A mozgásszegény életmód, a rossz étrend és a testmozgás hiánya a tökéletes összetevő ahhoz, hogy hasunk idővel növekedjen. Azonban módosíthatjuk életmódbeli szokásainkat, hogy pillanatok alatt lapos hasat kapjunk. Attól függően, hogy milyen zsírmennyiséget kell csökkentenünk a hasunkban, több-kevesebb idő alatt laposabb hasunk lehet. A lapos has a férfiaknál eléggé megköveteli az általános esztétika és a társadalom.
Ezért ezt a cikket dedikáljuk, hogy elmondhassunk minden tippet arról, hogyan lehet lapos hasa a férfiaknak.
Diétás férfiak lapos hasa
Bár a diétázásnak nem kell jelentenie az elfogyasztandó ételek csökkenését, igaz, hogy étrendünkben kalóriakorlátozás van. A kezdéshez csökkentse a zsír százalékot, energiahiányra van szükségünk az étrendben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogunk enni, mint amennyit a nap folyamán el fogunk költeni. Ily módon elérjük, hogy minden nap negatív energiamérlegünk legyen, ami miatt elkezdünk elveszíteni zsírunkat.
Ne felejtsük el, hogy amikor elkezdünk fogyni, akkor először a fogyás legnagyobb része folyadékhoz tartozik. Ez azt jelenti, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrendnek állandónak kell lennie az idő múlásával ahhoz, hogy elkezdhesse a zsírtartalékok energiaforrásként való használatát. Ahhoz, hogy idővel következetes és motivált legyen, mérni kell. Nem tudjuk ellenőrizni azt, amit nem mérünk. Vagyis, amikor táplálkozási tervünket kalóriakorlátozással kezdjük, fontos megmérni az aktuális zsírszázalékot, és a kontúrjaink egy hajtás az, hogy aztán láthassuk a napok és hetek evolúcióját.
Igaz, hogy a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy az egész testből fogyjon. Azonban amit hazudnak, azt mondják arról, hogy a férfiaknak fel kell ülniük, hogy hasuk lapos legyen. Semmilyen módon nem veszítheti el a lokalizált zsírt. A test genetikai szempontból hajlamos arra, hogy onnan veszítsen zsírt, ahonnan be van programozva. Ha a tested úgy dönt, hogy a hasi zsír előtt elveszíti a lábak zsírját, nem tehet semmit a sorrend megfordítása érdekében.
A lapos has jelentősége a férfiaknál
Ne feledje, hogy a lapos has a férfiaknál nemcsak az esztétika szempontjából fontos. Sok embernek van egészségügyi hiánya, főleg a gyomor területén felhalmozódó zsírtartalma miatt. Ezeken a helyeken vannak a fő szervek, amelyek különféle betegségeket okozhatnak, ha a hasi zsír mennyisége túl nagy.
Többféle zsír van, amelyet testünkben tárolunk: egyrészt bőr alatti zsír, másrészt zsigeri zsír. A zsigeri zsír az, amely testünkben lévő szervek körül tárolódik. Ezt nem szabad szemmel láthatjuk. Szükségünk van egy bioimpedancia skálára vagy más fejlettebb technikára. A szubkután zsír az, amely a bőr alatt tárolódik, és ettől nézünk ki többé-kevésbé esztétikusnak.
Ne feledje, hogy akkor sem fogja látni a hasizmat, ha ezek sokaságát végzi, hacsak a hasi zsírszázaléka nem alacsony. Normális esetben a lapos has elérése a férfiaknál és az összes látható hasizom megjelölése körülbelül 10-12% testzsírra van szükség. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni az egészség javításában, a jó emésztés a kiindulópont. Jó emésztésnek kell lennie, mi pedig lapos hasat szeretnénk elérni a férfiaknál. Olyan emésztések, amelyeknek nincs kellemetlen érzésük vagy égésük, és amelyekben a zsírok megfelelően metabolizálódnak. Ez elengedhetetlenné teszi az elfogyasztott ételek, az elkészítés folyamatát és az emésztés sorrendjét.
Tippek a has csökkentésére
Most nézzük meg a legfontosabb kérdéseket a has csökkentésére és a lapos has kialakítására a férfiaknál. A hasizmok gyakorlatokkal történő megerősítése előtt elengedhetetlen a zsír eltávolítása ezen a területen. A testzsír teljes testből történő eltávolítása érdekében az étrend kalóriahiányára és nagyobb fizikai aktivitásra van szükség. A súlygyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy közben zsír és nem izomtömeg csökkenjen. Ha az étrendben nincs kalóriadeficit, a többi, amit csinál, nem számít.
Növelheti a napi kalóriakiadást, ha sétál, kocog vagy kerékpározik napi 1 órát. Nagyon érdekes lehet nagyobb intenzitású aerob gyakorlatok elvégzése kevesebb időre. Ezek az aerob gyakorlatok nem okoznak több zsírt az intenzitásuk miatt, de csökkentik azt az időt, amelyet nekik kell szentelni. Ha elfoglalt ember vagy, és naponta nincs annyi időd, hogy aerob gyakorlatoknak szentelj, jobb, ha a művészet intenzitásának gyakorlatait használod.
Tudjuk, hogy a következetesség mindkét oldalon a siker kulcsa. Annak érdekében, hogy lapos hasa legyen a férfiaknak, következetesnek kell lennie, és nem kell folyamatosan kihagynia a diétát vagy az edzéseket. Ha állandó vagy az idő múlásával, és élvezed, amit csinálsz, akkor az eredmények önmagukban jönnek.
Sok szakember állítja, hogy a legtöbb diétás kudarc nem az elfogyasztott ételektől függ, hanem az adagok számától. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely az Ön számára alkalmazkodik. A zsírvesztéshez nem kell semmiféle makrotápanyagot csökkentenie. A legnormálisabb az, hogy a kalóriák csökkentése érdekében a zsír kikerül az étrendből. Bizonyos mennyiségű egészséges zsírt kell azonban bevenni ahhoz, hogy a test rendelkezzen e tápanyaggal az életfunkcióihoz.
Idő kérdése, hogy elérje-e céljait ezekkel a tippekkel. Remélem, hogy ezzel az információval többet tudhat meg arról, hogyan lehet lapos hasat kapni a férfiaknál.