A csípő fájdalma napjainkban nagyon gyakori probléma. Sokszor a hosszan tartó ülés megrövidítheti és meghúzza a belső combokat, az ágyékot és a csípőhajlítókat. A Malasana egy jógapóz, amely kinyitja a csípőt és segíti a gerinc meghosszabbítását, a nagyobb mobilitás és nyitottság megszerzését.
Ebben a cikkben a következőket olvashatja:
A Malasana testtartás eredete
A Malasana szó a szanszkrit "mala" -ból áll, ami girlandot, tisztátalanságot jelent; és "ászana", ami pózot jelent. Más néven guggolás vagy guggolás. Néhány jógatanár Malasanát békapóznak is nevezi.
Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!
Indiában a virágfüzéreket rendszeresen használják rituálék és oltárdíszek felajánlásaként. A buddhista Mala gyöngyöket, más néven imagyöngyöket hagyományosan a meditáció segítésére használják.
Ezért, csípőre nyitó jógapózok, mint Malasana Hagyományosan arra használják őket, hogy előkészítsék a testet hosszú meditációs időszakokra ülő helyzetben. A Malasana gyakorlása segít kapcsolatba lépni az ősi jóga szertartásokkal, amelyek mélyebbre vezethetnek a saját meditációs gyakorlatodban.
Minden egyes embernek a földre helyezésének igénye kielégíthető, ha ezt a pózt rendszeresen gyakorolja a jóga rutinok között.
Kombinálja a Malasanát egy mudrával és egy mantrával
A Malasana póz gyakorlása közben koncentráljon a test nyújtására és stimulálására, hogy kombinálja annak hatásait egy mudrával és mantrával:
Mudra Anjali
Ez a mudra különösen hasznos, hogy extra energiát hozzon a jóga gyakorlatokba, a legnagyobb kimerültség pillanataiban.
Az Anjali Mudra, amikor Malasanával gyakorolták, elősegítheti az anyagcserét és tovább növelheti az energiát. Ez a mudra is ismert, hogy segít egyensúlyba hozni az agy félgömbjeit, és holisztikus gyógymódként használják stresszes és szorongásos időkben.
Mantra Ron bum lum dhum
Azzal, hogy ezt a mantrát a Malasana ászana végrehajtása előtt, alatt vagy után kántálja, növeli az emésztőszervek stimulációjának és az anyagcserének a képességét. Ez a mantra a cukorszint csökkentésében is segít a szervezetben, így azok számára is előnyös, akik cukorbetegséggel küzdenek.
Úgy gondolják, hogy a "rum" aktiválja a májat, a gyomrot és a hasnyálmirigyet, míg a "Bum" meggyújtja a lépet, és a "Lum" megkezdi a test felszívódási folyamatát. A "Dhum" -ot eközben a kényelem érdekében használják. Ennek a dalnak a szavalata segít minden étel emésztésében.
A Malasana egy értékes ászana, amely nemcsak a fizikai és energetikai részt támogatja, hanem a test alsó részét is erősíti és segíti az emésztést. Forrás: Pexels
Malasana lépésről lépésre
- Kezdeni végezze el a Malasana pózt, induljon a hegyi pózból (Tadasana).
- Tegye a lábát kissé szélesebbé, mint a csípője, és forgassa el, így kissé kifelé húzza a lábujjait.
- Hajlítsa meg mélyen a térdeit, süllyedjen, amíg a csípője alacsonyabb lesz, mint a térde, néhány centire a padlótól, anélkül, hogy érintkezne vele.
- Hozza össze a tenyerét a szíve közepén, és mozgassa a könyökét, amíg mindkettő a térde belső oldalán van.
- Tolja a könyökét a térdébe, hogy a csípője kissé szélesebbre nyíljon, és finoman nyomja a térde belsejét a könyökéhez. Húzza előre és felfelé a szívét, próbálja meghosszabbítani a hát és a gerinc hosszát.
- Miután elérte a a Malasana póz kényelme és pontossága, maradjon ott legalább 30 másodpercig, és próbáljon eljutni egy percre.
- A pózból való kilépéshez ülhet a farizomon.
Nézze meg Malasana videóját lépésről lépésre
A Malasana póz variációi
Ha akarod elmélyítse vagy könnyítsen a Malasana pózban, Próbálja ki az alábbi egyszerű módosításokat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb variációt:
- Ha sarka nem érinti a padlót, helyezzen alatta habtömböket, éket vagy hengerelt takarót.
- Ha nyomást érez a térdén, helyezzen egy nagy habtömeget a csípője alá, és üljön rá a tömbre, mint egy széklet.
- Az ágyék nyújtásának intenzívebbé tétele érdekében tegye az egyik kezét a talajra a lábának belső oldalán, és nyújtsa az ellenkező kezét az ég felé, hogy megcsavarodjon és megtámaszkodjon. Ezután váltson oldalt.
- Tapasztaltabb emberek teljesen együtt helyezhetik el a lábukat.
A Malasana előnyei
A Malasanát az az energia táplálja, amely önmagunkból származik, az apana vayu néven ismert lefelé irányuló áramlásból, amely a medencefenék területén található. Ez az értékes ászana nemcsak a fizikai és energetikai résznek kedvez, Emellett erősíti az alsó testet és segíti az emésztést. A Malasana egyéb előnyei:
- Nyújtja az ágyékot, az ágyékot, a keresztcsontot és a csípőt
- Tónusítja a hasát
- Serkenti az anyagcserét és az emésztőszerveket
Tippek a Malasana gyakorlásához
A Malasana vagy a koszorú póz lehet nagyszerű módja annak, hogy megtámadja egyensúlyát és lazítsa meg a feszes csípőt. Először nehéz lehet, de a gyakorlással az izmok meghosszabbodnak, és képes leszel lehajolni. Néhány javaslat a következőkre:
- Kerülje a rángatózást, rángatózást, tolást vagy erőltetett mozgást ebben a pózban. Legyen lassú és sima a mozgása.
- Ne ugráljon fel-le a csípőjén. Ha mégis, akkor túlbecsülheti a térdét és a csípőhajlítóit.
- Vigye minden súlyát a sarkára.
- Hosszabbítsa meg a törzs elejét, és tartsa a gerincét hosszú, és ne legyen lekerekített.
A Malasana testtartás ellenjavallatai
Ez a „csípőnyitó” gyakorlat a medencét és az ágyékot nyújtja. Noha kiváló póz a feszültség elkerülése érdekében, a kialakításakor ügyelni kell arra, hogy ne terhelje meg az ínszalagokat. Ezért fontos, hogy a testet ne tegyük túl a határokon.
Az egyéb kórképekről konzultálni kell a kezelés elvégzése előtt Malasana póz, mivel bizonyos ellenjavallatokat mutat be az alábbiak esetén:
- Térdsérülések
- Deréktáji sérülések
- Keskeny csípő vagy ágyék
Következtetés: Malasana, előnyös testtartás
A fegyelem, a kitartás és az elkötelezettség lehetővé teszi az összes megszerzését a Malasana póz előnyei. Mint minden jógatartás, mindezen elemek konjugációja szükséges az aktív jógaórákon elért sikerek eléréséhez.