chemi

A bejegyzés után mennyi izom gyarapodhat?, Most a sor, hogy mennyi zsírt veszíthetek. Ebben az értelemben létezik egy minimális testzsírszint, az úgynevezett esszenciális zsír, amely alatt egészségünk érintett, és ez férfiaknál 2-5% -nak, nőknél 10-12% -nak felel meg (Itt láthat egy videót A. Munzer, az egyik legalacsonyabb testzsír). Azt kell mondanom, hogy ezeknek a szinteknek az eléréséhez az étrend és általában a kábítószer-használat gondos ellenőrzése szükséges.

(A folytatás előtt, ha meg akarja becsülni a zsírszázalékot, ezt megteheti ebben az előző bejegyzésben.)

Az izomtömeg-gyarapodáshoz hasonlóan a média és az iparvállalatok is hamis elképzelést alkotnak a gyors fogyásról, olyan figyelemfelkeltő címsorokkal, mint "fogyj 10 kg-ot két hét alatt".

Ezen hirdetések többsége hamis. Míg bizonyos körülmények között jelentős súlycsökkenés érhető el rövid idő alatt, ennek a lefogyott tömegnek nagy része testvíz és izom lesz. Ezért különbséget kell tennünk a fogyás és a zsírvesztés között. Szinte mindig az utóbbit fogjuk keresni.

Az egészséges veszteségre vonatkozó ajánlások a testtömeg 1% -át teszik ki hetente. Ha súlya 100 kg, akkor 1 kg/hét veszteség; ha súlya 80 kg, akkor 0,8 kg/hét. Ezen számok között haladva a veszteség nagy valószínűséggel nagyrészt zsírtömeg. Ha erőt is edzel (kell), annál kevesebb lesz az izomvesztés.

Néhány elhízott alany heti 1% -nál nagyobb veszteségeket érhet el. Néha ezek az alanyok érdekeltek abban is, hogy valamilyen izomtömeg csökkenjen, mivel a skála bármilyen csökkenése csökkenti annak kockázatát, hogy számos betegségben szenvedjen.

Az alábbiakban három edzett személyem valós számát mutatom be az edzés első 10 hetében és az étkezési szokások változását.

1. eset. Az ember 89,3 kg kezdeti súlyú és 1,84 m magas. Cél, hogy kb. 10 kg zsírt fogyjon. 10 hét alatt sikerül 4,5 kg-ot lefogynia, körülbelül hetente 0,450 kg-ot.

.

2. eset. Lány, amelynek kezdeti súlya 86,8 kg, magassága 1,60 m. 10 hét alatt szabaduljon meg 9 150 kg súlytól, hetente 0,9150 kg-tól.

3. eset. Fiú, amelynek kezdeti súlya 123,3 kg, magassága 1,90 m. Az első 10 hétben 11,6 kg testsúlyt vesztett, így a heti veszteség mértéke 1160 kg volt.

Az ezen alanyok által elért súlycsökkenés mértéke heti 0,5 és 1,05% között mozog. Mindegyikük új volt az erőnléti edzésben, így az izomvesztés valószínűleg minimális vagy egyáltalán nem volt. Ezenkívül a test különböző területein növekszik az izmok száma, és a gyakorolt ​​gyakorlatok jegyei jelentősen megnőnek.

Amint megjegyeztük, a nagyobb testsúlyú és testzsíros alanyoknál hirtelenebb csökkenés tapasztalható, mint az alacsonyabb szintnél. Alapvető tényező a diéta által kiváltott kalóriadeficit lesz: ha ez a hiány kicsi, akkor a veszteség is kicsi, bár nem érdekel minket egy túl magas hiány, amely közép- és hosszú távon árthat nekünk.

Összefoglalva a legrelevánsabb pontokat:

  • Meg kell különböztetnünk a fogyást és a zsírvesztést.
  • A testtömeg 0,8 és 1% közötti heti vesztesége a legtöbb esetben optimális lesz.
  • A zsírmennyiség jelentősen befolyásolja az elért heti veszteséget.