúziók

MENÜ PÉLDA:
* Reggeli: kávé vagy tea vagy infúzió édesítőszerrel és 1 evőkanál tejszínnel, 2 gluténmentes keksz + sajt vagy felvágott vagy tojás szalonnával
* Ebéd: hús, hal, tojás, főtt, sült, sült vagy grillezett tenger gyümölcsei, kívánt esetben majonézzel + az egyik megengedett zöldség + diétás zselatin.
(példa: zöldségleves, citromos csirke filé vagy szelet, káposzta és uborka saláta olajjal és citrommal, zselé)
* Snack: sovány sajt vagy felvágottak, koffeinmentes kávé vagy kemény tojás
* Vacsora: ugyanaz az étel (példa: garnélarák citrommal vagy hal majonézzel, zöldségleves reszelt sajttal)

SZEM:
- A 3. vagy 4. napon kétségbe fog esni valami édes miatt. Ne engedj! a rezsim kezd hatékonynak lenni. Kalóriát égetsz, és elkezded felhasználni a tartalékokat, metabolizálva zsírodat. NE AZ IDŐBB NÉLKÜL NEM Nehezebb időszak.

10 napos második részlet. Ugyanaz, mint az első, és kiegészítésként:
- 1/4 liter sovány tej + napi 1 joghurt (max. 5 g hc/100 gr)
- gyümölcs, naponta: 2 narancs vagy 1 alma vagy 3 szilva, vagy egy darab görögdinnye, dinnye vagy ananász, vagy 12 eper vagy 3 őszibarack fele, eltávolítva az összes szirupot. Egyél 10 napig választott gyümölcsöt, ne változtass.
- a 10 nap alatt egyszer fogyaszthat barna rizst vagy glutén tésztát tejszínnel vagy sajttal (szósz nélkül)

Harmadik 10 napos részlet
Már a rendszer ebben a szakaszában legalább 8 és legfeljebb 12 kilogrammot kell leadnia, amennyiben teljesíti az összes NO.
- kezdje a harmadik részt azzal, hogy glutén tésztát ad hozzá a megengedetthez.
- Az étrend 25. napján teljesen törje meg a rendszert, vagyis egyél, amit szeretne, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, ettől nagyobb súlyt fog fogyni, mivel a test már megszokta, hogy a szénhidrátokat más ételekkel kombinálja.
- folytassa a diétát a 30. napig
- 31-én még egyszer szakítottam a rezsimmel; a tested hozzászokott mindent enni, anélkül, hogy hízna.
A pihenőnap után végezzen 4 napos diétát és 4-et ne; 3 nap diéta és 3 nem; 2 nap diéta és 2 nem, a végén 1 nap diéta és 1 nem.

- ne ismételje meg a 30 napos diétát.
- Ha betartotta a levelet, akkor nem kell többet lefogynia.
- óvakodjon a túlzásoktól, és heti 1 vagy 2 alkalommal mérje le magát az ellenőrzés érdekében.
- Célszerű heti 3 alkalommal 45 percet gyalogolni.
- betartani az összes NO-t
- azzal, ami megengedett, elégedettnek érzi magát