Ezt már tudnia kell gyors és csodaszerű étrend nem létezik. Néhány szokás megváltoztatása lehet azonban a fogyás megkönnyítése. Ha elhízása vagy túlsúlyos problémái vannak, túl a megfelelő étrend-terv betartásán, meg kell látogatnia egy táplálkozási szakembert.
Kulcsok a fogyás megkönnyítésére
Adunk néhány tippet a fogyáshoz nagy erőfeszítések nélkül. Kis gesztusok, amelyek nagy hasznot hozhatnak. Természetesen az étrend mélyreható módosítása előtt érdemes orvoshoz fordulnia.
1. Legyen óvatos, ha az otthonon kívül eszel
Változtassa meg, mit rendel az étteremben. Ha Ön gyorsétterem szerető, kezdje el a menü egy másik részének megtekintését. A saláták kiváló lehetőség, lehet egy darab csirke vagy grillezett hús is.
2. Ne harapjon az étkezések között
Távolítsa el az uzsonnákat. Amikor vacsorát főz, vagy még egy kis idő van enni, valószínűleg csomagolt harapnivalókkal elégíti ki éhségét. A jelenlegi vélemény a gasztroenterológiában című cikke megjegyezte, hogy a szénhidrátok, édességek, zsírok és feldolgozott élelmiszerek nagyobb függőséget okoznak, mint mások, mert serkentik az agy azon területeit, amelyek kapcsolódnak az élvezethez.
A harapnivalók amellett, hogy potenciálisan addiktívak, magas kalóriatartalmúak és nátriumtartalmúak. Ha nagyon éhes, akkor inkább egy darab gyümölcsöt, egy sárgarépát vagy egy uborkát.
3. Jó reggelit
Egyél 300 kalóriás reggelit, a a fehérje és a gabonafélék egészséges kombinációja energiát adna a nap megkezdéséhez. Ha nem reggelizik, ne próbáljon az első naptól kezdve ételekkel feltöltődni, hanem apránként adjon hozzá még egy elemet.
4. Sportoljon
Gyakoroljon napi 20 percet. Nem feltétlenül jelentkezzen be egy edzőterembe, megragadhatja az alkalmat, hogy bevásároljon, gyalog menjen az iskolából felvenni a gyerekeket, a lift használata helyett felmenjen a lépcsőn, a busz előtt szálljon le, mossa le a autó, nyírja a gyepet, vagy játsszon gyermekeivel a parkban.
5. Ne dohányozzon
A dohányzás nemcsak a testre ártalmas, de nem is engedi lefogyni, mivel minden testmozgás előtt felizgul, és nem folytathatja tovább. Bár igaz, hogy sokan elhíznak, amikor leszoknak a dohányzásról, megfelelő étrenddel elveszítheted.
6. Szüntesse meg a kísértéseket
Távolítson el mindent, amit nem ehet. A fogyókúrázók körében az egyik probléma a kísértés. Ha sok "tiltott" étel van a kamrájában, cserélje ki egészségesre. Alacsony kalóriatartalmú snackek, például teljes kiőrlésű liszt vagy gabonafélék chips, finomított liszt és csokoládé helyett.
7. Egészséges találkozók
Gyűljetek össze testedzni. Ahelyett, hogy barátokkal találkozna pizzára, inkább a parkban találkozik velük testmozgás céljából, vagy legalábbis friss levegőt szívni. Körbejárhatják a szökőkutat, vagy akár táncolni is tudnak.
8. Töltse fel magát energiával
Keresse meg a lelkesedést, töltse fel lejátszóját olyan dalokkal, amelyek alkalmasak az edzőterembe és a testmozgásra, így inkább otthon szeretne sétálni vagy futni.
9. Egészséges étrend
Egyél sokkal több zöldséget. Adjon hozzá minden étkezéséhez zöldséget, például sült saláta kitûnõ pizzát, vagy padlizsánnal és cukkinivel készített tésztát. Elégedett leszel, és nem akarsz desszerteket vagy más ételeket kipróbálni.
10. Mozgás
Add hozzá az edzést az életedhez, próbáld úgy kombinálni a rutinodat, hogy mindig tornázz. Például televíziózás közben üléseket vagy táncot végezhet, miközben zenei videókat néz.
11. Menj ki többet
Hosszabb ideig járassa kutyáját, ez lehetővé teszi, hogy elhagyja a házat, lélegezzen friss levegőt, és töltsön időt kedvencével, hogy ő is tornázhasson. Ha mersz, add hozzá a görgőket vagy a kerékpárt a menethez.
12. Kérje a megfelelőt
Ne "nagyítsd a kombókat". Nagyon gyakori a kibővített menü rendelése, mert ahhoz képest, amibe kerül, aligha vesszük észre. Azonban egy kis rendelés chips vagy szóda lehetővé teszi, hogy hébe-hóba elkényeztesse magát egy gyors étkezéssel.
13. Ne egyél desszertet
Gondoljon a megtakarított pénzre ha ebéd vagy vacsora után nem rendel valami édeset. Ezzel karácsonyi ajándékokat vásárolhat az egész család számára.
14. Indítson új tornatermi órát
Választhat, hogy megtanul salsa vagy arab táncot vagy ha nyugodtabb, jóga vagy tai chi. A fonás kiváló lehetőség például a fogyáshoz. Az edzőtermekben is vannak olyan órák, amelyek ötvözik az aerobikot az ökölvívással.
15. Ne egyél hajnalban
Ha Ön azok közé tartozik, akik éjszaka felkelnek, kinyitják a hűtőszekrényt, és valami "nassolnivalót" keresnek, akkor ezt a szokást egészségesebbre kell cserélniük. Ha nincs semmi érdekes, ami kielégítené éhségedet, megpróbálhat meginni egy pohárral Víz. Néha összekeverjük az éhséget a szomjúsággal.
16. Legyen következetes
Ezeket a szokásokat rutinként kell elsajátítania. Hiába minden második nap a gyakorlatba ültetni őket. Az állandóság a fogyás sikere.