Forró napok érkeznek, és nincs annál jobb, mint egy üdítőital elfogyasztása, amikor egy fárasztó munkanap után hazaérsz. Ma különféle turmix recepteket kínálunk Önnek, így elkészítheti és megoszthatja.

Őszibarack turmix

Forrás: Megelőzés

frissítő

A javasolt összetevők két adagot készítenek. Őszibarack vagy barack turmix összetevők: 500 cm3 sovány tej, 2 evőkanál sovány vanília joghurt, ½ csésze fagyasztott barack, ½ csésze eper, 1/8 teáskanál porított gyömbér, 2 teáskanál cukor, 3 jégkocka.

Őszibarack turmix készítése: Összekeverjük az összes folyékony összetevőt és a cukrot. Hozzáadjuk a puha hozzávalókat, a végén pedig hozzáadjuk a jeget. Ha nagyon sűrű rázást szeretne, további jégkockákat adhat hozzá.

Egy pohár ebből a készítményből 150 kalóriát biztosít.

Narancs turmix

Forrás: Megelőzés

Ideális egy edzés vagy egy forró nap után a medencénél vagy a strandon. A javasolt összetevők egy adagot tesznek lehetővé.

Narancs turmix összetevők: 1 hámozott köldök narancs, ¼ pohár sima sovány joghurt, 2 evőkanál tömény narancslé, ¼ teáskanál vanília kivonat, 4 jégkocka.

Elkészítéséhez a narancslevet, a joghurtot, a vaníliát és a jégkockákat fel kell verni. A cél egy sima ital elfogyasztása.

Egy pohár e turmixból 160 kalóriát kapunk

Zöld tea, áfonya és banán turmix

Forrás: Megelőzés

Használja ki a zöld tea előnyeit, az infúziót, amelynek jellemzője, hogy gazdag antioxidánsokban. A javasolt összetevők egy adagot készítenek

Zöld tea áfonyás banán turmix összetevők: 3 evőkanál egy, egy zöld tea zacskó, 2 evőkanál méz, 1 ½ csésze fagyasztott áfonya, ½ közepes banán, ¾ pohár vanília szójatej.

A turmix elkészítése: Melegítse fel a vizet a mikrohullámú sütőben, tegye bele a teazsákot vagy a teászsákot, és hagyja három vagy négy percig meredezni. Vegye ki a teazsákot. Keverjük össze a mézzel, amíg fel nem oldódik. Verje fel a bogyókat, a banánt és a szójatejet turmixgépben. Adjuk hozzá a zöld teát. Keverje össze az összetevőket, amíg a keverék sima nem lesz, helyezze a rázót egy magas pohárba és tálalja. Hozzáadhat néhány jégkockát.

Ennek a turmixnak egy része 269 kalóriát ad nekünk

Bogyós turmix ideális reggelire

Forrás: Megelőzés

Kezdje a napot azzal az energiával élvezni, amelyet ez a gyümölcs turmix ad neked. Az általunk javasolt összetevők két adagot készítenek.

Bogyós turmix összetevők: 1 pohár cukrozatlan fagyasztott málna, ¾ csésze cukrozatlan rizspuding, ¼ pohár kimagozott cseresznye, 1 ½ evőkanál méz, 2 teáskanál reszelt friss gyömbér, 1 teáskanál lenmag, 2 teáskanál friss citromlé.

Elkészítéséhez meg kell verni az összes hozzávalót egy turmixgépben, ízlés szerint hozzáadni a citromlevet. Addig verjük, amíg sima pürét nem kapunk. Két hűtött pohárban tálaljuk

Ez a turmix adagonként 112 kalóriát ad

Banán, narancs és eper turmix

Forrás: Megelőzés

Egy másik kiváló alternatíva, amelyet szem előtt tarthat a reggelinél. A megadott összetevőkből egy adag készül

Összetevői Banán, narancs és eper turmix: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 banán, ½ pohár narancslé, 6 fagyasztott eper.

Verje fel a joghurtot, a banánt, a levet és az epret kb. 3,0 másodpercig. Jól összekaparjuk az oldalakat, és még néhány másodpercig folytatjuk a verést.

Ennek a turmixnak egy adagja 300 kalóriát ad

Ananász turmix

Forrás: Megelőzés

Ideális ital azok számára, akik szeretnék fenntartani étrendjüket. Ideális alternatíva, amely a fagylalt helyettesítésére szolgál. A megadott összetevőkből egy adag készül.

Ananász turmix összetevők: 1 pohár vanília joghurt, 6 jégkocka, 2 szelet és ananász.

Először verje fel a jégkockákat és a joghurtot. Add hozzá az ananászt és a joghurtot simára.

Eper és kivi turmix

Forrás: Megelőzés

Ideális magas rosttartalmú alternatíva azok számára, akik egészséges étrendet szeretnének fenntartani. A javasolt összetevők 4 adagot készítenek.

Eper kiwi turmix összetevők: 1 pohár alma vágva és hámozva, 1 banán szeletekre vágva, 1 kivi szeletekre vágva, 5 fagyasztott eper, 1 ½ evőkanál méz.

Nagyon jól felveri a levét, a banánt, a kivi és az epret. A keveréknek nagyon simanak kell lennie. Ez a rázás csak 87 kalóriát eredményez

Banán, szója és áfonya turmix

Forrás: Megelőzés

Ha szeretné, édesítheti természetes édesítőszerrel vagy cukorral. Ha akarja, hagyja ki ezt a lépést, mivel a gyümölcsökből származó cukor természetesen édes lesz.

Az általunk javasolt összetevők két adagot tartalmaznak.

Banánszója-áfonya turmix Hozzávalók: 1 csésze szójatej, ½ csésze fagyasztott áfonya, ½ szeletelt banán, 2 teáskanál cukor vagy 2 csomag mesterséges édesítőszer, 1 teáskanál vanília kivonat.

A banán, a szója és az áfonya turmix elkészítése: A csésze szójatejet felvertük az áfonyával, a banánnal és a cukorral vagy édesítőszerrel. A végén hozzáadjuk a vanília kivonatot. Keverje kb. 30 másodpercig, vagy amíg a készítmény sima nem lesz.

Ez a turmix 125 kalóriát ad hozzá étrendjéhez.

Papaya turmix

Forrás: Megelőzés

Sűrű és finom turmix. Kókuszteával kísérheti, mivel az ízek tökéletesen összeérnek. A javasolt összetevők egy adagot adnak

Papaya turmix összetevők: 1 darab darabokra vágott papaya, 1 csésze sima sovány joghurt, ½ friss ananászdarab, ½ pohár tört jég, 1 teáskanál kókusz kivonat, 1 teáskanál lenmag.

A turmix elkészítése: A turmixgép poharában felverni a papayát, a joghurtot, az ananászt, a jeget, a kókusz kivonatot, a lenmagot, kb. 30 másodpercig dolgozzuk, vagy amíg az elkészítés sima és jól megdermed. A rázás egy adagja 229 kalóriát tartalmaz

Epertej turmix

Forrás: Megelőzés

Ideális turmix a gyermekek számára, összetevői miatt biztosíthatjuk Önt, hogy ez nem túl diétás lehetőség. A megadott összetevők két adagot készítenek.

Eper tej turmix összetevők: 1 csésze tej, ½ csésze fagyasztott eper, ½ csésze fagyasztott őszibarack, 1/8 teáskanál őrölt gyömbér, 2 teáskanál tejsavófehérje por, 3 jégkocka.

Az összes folyékony összetevőt jól összekeverjük, majd hozzáadjuk a szilárd anyagot. A végén hozzáadjuk a jeget. Egy adag 150 kalóriát biztosít