Ma elhozzuk a külön bejegyzés amelyben a Mediterrán étrend ételcserével, azon kevés diéták egyike, hogy orvosok és táplálkozási szakértők tanácsot adnak az Ön biztonsága érdekében és megbízhatósága, és hogy hívei vannak, mivel ismert a híres Chef Chicote az egyik akolitája.
A spanyol séf nemrégiben egy új televíziós műsorban megmutatta, hogy ez a diéta nemcsak egészséges és biztonságos, hanem egyben hatékony, és a saját testében megmutatta - soha nem is mondtam jobban -, nos mindössze két hónap alatt 12 kilót fogyott.
A mai cikkünkben ezt a diétát, annak előnyeit és hátrányait szeretnénk elemezni, és a egészséges karcsúsító lehetőség azok számára, akiknek szükségük van a szokások megváltoztatására.
A diéta szóhoz korlátozott és néha elégtelen étrend társul, de a valóságban a diéta arra utal, hogy mit eszünk a mindennapokban. A mediterrán étrend önmagában egészséges szokás vásárolni, de ezzel az "ételcsere" rendszerrel, mi több, fenntartunk némi ellenőrzést és rendet hatékonyságának biztosítása érdekében. Ez a diéta tehát nem a kilók fogyásáról szól, hanem kb oktassák át étrendünket és életmódbeli szokásainkat hogy egészségesebb legyen. Valójában ez egy olyan étrend, amelyet nem csak lehet, hanem az is egész életen át fenn kell tartani. Túlóra megtanulunk egészségesen táplálkozni és nem kell követnünk az irányelveiket, mivel teljesen természetes módon beépítjük őket az életünkbe.
A mediterrán étrend kulcsa az élelmiszercserén keresztül
Ez a diéta alapja egész életen át tartó mediterrán étrend és kizárólag felhasználja mindenféle friss étel: gyümölcsök, zöldségek, hal, hús, dió, tojás, tej- és olívaolaj. Nem tiltottak, de muszáj kerülje a feldolgozott ételeket amikor csak lehetséges, és válasszon főzd magad minden nap étele. természetesen nincsenek táplálék-kiegészítők vagy fogyókúrás termékek, arról szól, hogy visszatérünk a hagyományoshoz, ahhoz, ami nagyszüleinknek bevált.
Elmentek a piacra, szezonális termékeket vásároltak és úgy szervezték a heti étkezéseket, hogy változatosak és kiegyensúlyozottak legyenek. Olyan társadalmi káoszban élünk, hogy szükségünk van bizonyos irányelvekre hogy ugyanezt tegyem. Így, az endokrinológiai és táplálkozási orvosok, Clotilde Vázquez és Ana de Cos alakították ki ezt a rendszert élelmiszercsere a feladat megkönnyítése érdekében és taníts meg újra, hogy együnk jól.
Ezért ez a étrend testreszabható az egyes emberek ízlésének, étkezési szokásainak, ütemtervének, testösszetételének, testsúlyának, életkorának és kórképeinek megfelelően, hogy a napi kudarcok ellenére is képesek legyünk követni. Az egészet testmozgással és pszichológiai motivációval kiegészítve, tiszta, nélkülözhetetlen minden fogyókúrában.
Az a szabadság, amelyet ez a diéta ad nem kínál zárt menüket, de a cseréje hat nagy élelmiszercsoport között egyikük megtiltása nélkül:
1. Szénhidrátok: kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya ... de cukros és alkoholos italok és sütemények is.
két. Fehérje: hús, hal, tojás, dió és sajt
3. Zsírok: olajok, vaj, majonéz és még zsírosabb gyümölcsök, mint az avokádó
4. Tejtermékek: tej, joghurt, friss sajt, túró stb.
5. Zöldségek és zöldek
6. Gyümölcsök
Dr. Joima Panisello, a Társulási módszer cserékkel, "A módszer lehetővé teszi az ember számára, hogy saját menüt készítsen, de előzetesen megtanulva azt a rendszert, amely segít étkezési szokásainak kezelésében, mindig a testmozgás típusához és az életmodellhez viszonyítva".
Hogyan működik a módszer?
Nyílt programnak lenni, Ön választja meg, mit szeretne enni minden nap, képes könnyen alkalmazkodni az előre nem látható eseményekhez és az otthonától távol eső étkezésekhez. Ez az részek egyenértékűségi rendszere, így csak az asztalra kell néznünk, hogy megtudjuk, mennyit kell ennünk az egyes választott ételcsoportokból. Tulajdonképpen egy tanulási módszer, megtanulunk diétával enni, majd magunk is képesek vagyunk rá.
A módszer e cserék vagy élelmiszer-egységek tervezéséből áll, a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök egyensúlyának kiegyenlítésében a nap folyamán és az egyéni igényeknek megfelelően. A rendszer meghatározza, hogy az azonos csoportba tartozó élelmiszereknek arányos mennyiségben ugyanolyan a tápértéke.
Például: ha reggelire 1 adag tejterméket, egy másik szénhidrátot és egy gyümölcsöt kell fogyasztania, akkor a táblázatban kiválaszthatja a leginkább tetsző ételeket a megfelelő mennyiségben.
A kártérítés
Ez az étrend egyik legérdekesebb tulajdonsága. És ez még egy kulcs a rendszer rugalmasságának biztosításához.
Ha ebédnél vagy vacsoránál túlzásba esett egy adott ételcsoporttal, pótolhatja a csúsztatást az ezekből a csoportokból származó élelmiszerek későbbi bevitelének csökkentése - nem megszüntetése.
Ehhez elengedhetetlen, hogy tisztázzuk, hogy a különböző ételek melyik csoportba tartoznak. Amíg megtanuljuk, és szerencsére nincs meg az asztal.
Gyakorlás és pszichológiai támogatás
A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmód szokásaihoz amit végül is ez a diéta próbál belénk csepegtetni. És abban az esetben, ha a célunk a fogyás, még inkább.
A fizikai gyakorlatot ebben a módszerben cserékkel is mérik annak a sportnak az intenzitásától és jellemzőitől függően, amelyet mindenki inkább gyakorol.
A pszichológiai támogatás és motiváció ugyanolyan fontos, mint bármely más tényező a fogyás terén, Nos, kellő motiváció nélkül lehetetlen lesz betartanunk bármilyen diéta irányelveit, különösen, ha egy ideje küzdöttünk a plusz kilók ellen, vagy korábban már túl sok "hamis diétát" próbáltunk, amelyek miatt minden bizalmat elveszítettünk.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, vagy el akar kezdeni, mindig tartson szem előtt egy sor alapvető tippet ez mindig segít megőrizni egészségét.
És hogy segítsünk az egészséges szokások új tervének előkészítésében, arra késztetjük, hogy a szépségajánlás hogy amikor kezdi észrevenni a fogyást, akkor a bőrén sem veszi észre. És ezt már tudni fogja nagyon extrém elvékonyodás után a bőr megereszkedhet, vagy striáktól szenvedhet. Annak érdekében, hogy ezek az esztétikai hibák ne vegyék el a vágyat, hogy folytassa a diétát, az XS Natural termékcsaládot ajánljuk.
A krémet XS természetes striák és feszesítés a bőr hidratálása és feszesítése mellett megakadályozza az új striák megjelenését és segít megszüntetni a meglévőeket, egyedülálló összetevőinek köszönhetően, amely kollagént, mézet, elasztint, argán olajat, shea vajat és a Sárkány vérfa kivonatát tartalmazza, többek között.
Val vel XS Cellulit elleni és zsírbontó krém Támogatásod lesz a lokalizált zsír eltávolítására, és mindenekelőtt a cellulit elleni küzdelemben, amely súlyunktól függetlenül mindannyiunkat érint. Enyhe melegítő hatása van, és a shea vaj hatása miatt erősen hidratálja. Hínár, guarana, brusco és citrom vegyülete aktiválja az anyagcserét, javítja a vérkeringést és megakadályozza a folyadék felhalmozódását.
A fiúk számára is van egy kis segítségünk a hasi területen lokalizált zsírral kapcsolatban, XS természetes redukáló krém férfiaknak, amelynek hatóanyagai - arginin, koffein és gotu kola kivonat - valódi zsírégetőként hatnak.