Az elmúlt években kettlebell vagy kettlebell azok közé az edzőeszközökké váltak, amelyek nagyobb erővel léptek be az edzőterembe, és most - ránk nem vesző okokból - meghódítják otthoni "tornatermeinket" is.
A keresztedzés szerelmesei tisztában vannak a kettlebell használatának az edzésekbe történő beépítésének számos előnyével, mivel kialakításának köszönhetően lehetővé teszi a test izmainak differenciált munkáját, növelve a koordinációt, az erőt/ellenállást, a rugalmasságot, az agilitást és az egyensúlyt. egyéb erények között.
Kicsi és könnyen tárolható kettlebellek tökéletesek egy jó funkcionális edzésterv elkészítéséhez otthon, amint alább láthatjuk. Ahogy Pavel Tsatsouline, az egyik legismertebb kettlebell edző mondja, a kettlebell "egy edzőterem, amelyet egy kézben tartanak".
Ha szeretné tudni, hogy milyen jellemzői vannak, a különböző modellek és súlyok, gyakorlatok és néhány vásárlási tanács, akkor jó helyen jár.
Miért kell kettlebellrel edzeni?
Nyéllel rögzített ágyúgolyó esetén a súly súlypontja eltolódik a kéztől (ellentétben a súlyzókkal), a kettlebellel végrehajtott mozgásokhoz nagyobb lassításszabályozásra, erőszabályozásra van szükség, és megkönnyítik az egyébként lehetetlen helyzeteket.
Ez a dinamizmus az ilyen típusú súlyokat egy rendkívül funkcionális és nagyon hatékony kondicionáló terepre helyezi, hogy teljesítmény-eredményeket (funkcionalitás, erő, állóképesség) és esztétikai (hangnem, fogyás, funkcionális hipertrófia) érjen el.
A kettlebell súlya, amely 4 kg-tól 26 kg-ig terjed, nem egyenletesen oszlik el, ami „instabil erőt” jelent a kezeléshez, ami kulcsfontosságú a kettlebell gyakorlatok hatékonyságában...
A kettlebell eredete
Az első kettlebell a 18. századból származik. "Orosz girya" -nak hívják, elsősorban a betakarítás mérésére használták. A kettlebellemelés versenysportjának születése 1885-re nyúlik vissza, az "Amatőr Atlétikai Kör" megalapításával. Az orosz girya-t hagyományosan egy sertés tömegében mérik, ami 16,38 kilogrammnak felel meg. Az angol kettle bell kifejezés a 20. század eleje óta használatos.
Kettlebell gyakorlatok
Jellegüknél fogva a tipikus kettlebell gyakorlatok erőt és állóképességet építenek, különösen a hát alsó részében, a lábakban és a vállakban, és növelik a tapadás erejét. Az alapvető mozdulatok, például a lengés, a kiragadás és a tisztítás, egyszerre vonják be az egész testet.
Ez a kombináció a gyakorlatot részben aerobiká teszi, és jobban hasonlít a nagy intenzitású intervall edzéshez, mint a hagyományos súlyemelés. Magas ismétléssel edzve a kettlebell progressziójának lassan kell kezdődnie az izom állóképességének növelése és a sérülések megelőzése érdekében.
A Kettbell Swing, a szélmalom, a Twist, a Renegade Row, a Slingsho, a snatch vagy snatch vagy a török lift a legnépszerűbb gyakorlatok közül, de számtalan ilyen van. A gyakorlatok nagy része két egységgel hajtható végre, egy-egy kézre. Ebben a videóban egy elem található belőlük:
Kettlebell: melyiket vegye meg, és milyen súlyt válasszon
Az ajánlott súlyok a formán kívüli sportolóknál legfeljebb 10 kg, a képzettebbeknél 16 kg, a magasan képzett egyéneknél pedig 24 kg. Ezenkívül jó néhány befejeződés van a piacon: a olvadt vas ugyanolyan anyagú fogantyúval, fedett modellek neoprén enyhíti a talajra gyakorolt hatást, elkerülve a háztartási felületek tönkremenetelét, végül kis zsákok, amelyek homokkal vagy más anyagokkal tölthetők meg specifikus, hogy az eszköz súlyát az Ön igényeinek megfelelően változtassa meg.
A legkiválóbb modellt hagyjuk Önnek, figyelembe véve a jelenlegi alacsony rendelkezésre állást, jobb minőség/ár aránnyal: