Utoljára módosítva: 2020.12.27
A króm nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testének kis mennyiségben szüksége van. Pikolinsavval kombinálva válik króm-pikolinát és táplálék-kiegészítőként értékesítik. A nem megfelelő étrend, a stressz és az öregedés következtében kialakuló krómhiány megelőzésére szolgál. Bizonyos patológiákra is pozitívan hat.
A króm-pikolinát előnyei
Javíthatja a vércukorszintet
Egészséges embereknél az inzulin, egy hormon, fontos szerepet játszik abban, hogy jelezze a testnek, hogy vércukorszintet juttasson a szervezet sejtjeibe.
Cukorbetegeknél a szervezet normális reakciója az inzulinra problematikus.
Számos tanulmány jelezte, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 μg króm 16 hetes alkalmazása csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet, miközben javítja a szervezet reakcióját az inzulinra.
Más kutatások kimutatták, hogy a magasabb vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkező emberek jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre.
Ezenkívül egy több mint 62 000 felnőtt bevonásával végzett nagy vizsgálatban a cukorbetegség kialakulásának esélye 27% -kal alacsonyabb volt azok között, akik krómot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek.
Más vizsgálatok azonban, amelyek három vagy több hónapos króm-kiegészítést tartalmaztak, nem mutatták a vércukorszint javulását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél.
Emellett elhízott, cukorbetegség nélküli felnőttek kutatásai azt mutatták, hogy napi 1000 μg króm-pikolinát nem javította a szervezet inzulinra adott válaszát.
Valójában egy 425 egészséges ember átfogó áttekintése szerint a króm-kiegészítők nem változtatták meg a vércukorszintet vagy az inzulinszintet.
Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit a cukorbetegeknél észlelték, de nem minden esetben.
A króm-pikolinát segíthet a fogyásban?
A krómnak a tápanyagok anyagcseréjében betöltött szerepe és az étrendi viselkedésre gyakorolt lehetséges hatásai miatt számos tanulmány megvizsgálta, hogy hatékony kiegészítője-e a fogyásnak.
Egy nagy elemzés 9 különféle vizsgálatot vizsgált meg, amelyek 622 túlsúlyos vagy elhízott embert tartalmaztak, hogy teljes képet kapjanak az ásványi anyag fogyókúrás hasznosságáról.
Ezekben a vizsgálatokban legfeljebb 1000 μg/nap króm-pikolinát dózist alkalmaztak.
Összességében ez a kutatás azt találta, hogy a króm-pikolinát kis súlycsökkenést (1,1 kg) indukált 12-16 hét után túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés hatása vitatható, és a kiegészítés hatékonysága még mindig nem világos.
Hasonló következtetésre jutott a króm és a fogyás terén rendelkezésre álló kutatások újabb mélyreható elemzése.
11 különböző vizsgálat elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés csak 0,5 kg volt 8–26 hetes krómpótlás után.
Egészséges felnőtteken végzett számos más vizsgálat nem mutatta be ennek a kiegészítésnek a testösszetételre (testzsírra és sovány tömegre) gyakorolt hatását, még testmozgással kombinálva sem.
A króm-pikolinát csökkentheti az éhséget és a sóvárgást
A legtöbb ember, aki megpróbált lefogyni, ismeri az éhségérzetet és a sóvárgást.
Ennek eredményeként sokan érdeklődnek olyan élelmiszerek, kiegészítők vagy gyógyszerek iránt, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a késztetéseket.
Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a króm-pikolinát hasznos lehet-e erre a célra.
Egy 8 hetes vizsgálat során 1000 μg/nap króm (króm-pikolinát formájában) csökkentette az étrend-bevitelt, az éhséget és a vágyakat egészséges, túlsúlyos nőknél.
A kutatók arról számoltak be, hogy a króm agyra gyakorolt hatása okozhatta ezeket a hatásokat.
Más kutatások a mértéktelen étkezési rendellenességekben vagy depresszióban szenvedőket vizsgálták, mivel ezeknek a csoportoknak lehet a legnagyobb haszna a vágyakozás vagy az éhség elnyomásában.
Egy 8 hetes vizsgálatban 113 depressziós embert jelöltek ki 600 μg/nap krómra króm-pikolinátként vagy placebo-ként.
A kutatók azt találták, hogy az étvágyat és a vágyat csökkentették a króm-pikolinát-kiegészítők a placebóhoz képest.
Ezenkívül egy kis tanulmány potenciális előnyöket talált a túlfogyasztási rendellenességben szenvedők számára.
Pontosabban, a 600-1000 μg/nap dózisok csökkenthetik a mértéktelen evési epizódok és a depresszió tüneteinek gyakoriságát.
A króm-pikolinát segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Ha a cukorbetegséggel szemben a króm-pikolinát kezelhetetlen, nem hagy szünetet koleszterinünk számára (annál jobb)! Valójában összefüggés mutatkozik a magas krómfogyasztás és az alacsonyabb koleszterinszint (LDL) között, amit ez a tanulmány igazolt.
Ez feltárja, hogy egy 42 napos króm-kiegészítés szignifikánsan csökkentette az összes koleszterin- és a rossz koleszterinszintet a krómmal kezelt alanyokban a placebo csoporthoz képest.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a szívbetegségben elhunyt emberek vérében alacsonyabb volt a króm szintje (ezt az érvet még nem kellett további vizsgálatokkal igazolni). A króm-pikolinát tehát létfontosságú szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, biztosítva artériáink és szívünk egészségét.
A króm-pikolinát javítja a fizikai teljesítményt
A króm-pikolinát a fogyókúra mellett segít javítani a fizikai teljesítőképességet, és jelezheti a testépítésben is. Mivel ez a nyomelem részt vesz a fehérjeszintézisben, a króm-pikolinát-hiány növekedési retardációhoz vezethet nagyon fiataloknál és fizikai hanyatláshoz felnőtteknél.
Ezért a pótlást egy sport összefüggésében jelzik, különösen, ha étrend kíséri, korlátozott a krómtartalmú ételek fogyasztása. Ez a kiegészítés javítja az általános anyagcserét, kompenzálja a króm veszteségét a vizelettel vagy az izzadással, és serkenti a fizikai állapotot és a kalóriakiadást.
A króm-pikolinát megakadályozza a fizikai és kognitív öregedést
A króm-pikolinát szinte kimeríthetetlen antioxidáns-forrás, amely megvédi testünk sejtjeit. Segít megelőzni bizonyos szervek korai öregedését, különösen az életkor előrehaladtával (igen, sajnos mindannyian eljutunk oda).
Az agyunk védője, amely korlátozza az apoptózist (más szóval, az idegsejtek halálát). Ez az anyag részt vesz kognitív funkcióink fenntartásában, például az emlékezetben vagy a figyelemben. Innentől kezdve tekintsük a króm-pikolinátot az Alzheimer-kór gyógymódjává, nem vagyunk ott!
Ezt az anyagot például arra használják, hogy megvédje a szemünket a glaukóma kockázatától, amely különösen a cukorbetegséghez kapcsolódik. A króm-pikolinát a vércukorszint szabályozásával javítja a látásunkat, vagy mindenesetre megakadályozza annak romlását (ennyi!).
A króm-pikolinát-kiegészítés megkönnyíti számos tápanyag felszívódását, beleértve a kalciumot is, ami segít megelőzni az életkorral összefüggő csontbetegségeket. Ezért lehetővé teszi az osteoporosis kockázatának korlátozását, különösen idős nőknél.
Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a króm-pikolinát a bőrünk öregedését és ezért a csúnya ráncok megjelenését is korlátozza. A vércukorszintet szabályozó hatásának köszönhetően javítja a bőr megjelenését és megakadályozza a pattanások megjelenését. Érted, nem az idősebbeket, hanem a tizenéveseket szólítjuk meg! Végül a króm-pikolinát mindenki számára hasznos!
Króm-pikolinát pattanások ellen
Néhány megbízhatatlan tanulmány kimutatta, hogy a króm-pikolinát képes kezelni a pattanásokat.
Az elmélet szerint a króm segít a vércukorszint szabályozásában, amely segíthet a pattanásokon is.
Ezt azonban még nem tesztelték szigorúan.