Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.08.03
A módszerünk
Üdvözöljük az étrend-kiegészítőkről szóló új cikkben. Ebben az esetben alaposabban megvizsgáljuk a magnézium, a közérzetünk elengedhetetlen tápanyagának szerepét. Világosan, de részletesen elmagyarázzuk annak fő előnyeit, hogyan lehet tudni, hogy adjunk-e magnézium-kiegészítőt étrendünkhöz, és mi az a minta, amely a legjobban megfelel az igényeinknek.
A magnézium lehetővé teszi a szívizom ellazulását, megakadályozva az aritmiák megjelenését. Ezenkívül beavatkozik az energiatermelésbe, stabilizálja a DNS-t és fokozza az idegsejtek működését. A magnézium felgyorsult mennyiségben veszít stresszes körülmények között, ezért a becslések szerint a nyugati világban az emberek 80% -ának valamilyen típusú hiánya lehet ennek a tápanyagnak.
Dr. Anabel Rodríguez
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- A magnézium olyan vegyület, amely több mint 300 reakcióban vesz részt a szervezetben. A rossz étrend, a stressz és a D-vitamin hiánya ennek a kofaktornak a hiányát okozhatja.
- Számos kiegészítő kapható, amelyek az egyes személyek igényeihez igazodnak: por, kapszula, tabletta és akár krém.
- A választott magnézium formától függően ellazító vagy energizáló hatásokat fog elérni, megelőzheti az izomkárosodást vagy javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
A legjobb magnézium-kiegészítők a piacon: ajánlásaink
A magnézium-kiegészítő kiválasztásakor márkanevek és formák sokaságát találja meg. Ezután feltárjuk, melyek a rendelkezésre álló legjobb lehetőségek, hogy kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbbet.
A liposzómás magnéziumod
Liposzomális magnézium
Liposzómás magnézium 100% vegán összetevőkkel.
Sundt, ennek a kiegészítésnek a gyártója szerint a magnézium és az Optinerve kombinációja segíti a szervezetet a mikroelem hiányának leküzdésében. Formulációja liposzómás, ami garantálja a magnézium nagyobb biohasznosulását és felszívódását.
Úgy gondoljuk, hogy ez a magnézium kiváló lehetőség, mivel egyesíti a liposzómás készítmények előnyeit a legmagasabb minőségű 100% vegán összetevőkkel. A kiegészítés 250 ml-t tartalmaz, ami 50 adagnak felel meg. Nem tartalmaz glutént, cukrot vagy GMO-t.
A legjobb tiszta magnézium
Ez a kiegészítés 240 tablettát tartalmaz vegánoknak és vegetáriánusoknak. Azért választottuk, mert minden tabletta 200 mg tiszta magnézium-citrátot tartalmaz, ami ennek a tápanyagnak az ajánlott napi mennyiségének 53% -a.
A legtöbb ember nagyon elégedett ezzel a kiegészítéssel, röviddel a kezelés után észrevette annak hatását. Ez egy jó lehetőség azok számára, akik szeretnék pótolni egy kis magnéziumhiányt az étrendjükben.
A magnézium-citrátod
Ez a NuU Nutrition csomag 180 tablettát tartalmaz, amely vegánok és celiakok számára alkalmas. Minden kapszula 200 mg magnézium-citrátot tartalmaz, ami hat hónapig teszi lehetővé a pótlást, szeretjük!
Több mint 2000 (többnyire pozitív) megjegyzés bizonyítja a cikk jó fogadtatását. Sokféle fogyasztó használja, akiknek számos különböző tünete javult (többek között izomfájdalmak, görcsök és székrekedés).
A legjobb magnézium vitaminokkal
Ez a cikk a biszglicinát és a magnézium-citrát keverékét tartalmazza annak felszívódásának javítása érdekében, a B5, B6 és C vitamin mellett nagyon szeretjük! Az egyes kapszulák által biztosított tiszta magnézium adagja 101,65 mg, napi három tabletta bevételét javasolja. Celiacsák számára alkalmas.
Azok az emberek, akik megvették ezt a kiegészítést, örülnek hatékonyságának és nagyszerű ár-érték aránynak. Szerelmes leszel!
Vegán magnézium
Ezt a vegánbarát magnéziumot a német Gloryfeel márka támogatja, így nem kell aggódnia egy dolog miatt. A magnézium-citrát nagy adagban tartalmazza a B12 és B6 vitamint, de nincs egyetlen adalékanyaga, ezért választottuk ki Önnek.
180 kapszula van, és minden napi adag (3 kapszula) 2580 mg nagymértékben biológiailag hozzáférhető trimagnézium-dicitrátot tartalmaz. Ezen felül 4,5 csillag van az 5-ből, nincs semmi!
Mit kell tudni a magnéziumról
A magnézium szabályozza az izom-, ideg- és humorális funkciókat.
(Forrás: Gaveyac: 72543518/123rf.com)
Mi is pontosan a magnézium?
Ennek ellenére a magnézium kevés figyelmet kapott a klinikai gyakorlatban. Az elmúlt években számos tanulmány összefüggést talált az alacsony magnéziumtartalmú étrend és számos betegség (cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás vagy policisztás petefészek-szindróma) között, bizonyítva annak fontosságát és arra ösztönözve az egészségügyi szakembereket, hogy vizsgálják tovább ennek az elektrolitnak az előnyeit (2) .
Mi a magnézium szerepe?
| Osteomuscularis | A fogak és a csontok szerkezetének kialakulása |
| Kardiovaszkuláris | Izomrost lazítása, izomrostok létrehozása |
| Ideges | Artériás dilatáció, koleszterin transzport, szívizomlazítás |
| Emésztési | DNS stabilizáció, fokozott inzulinérzékenység, ATP (energia) szintézis |
Milyen ételek gazdag magnéziumban?
- Gyümölcsök (banán, citrom, narancs és grapefruit)
- Diófélék és hüvelyesek
- Szója termékek: tofu, miso
- Teljes kiőrlésű gabona (rizs, egész zab)
- Kukorica
- Len- és tökmag
- Quinoa
- Étcsokoládé
Az alacsony magnézium-kimerült talajban termesztett gyümölcsök és zöldségek jóval kisebb magnézium-koncentrációt biztosítanak. Gyanítható, hogy ez a tény összefüggésben lehet a nyomelem hiányával kapcsolatos rendellenességek fokozott előfordulásával (5, 6) .
A magnézium magas koncentrációban megtalálható többek között zöld leveles zöldségekben, banánban, dióban és csokoládéban.
(Forrás: Mapenoba: 77948774/123rf.com)
Melyek a magnéziumhiány (hiány) tünetei?
A magnéziumhiány azoknál az embereknél jelentkezik, akik gyümölcs- és zöldségszegény, finomított ételekben, zsíros ételekben és alkoholban gazdag étrendet követnek. Az emésztőrendszeri rendellenességek és a pszichés vagy fizikai stressz szintén növelik ennek az ásványi anyagnak a veszteségeit. Ezenkívül a magnézium felszívódása az életkor és a D-vitamin hiány esetén csökken (7) .
Emellett nők, akik szoptatnak, Terhes nőknek, sportolóknak, diákoknak, ellenfeleknek és azoknak, akik gyógyulnak egy műtét vagy sérülés után (különösen, ha égési sérülések okozták), gondosan figyelemmel kell kísérniük magnézium-bevitelüket, hogy elkerüljék valamilyen táplálékhiányt (8, 9, 10) .
Terhes nők, a szoptató nőknek, sportolóknak, vizsgákra vagy versenyekre készülőknek és egy műtétből felépülőeknek is megnövekedett a magnéziumigényük.
A leggyakoribb tünetek a következők: fáradtság, energiahiány, apátia, székrekedés, menstruációs rendellenességek, impotencia és izomgörcsök (különösen a lábakban, lefekvéskor). Mintha ez nem lenne elég, ez a táplálkozási hiány más súlyosabb állapotokkal is összefügg (2, 5, 7, 11, 12, 13):
- Az izomsérülések gyakoribbá válása
- Izomgyengeség
- Szívdobogás
- Koncentrációs nehézség
- Remegés
- A szívritmuszavarok kialakulása
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Megnövekedett koleszterinszint
- Vesekövek
- Szorongás
- Depresszió
Egyes tanulmányok szerint a magnézium hiánya szerepet játszhat a szívritmuszavarok, a cukorbetegség, az elhízás, a megnövekedett koleszterinszint, vesekő, szorongás és depresszió kialakulásában.
Miért ajánlott magnézium-kiegészítőket szedni?
- A hallgatók a vizsga idején
- Álmatlanságban szenvedők
- Sportolók
- Izom- vagy ízületi fájdalommal küzdő emberek
- Terhes és szoptató nők
- 40 évnél idősebb
- Emberek, akik fizikai vagy érzelmi stresszhelyzeteket élnek át
- Azok az emberek, akik diétát követnek a fogyás érdekében
- Olyan emberek, akiknél pre-diabétesz diagnosztizáltak
- Emberek, akik visszaélnek alkohollal
Tisztázni kell a magnézium és az elhízás kapcsolatát. Az elhízott egyéneknél alacsonyabb ez a nyomelem, mint a normál testsúlyú embereknél. Azonban nem lehet biztosítani, hogy a magnézium-kiegészítés hozzájáruljon a testzsír-tömeg csökkentéséhez (16) .
A magnézium azonban segíthet növelni sovány tömegünket vagy izmainkat, nagyobb ellenállást biztosítva a testmozgással szemben (15). Ez az előny pozitív hatással lehet az egészséges fogyásra és az egészségünk általános javulására (18). Ezek a magnézium-kiegészítők a következő előnyöket is biztosítják számunkra (14, 18, 19, 21, 22, 23):
- Javult a koncentráció és a memória
- Álmatlanság és fáradtságcsökkentés
- Gyorsabb felépülés edzés után, gyorsabb felépülés izomsérülések után (idős embereknél)
- Csont- és ízületi fájdalom csökkentése
- A diszmenorrhoea (menstruációs görcsök), az impotencia és a csökkent libidó enyhítése
- Növeli az inzulinérzékenységet és a koleszterinszint szabályozását, megkönnyítve ezzel a súly és a vércukorszint szabályozását
- Javult hangulat, nagyobb képességgel a stressz kezelésére
- Javult a szív- és érrendszeri egészség
- A ráncok megelőzése, a bőr és a haj megjelenésének javítása
A magnézium lelassíthatja az öregedés hatásait.
(Forrás: Victor: 110647383/123rf.com)