A A króm alapvető ásványi anyag az emberi test egészségében, fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. Az emberi test nem termel krómot, ezért étrend alapján kell biztosítani, krómban gazdag ételekkel, háromértékű formájában, amely a króm nem mérgező formája.

króm

A tudományos bizonyítékok megerősítik ezt a króm-kiegészítők segítenek a cukorbetegeknél, Mivel vagy a hasnyálmirigyük nem termel elegendő inzulint, vagy nem tudják megfelelően használni a testük által termelt inzulint. Ennek eredményeként a glükóz felhalmozódik a véráramban.

A kiadvány témái: [elrejtés]

Milyen tünetei vannak a króm hiányának az étrendünkben?

Maga az emberi test króm asszimilációs rátája nagyon alacsony, 0,5 és 2% között van, különösen a májban halmozódik fel. A krómkészletek azonban különböző okok miatt kimerülhetnek:

  • Az egyszerű cukrokban gazdag étrend növelheti a króm vizelettel történő kiválasztását
  • Fertőzések
  • Intenzív testmozgás,
  • Terhesség és szoptatás

Mindezen okok miatt a króm vesztesége fokozódik, és ennek hiányát okozza, különösen alacsony krómtartalmú étrend esetén.

Krómhiányos állapotának megismeréséhez szérum- vagy plazmaelemzést kell végezni, ahol a krómszinteket elemzik, amelynek alapértékei a szérumban 0,14 - 0,15 ng/ml, a plazmában pedig 0,26 - 0,28 ng/ml. Ha ezen értékek alatt vagyunk, súlyos krómhiányra utalhat.

Most, ha személyes szinten találkozik néhány ilyen tünettel, krómhiányod lehet, ha:

Tapasztalja meg szorongása hirtelen és hirtelen növekedését, szédülést, vagy ha úgy érzi, hogy szíve edzés nélkül vagy nagyon könnyű gyakorlatokban is versenyez.

Az energiaszint hirtelen csökkenése a krómhiány másik jele. Ha ez a tünet három vagy négy napnál tovább tart, aggodalomra ad okot.

Ha krónikus fáradtsága és szorongása van, keresse fel orvosát glükóz tolerancia teszt céljából. Abban az esetben, ha orvosa gyanítja, hogy krómhiányban szenved, a vércukorszint meghatározása segít abban, hogy gyógyszereket írjon fel a szervezet inzulintermelő képességének védelme érdekében. Krómhiány esetén nő a cukorbetegség kialakulásának esélye.

Ha fiatal vagy és izomgyengeség, szorongás, fáradtság jelei vannak, és mindez lassú növekedési sebességgel párosul, ez a krómhiány egyértelmű tünete lehet.

Azt is megfigyelték, hogy a nagy mennyiségű cukrot fogyasztó és krómhiányos gyermekek növekedése lassabb, mint azoknál, akik elegendő krómot kapnak az étrendjükben.

A krómhiány hangulatváltozásokat is okoz, megváltozik a túl alacsony krómtartalmú étrend vagy a fenti pontoknak megfelelően változik az emberek hangulata.

Mennyi krómot kell bevennem naponta?

0-6 hónapos csecsemők: 0,2 µg
7-12 hónapos csecsemők: 5,5 µg
1-3 éves gyermekek: 11 µg
4-8 éves gyermekek: 15 µg
9–13 éves gyermekek: 21–25 µg
14-18 éves fiúk: 35 µg
14-18 éves lányok: 24 µg
19-50 éves férfiak: 35 µg
50 év feletti férfiak: 30 µg
19-50 éves nők: 25 µg
50 év feletti nők: 20 µg
29-30 µg terhes
Szoptató nők: 44 - 45 µg

Közös krómtartalmú ételek

Lássuk a ételek a legmagasabbtól a legkisebbig a krómtartalomig:

  • Sörélesztő
  • Marhahús, csirke, különösen a máj
  • Búzacsíra
  • Tojás
  • Zöldségek, mint a paprika, a brokkoli és a fokhagyma
  • Sajtok
  • Néhány fűszer, például fekete bors és kakukkfű
  • Gyümölcsök, például alma, banán és szőlő

A króm, amelyet kiegészítőkben találhatunk, sók formájában jön létre:

  • Króm-pikolinát-klorid - nagyobb felszívódási sebességű só
  • Króm-pidolát
  • Króm-nikotinát
  • Króm-citrát
  • Króm-klorid - alacsonyabb felszívódási sebességű só

Kiket fenyeget leginkább a krómhiány?

Fontos tudni azt is, hogy melyek a krómhiány leggyakoribb esetei:

  • Az idősebbek
  • Azok a sportolók, akik gyakorolnak és megerőltető határt érnek el
  • Olyan emberek, akik sok cukros ételt fogyasztanak
  • Terhes nők

Mi van, ha túl sok krómot veszek be?

Mivel a testünk által felszívódó króm mennyisége nagyon alacsony, nagyon valószínűtlen, hogy a hagyományos étrendben króm legyen felesleges. A NAS, Amerikai Orvostudományi Intézet szerint az eddigi krómfogyasztással kapcsolatos tanulmányok alapján nem lehet meghatározni azokat a szinteket, amelyekből ez káros, mindaddig, amíg a króm hozzájárulásáról beszélünk nem mérgező forma, amely annak háromértékű formája, amelynek jelenléte gyakori az általunk fogyasztott ételekben.

Abban az esetben, ha a krómot hat vegyértékű formában fogyasztja, a krómot olyan vegyületeknek való kitettség miatt, amelyek krómot használnak olyan iparágakban, mint a fém, szövetfestékek, faanyagvédő szerek, nyomdafestékek, pirotechnika vagy vízkezelés, nagy az esélye a tüdőrák vagy az orrjáratok vagy a légzőkör rákja.

Oszd meg velünk:

Kapcsolódó hozzászólások:

Ha arra gondol, hogy Írországba költözik munka után, akkor tudnia kell, hogy számos lehetőség áll rendelkezésére és különböző területeken. A század elején a nagy multinacionális vállalatok telepítették ...

Megmutatjuk egy tanulmány eredményét, amely felsorolja a macskák és kutyák 10 betegségét, amelyekre a biztosítási társaságok a legtöbbször kiterjedtek.

Tudja, mi a lottó sorsolása, mennyire valószínű, hogy nyer valamit? Vajon a karácsonyi lottó, az euromilliók, a gyermek? Kitalál!

A kalcium az egyik alapvető ásványi anyag az emberi test számára, ismerje meg a kalcium étrendben való részvételének minden részletét, ne hagyja ki őket.

Szeretné tudni, melyek azok az ételek, amelyekben a legtöbb ásványi anyag van? Rendezetten mindent elmondunk róluk. Ásványos anyagokat impregnál!

Szeretné tudni, hogy melyek a leginkább savanyú ételek, gyümölcsök, a legalapvetőbbek, és ezek fogyasztása hogyan befolyásolja a testét? Ne hagyja ki róluk szóló útmutatónkat.