-(1 csésze) Sovány tenyésztett tej Laktóz nélkül granolával chiával (¼ csésze)
-Macedónia (½ csésze Áfonya, 1 kivi, ½ narancs, ½ alma)
Összehasonlítás
-(20 egység) Pisztácia
Ebéd
-(1 csésze) Reszelt nyers olasz tök ízesítve növényi olajjal (1 ek), citrommal és sóval ízesítve
-Tőkehal (100 gramm) krumplipüré (keveréshez tartalmazzon laktózmentes tejet) (¾ csésze)
-(½ csésze) Mangó
Délután közepe
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-Töltött keksz alfajores
Étel
-Bőr nélküli csirke trutro mézben bazsalikomos/paradicsomos rizottóval (¾ csésze)
-(Elégedett) Zselés reszelt almával
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1.634kcal
Fehérjék: 89g
Összes zsír: 59g
Szénhidrátok: 220g
Nátrium: 1 452 mg
-(1 csésze) Természetes ananászlé ízlés szerint édesítőszerrel
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül teával és ízlés szerint édesítőszer
-(2 szelet) Szeletelt kenyér könnyű birsalma pasztával (1 szelet)
Összehasonlítás
-(1 egység) Müzliszelet
-(1 csésze) Kávé sovány tejjel Laktóz nélkül (½ csésze)
Ebéd
-Karfiol saláta főtt sárgarépával (1 csésze), növényi olajjal (1 teáskanál), citrommal és ízlés szerint sóval öltözve
-Farfalle paradicsommártással, vörösboros karamellizált hagymával és szárított fügével
-(2 egység) Kiwis
Délután közepe
-(1 csésze) Könnyű gyümölcslé
-(1 csésze) Sovány tenyésztett tej Laktóz nélkül teljes kiőrlésű pelyhekkel (¾ csésze)
Étel
-Saláta keverék saláta (1 csésze), kukorica (1 csésze), avokádó (¼ egység) és pulyka sonka tekercs (2 szelet)
-(1 egység) Főtt alma ízlés szerint édesítőszerrel
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1 535 kcal
Fehérjék: 66g
Összes zsír: 36g
Szénhidrátok: 241g
Nátrium: 1500mg
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(1 egység) Teljes kiőrlésű pita sajttal Laktóz nélkül (1 lap)
Összehasonlítás
-(1 tasak) Puffasztott rizs
Ebéd
-Tonhal omlett waldorf salátával (zeller (1 csésze), zöld alma (1 egység), dió (3 egység), természetes joghurt Laktóz nélkül (2 evőkanál))
-(1 egység) narancs
Délután közepe
-(1 csésze) Természetes málna- és mentalé édesítőszerrel ízlés szerint
-(1 egység) Galletón
Étel
-Vegyes saláták (1 csésze saláta, ½ csésze sárgarépa, ½ paradicsom és rukkola ízlés szerint)
-Gyömbéres lazac val vel quinoa (½ csésze)
-(1 egység) alma
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1 550 kcal
Fehérjék: 79g
Összes zsír: 62 g
Szénhidrátok: 185 g
Nátrium: 1800 mg
-(1 csésze) Természetes narancslé ízlés szerint édesítőszerrel
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(1 egység) Lenmag pitakenyér könnyű birsalma pasztával (1 szelet)
Összehasonlítás
-Egy csomó gyümölcsök és diófélék (20 szőke mazsola + 15 sózatlan földimogyoró)
-(1 egység) Zsírmentes turmix joghurt Laktóz nélkül
Ebéd
-Céklasaláta petrezselyemmel főzve (1 csésze)
-Risotto Funghi
-(1 egység) Körte
Délután közepe
-Lefölözött tej Laktóz nélkül (1 csésze) búzadara (3 evőkanál) és cukrozatlan lekvár (1 teáskanál)
Étel
-(2 egység) Kukorica palacsinta
-Csirke és Squash Nyárs (lásd a receptet)
-Bavarois könnyű (1 felvert joghurt keverése Laktóz nélkül ½ csésze zselatinnal, amelyet már előkészítettek és később hűtöttek)
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1,595kcal
Fehérjék: 87g
Összes zsír: 30g
Szénhidrátok: 240g
Nátrium: 2,318 mg
-(1 csésze) Természetes grapefruit és mentalé ízlés szerint édesítőszerrel
-(1 csésze) Sovány tenyésztett tej Laktóz nélkül hagyományos granolával (½ csésze)
Összehasonlítás
-Vegán barack turmix (lásd a receptet)
Ebéd
-Chilei stílusú saláta növényi olajjal (1 teáskanál) és ízlés szerint sóval öltözve
-(1 csésze) Bab gyeplővel
-(1 rodela) Természetes ananász
Délután közepe
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(1 egység) Pita kenyér édesítetlen lekvárral (2 teáskanál)
-(1 egység) Mandarin
Étel
-Brocoli saláta (1 csésze)
-Omlett sonkával és spárgával (a sovány tej laktózmentes sovány tejre cserélése)
-(1 ½ egység) Konzerv őszibarack könnyű krémmel Laktóz nélkül (1 evőkanál)
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1,641kcal
Fehérjék: 82g
Összes zsír: 47 g
Szénhidrátok: 226 g
Nátrium: 1,155mg
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(1 egység) Pita kenyér könnyű birsalma pasztával (1 szelet)
Ebéd
-Tengeri saláta (lásd a receptet)
-Sima karaj tavaszi rizzsel (¾ csésze)
-Főtt körtefőtt (1 egység) apróra vágott mandula (5 egység)
Délután közepe
-(1 egység) Kiwi
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(1 db) Mi, mi
Étel
-(1 csésze) Könnyű szójaital
-Forró teljes kiőrlésű gouda szendvics Laktóz nélkül (1 lap), paradicsom (elégedett), sonka láb (2 szelet) és oregánó ízlés szerint
-(1 csésze) Macedónia
A napi teljes táplálkozási hozzájárulás adagonként
Energia: 1.489kcal
Fehérjék: 85g
Összes zsír: 41g
Szénhidrátok: 190g
Nátrium: 2210 mg
-(1 csésze) Lefölözött tej Laktóz nélkül kávéval és ízlés szerint édesítőszer
-(2 egység) Teljes kiőrlésű kenyér sajttal Laktóz nélkül (1 rodela hasonló egy doboz foszforhoz) és méz (1 teáskanál)
Ebéd
-Uborkasaláta (1 csésze) korianderral, növényi olajjal (1 teáskanál), citrommal és ízlés szerint sóval öltözve
-Rántott csirke tökpürével (a sovány tej laktózmentes sovány tejre cserélése)
-(1 egység) Huesillo édesítővel főzve
Délután közepe
-(1 csésze) Természetes narancslé ízlés szerint édesítőszerrel
-(1 csésze) Sovány tenyésztett tej Laktóz nélkül hagyományos granolával (½ csésze)
Étel
-Lila káposzta saláta (1 csésze) növényi olajjal (1 ek), citrommal és sóval ízlés szerint
-Marhasült fava babpürével és petrezselyemmel, válogatott pirítóssal