lotus

A Lotus testtartás vagy a Padmasana a legjobb meditációs testtartás. Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni, annak előnyeit és egyszerű verzióját, a Half Lotus-t.

A lótusz testtartásnak van egy fő változata, amelyet Fél lótusz testtartásnak hívnak. Az különbözteti meg őket, hogy a Padmasanában mindkét láb a szemben lévő comb tetején van. A Half Lotusban csak egy van.

A jógik általában nem tudják megtenni a Lotus Pose-t első próbálkozásukkor. vagy az első ülésén. Kivételt képeznek a gyermekek, akiknek teste nem szokta meg az idősek inaktivitását. Van még egy kivétel, hogy néhány sportoló nem az összes. Nyilvánvalóan azok, akik rendszeresen sportolnak, jobb állapotban vannak.

A Padmasanához való alkalmazkodás folyamata szükséges. A WideMat-ból javasoljuk, hogy készítsen előkészítő testhelyzeteket a Lotus Asana számára. Ebből a szempontból változatoknak tekinthetők, de a jóga hagyomány függetlennek tekintette őket, bár közös céllal: a meditáció megkönnyítésére.

Tartalomjegyzék

A Lotus lépésről lépésre pózol

A Lotus Pose lépésről lépésre történő végrehajtása a legtöbb könnyű megmondani, nem annyira tenni. Látni fogja, hogy néhány egyszerű és rövid lépésben elmagyarázzák.

- Nyújtsa előre a hátát és a lábát, miközben a WideMat-on ül.

- Hajlítsa meg az egyik térdét, és a kezével fogja meg maga felé a lábat. Tegye a másik láb combjának tetejére. Minél közelebb van a láb a csípőhöz, annál jobb.

- Tedd ugyanezt a másik lábbal.

- Általában a lótusz testtartást az egyik legjobb jóga mudra kíséri, Chin Mudra néven. Biztosan tudod: olyan, mintha az Ok jelet csinálnád ujjaival, és kezedet a combodon vagy a térdeden támasztanád.

Fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát, de feszültség nélkül. Eleinte nem fogod nagyon jól tudni, hogyan kell ezt megtenni, mert általában rossz a testtartásod. Vannak gyakorlatok a rossz testtartás kijavítására, és apránként normálisnak tűnik az egyenes hátú tudatos erőfeszítések nélkül.

Ha meditációra használja a Lotus Posture-t, csukja be a szemét. Tehát nem fogja elvonni a figyelmét az első elhaladó légy.

Lotus Pose: Előnyök

Áttérem a Lotus Pose vagy a Padmasana 10 legfontosabb előnyét. Ezek:

  1. Rugalmasságot biztosít csípő és megerősíti őket.
  2. Nyújtására használják térd és boka.
  3. Kiváló meditálni.
  4. Ad Szellemi béke és nyugodt.
  5. Ha meditációra kész, javul koncentráció.
  6. Ez jó pozíció mert ez ad neked stabilitás elég, hogy ne hajoljon előre, görnyedve.
  7. Jól érzi magát. Amikor látja, hogy olyan jól ismert pozíciót tölt be, de ezt kevesen tudják megtenni, látod, hogy fejlődtél, és jól érzed magad.
  8. Ez egy nagyon jó testtartás a Pranayama gyakorlatok elvégzéséhez vagy jógi légzés.
  9. Miután rájöttél, nagyon kényelmes. Talán a legkényelmesebb jóga testtartás.
  10. Hűvösnek érzi magát. Már most mondom elsőként, hogy a jóga nem erre való. De hé, nagyon jó csinálni. És az is jó, ha megkérdezik: "Tényleg meg tudod csinálni a Lotus Pose-t?".

E 9 előny mellett egy kissé kétes előny mellett vannak még mások is. Különösen, ha sok mással együtt csinálod a Lotus Pose programot. És ez az, hogy a jógának számos előnye van .

Fő változat: a Half Lotus

A Padmasana fő változata a Half Lotus. Ez valójában egy felkészülési testtartás, kicsit kevésbé igényes. Ha meg akarod csinálni, ez a következő:

- Miután leült a WideMat-ra és kinyújtotta a hátát, tegye egyik lábát a szemben lévő comb alá. Ragassza a lábát a fenékre.

- Fogja meg a másik lábat, és tegye a másik láb combjának tetejére.

Ezért hívják Half Lotusnak: csak az egyik láb van a szemközti combon. A másik hajlított, de megérinti a WideMat-ot.

Videók a Lotus Pose-ról

Sok videó található a Lotus Pose vagy a Padmasana oldalán. Ezért választottam egy különleges. Nevű lánytól származik Aruna, aki teljesen elsajátítja ezt a pózt.

Amint látta, Aruna képes fogd meg a jobb lábat a jobb kezével a hátán. És bemelegítéskor olyan közel hozhatja a térdeit, hogy azok szinte összeérnek. A bemelegítés során csak egy lába van a combján, de természetesen nagyon jó.

Óvintézkedések és segédeszközök a Lotus Pose-ban

Menjünk először a óvintézkedések. A Lotus Posture elvégzése előtt tisztában kell lennie azzal, hogy vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek tartósan nem engedik meg a Padmasana elvégzését. Közülük a térdhez vagy a csípőhöz kapcsolódóak és a isiász. Emlékeztetlek benneteket, hogy az isiász fájdalom kezelésére van lehetőség a jógával .

Többé-kevésbé komoly problémákra gondolok, például ha a gipszet éppen eltávolították a lábadról. A Lotus Pose kipróbálása előtt rugalmassági gyakorlatokat kell végrehajtania.

A segédeszközről: nagyon hasznosak a Lotus Pose használatakor. Segítség alatt azokat értem blokkolja lehetővé teszi, hogy olyan asanát hajtson végre, amelyet másképp nem tudna. Például a Padmasana során azt látja, hogy a térdek nem nagyon esnek le. Amit tehet, az egy blokk, amelyre támaszkodhat a térde. Így tovább fog élni, és erőfeszítéseket tesz a térd leeresztésére.

Néhány tetején is ülhet párnák. Ez segít a térdek alacsonyabb lefutásában. Egy idő után csak egy párna marad, és végül nem lesz rá szüksége.

Miért jó a Padmasana meditációra?

A Padmasana nagyon jó meditációra. Rájön, hogy ez egy testtartás, amelyben kezeket elengedik. Nem használod őket önmagad eltartására vagy bármire. Ez lehetővé teszi a vállak lazítását. A vállak ellazításával a hátsó izmokat is ellazítja.

A nyakadban sem érzel feszültséget. Mindez a nyugalom és a nyugalom állapotát váltja ki, ami természetesen segít a meditáció során. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal meditálsz! Meg kell tanulni meditálni. Ekkor észreveszi a Lotus Posture hatásait.

De mindezektől eltekintve: Tudja, miért a Lotus testtartás az ideális testtartás a meditációhoz? Mivel ezzel az ászanával igazítja a 7 csakrát, ezért használja a legtöbb jógit. Ezután vannak specifikus ászanák a csakrák aktiválására, de a Padmasana igazítja a 7-et.

Utolsó tipp a Lotus Pose-ról

Ha a Lotus Pose során észreveszi, hogy az egyik lába kevésbé rugalmas (általában azért, mert sérülést szenvedett) ezt hajtogassa először. Ily módon az a térd, amely később meghajlik, és amelyikbe a legtöbb kerül, jó.

Ha nem tudja megtenni a Half Lotus játékot, akkor inkább nézze meg a felkészülési pózokat. A Lotus Pose-nak nincsenek különösebb trükkjei. Ha erőfeszítéseket tesz és gondozni akarja a testét, akkor a gyakorlatokat elvégzi annak elérése érdekében, és a gyakorlat győzelmet nyújt Önnek.

Kérlek, szólj hozzá Bármi, amivel előállsz a Lotus Pose-on vagy a Padmasanán. És ha van fényképe, készítse el, küldje el nekünk! Megosztjuk a WideMat rajongóival és követőivel a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste .