MARATHON KÉPZÉSI PROGRAM 10 HETEN
Margaret Derblay, a legjobb sportolók edzője
A következő maratoni edzésprogram azok számára készült, akik rendszeresen gyakorolják a futást (kb. 20 mérföld hetente), akik 
1. Kitartó versenyzés
A maratonra való felkészülés legfontosabb eleme. Ez az edzés lehetővé teszi, hogy fizikailag és szellemileg felkészülj a 42.195 km-re. Dolgozol az izomerődön, a szív- és érrendszereden, valamint az elszántságodon, ami segít legyőzni magad a maraton napján. Ezért érdekes néhány versenyt megtervezni a verseny napjától és idejétől függően.
Az edzésekből is profitálhat, hogy megszokja az energiatermékeket. Például egy verseny előtti reggelit fogyasszon a GATOSPORT energiatorta 1/3 részével, esetleg kis mennyiségű teával vagy kávéval (kerülje egyéb olyan ételek fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a torta magas emészthetőségét).
A verseny során próbálja ki az OVERSTIM energiaitalját (: 1 teli száj 10 percenként) vagy az OVERSTIM energiagéljét 100 ml vízzel (ENERGIX: 1 gél 5 km-enként, ANTIOXIDANT GEL: 1 gél közepes távolságon, és 1 COUP DE FOUET vagy RED TONIC Sprint Air nehéz szakaszokban vagy a befejezéshez).
A géleket a DORSAL ÖVBEN szállíthatja 8 GÉL TŰJEL.
Edzés után ne felejtse el meginni az OVERSTIM.S FELHASZNÁLÓ INGYENES italát, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban helyreállítsa kapacitását egy új erőfeszítés céljából (500 ml, hogy gyorsan igyon az erőfeszítés után).
2. Keresztes edzés
Ez az edzéstechnika lehetővé teszi a szív- és érrendszeri munka fenntartását, miközben elkerüli a futás kellemetlenségeit (például rendszeres terhelés a térd és az ízület szintjén). A kerékpározás és az úszás kiválóan kiegészíti a futást, ha mérsékelt tempóban gyakorolják, hogy ne rontsák a futástechnikát. Végül hozzáadhat nyújtást és gyakorlatokat az izmok erősítéséhez.
3. Pihenőnapok (vagy könnyű versenyek)
Mindig tervezzen néhány szabadnapot, hogy csak egy kicsit futhasson, vagy egyáltalán ne fusson. E felépülés nélkül az izmaid nem tudnak lépést tartani, és a teljesítményed sem javul, éppen ellenkezőleg, fáradt vagy, és nő a sérülések kockázata.
A túledzés tünetei a stressz, ingerlékenység, a rossz éjszakák, ... Vigyázzon, ne becsülje túl magad!
4. Speed edzések
A sebesség segíthet abban, hogy személyes emléket vegyen fel a maratonon. A program 10 hete során javasoljuk az intervallum edzéseket: ez magában foglalja a szokásosnál gyorsabb futási lépések bevezetését (egyszerű intervallumok) vagy a távolság közepén (20-30 percig, sebességintervallumok).
5. A verseny szimulációja
Néhány héttel a maraton előtt egy próba lehetővé teszi, hogy kipróbálja ruháit, cipőjét, zokniját és az OVERSTIM ételeit, hogy minden készen álljon a D-napon.
Még akkor is, ha nem futja le a teljes 42,195 km-t, a lényeg a helyzet szimulálása!
Pihenés: nincs verseny
Végül egy rövid szakasz pihentető úszás
RR: betörés vagy helyreállítási arány
F: Fartlek - taxi üteme szabálytalan időközönként történő gyorsulásokkal
XT: cross edzés: kerékpározás, sífutás, úszás, séta, ...
RA: 20-30 perc gyors ütemben indul a verseny közepén
(ne a teljes futást végezd ilyen ütemben).
C/M: verseny és menet
Vasárnap: hosszú futások kényelmes futási tempóval
Megjegyzés: Mivel az előkészítő edzés célja a teljesítmény optimalizálása, az izmokhoz igazodó táplálékot kell biztosítani.
Az OVERSTIM.s MARATHON PACK tartalmazza a teszthez szükséges összes terméket.
VÉLEMÉNY A TÚLMÉRETEKről
Az előkészítő edzés célja az izomhatékonyság növelése, ezért az izmok erőfeszítéseihez igazodó étrendet kell biztosítania. Az OVERSTIM.s egy MARATHON CSOMAGOT javasol termékekkel edzéshez és versenyekhez.
1. Az edzések
Edzés előtt elengedhetetlen egy könnyen emészthető snack (például vasárnapi kirándulásokhoz). Edzés közben egy savasság nélküli és izotóniás energiaital garantálja a tökéletes hidratáltságot és a megfelelő energiaellátást.
2. Vasárnapi verseny és edzőversenyek
A vasárnapi versenyeket energiatermékek tesztelésére használják, ezért javasoljuk, hogy válassza a MARATHON PACK terméket, vagyis:
- ANTIOXIDANT MALTO a verseny előtti 3 napon a szénhidrát túlterhelés miatt
- GATOSPORT: A torta 1/3-át fogyaszd egyedül vagy végül kis mennyiségű tea vagy kávé mellett
- VERSENYI INGYENES ital: Bemelegítő ital, apró kortyokban inni reggeltől kezdve.
- ANTIOXIDÁNS GÉL: Energiagél és értékes segítség az izmok számára.
- ENERGIX: A tartós energiagél, amely lehetővé teszi a hipoglikémia elkerülését edzés közben
- A COUP DE FOUET és a RED TONIC Sprint Air új lendületet ad, ha fáradt vagy.