2019. július 28., vasárnap

Mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt?

Amikor a testzsír veszteség Ez általában az egyik leggyakoribb kétség, és az, hogy az emberek vágynak fitnesz figurát mutasson be és ehhez folyamodnak fogyókúrák fogyás céljából, hoz edzésprogramok és egyéb trükkök.

zsírt

Mennyit fogyhatok hetente természetesen?

A válasz erre a kérdésre személyenként nagyon változhat, ezért nézzük meg a legfontosabbat, hogy tudd, mennyit veszíthetsz hetente természetesen minden embernél.

Először is szeretek koncentrálni elveszíti a testzsírt, mivel a fogyás fogalma nagyon pontatlanná válhat.

Ha a fogyásról beszélünk, az magában foglalhatja a testzsírt, az izomtömeget és a folyadékokat, de ami érdekel, az a zsírvesztés, ezért erre a tényezőre fogunk összpontosítani.

Amikor arról beszélünk fogyás zsírként vagy folyadékként ami előnyös lehet egyes emberek vagy mások számára, például a folyadékok formájában történő fogyás érdekes lehet egy versenyző számára, ahol a mérés fontos.

Ezért fontos, hogy az illető fogyjon globálisan, bárhonnan is.

Amikor az ember folyadékokban és testzsírban akar fogyni, stratégiákat lehet készíteni a folyadékok mennyiségének egyetlen nap alatt történő elvesztésére, ezért ebben az esetben fontos és idézőjelekben előnyös lenne.

Amikor azonban arról beszélünk fogyás az esztétika javítása érdekében kizárólag zsírra gondolunk.

Ezzel mondva kíváncsi vagyok, jól csinálod-e a dolgokat? jó edzés, megfelelő táplálkozás.

De miért folyadékok? Amikor elkezdjük számolni a szénhidrátokat egy étrendben, ezt szokták csökkenteni, amikor fogyni akarunk, akkor figyelembe vesszük, hogy a szénhidrátok, amikor elfogyasztjuk őket, a májunkban és az izomtömegben glikogén formájában tárolódnak.

A májban általában körülbelül 50 gramm glikogén halmozódik fel, az izomtömeg pedig 400, 600 vagy 700 gramm glikogén között, a személy izomtömegétől függően.

Tehát azt kell szem előtt tartani, hogy egy gramm glikogén tárolásához hozzávetőlegesen 3 vagy 4 gramm vízre vagy még többre van szükség, tehát minden gramm glükogénhez, amelyet testében tárol, körülbelül 4 gramm vizet tárol .

Ezért az ember 2 kiló vizet fogyhat el a hét folyamán, lefogyott, de egyszerűen folyékonyak, és ezek a folyadékok akár egyik napról a másikra visszanyerhetők, egyszerűen úgy, hogy szénhidrátot fogyasztanak az étrendbe, mint pl. hogy ez minket nem nagyon érdekel, ebben az esetben, mert esztétikailag nem fog javulni, nem fogunk elveszíteni azt a zsírt, amelynek elvesztése érdeke.

Tehát ha azt mondjuk, ha két embert, akik ugyanazt a diétát kezdik követni, fogyni fogunk a kalóriákban, ami ugyanazt a kalóriadeficitet hozza létre, azonban egyikük több szénhidrátot csökkent az étrendben, a másik pedig valamivel magasabbra hagyja, a hét elején az illető több fogyni fog, mert több folyadékot veszít, ugyanakkor a zsírveszteség hasonló lesz, mert ugyanazt a kalóriadeficitet végzik.

Ami ebben az esetben változni fog, az a folyadék lesz, először főleg az első héten, onnantól kezdve a fogyás hasonló lesz, mivel ugyanolyan hiányt kezelnek, de először több folyadéknak tűnnek.

Tehát a zsírvesztést befolyásoló tényezők általában a következők:

ELSŐ.- A kiinduláskor minél több testzsír van, annál több zsírt veszíthet.

MÁSODIK.- Másrészt vannak genetikai tényezők, amelyek azt is megmondják, mennyi zsírt fogyaszthat el hetente.

HARMADIK.- Ez a kalóriahiánytól is függ, amit csinál, nem ugyanaz, ha 300 kalóriát csökkent az étrendből, mint 500-700 vagy akár ezer.

HÁLÓSZOBA.- Egy másik meghatározó tényező a stressz, ha a stressz fokozódik, akkor más lesz a zsírvesztés és a folyadékretenció is.

Ezek a tényezők a meghatározó tényezők a zsírvesztésben, ezért nehéz választ adni arra a kérdésre, hogy mennyi zsírt fogyhat el? adj objektív választ, mert mindezek a tényezők minden embert befolyásolnak.

Azt hiszem, képletet szeretne, és szeretne tudni Mennyi zsírt fogyhat?

A képlet azt mondja nekünk, hogy egy személy testtömeg-kilogrammonként több vagy kevesebb 50 kalóriát fogyhat el, akkor a képlet a következő lenne: például egy 100 kg-os személy, akinek 30% testzsírja van, hozzávetőlegesen 1,5–2 kg-ot fogyhat. kövér egy héten.

A heti 1,5 kiló zsír elég jól hangzik, igaz?

Nos, vannak más tényezők, amelyeket figyelembe kell vennünk, és az egyik az, hogy amikor jelentősen túlsúlyos, könnyebb lesz lefogyni ezt a súlyt, azonban vannak más tényezők is, amelyek befolyásolták, hogy ne veszítse el ezt az összeget például, ha 5 kiló testzsírról beszélünk, körülbelül 21 000 kalóriáról beszélünk.

Ennek az összegnek a elveszítéséhez hozzávetőlegesen 3000 kalória napi hiányt kell elérnie, ami sok, mivel 3000 kalóriás hiányt csinál, egy 1,70-es embernek napi körülbelül 20 000 lépést kell tennie, és napi két-három órát kell edzenie, és evés nélkül.

Tehát ez meglehetősen kivitelezhetetlen, de a túlsúlyos embereknél általában könnyebb sok testzsírt és folyadékot is elveszíteni.