Bármilyen fizikai tevékenység kedvez a fogyásnak, ha szórakoztat és motivál. Írja Facundo Crescenzo.

Írta: Facundo Crescenzo, táplálkozási szakember és antroprometrista (M. N. 6769).

további

A fizikai aktivitás során égettek változóak, attól függenek a tevékenység típusa, intenzitása és időtartama az alany kezdeti körülményei (nem, izomtömeg, életkor stb.).

Mindazonáltal minden tevékenység olyan „kalóriakiadással” jár, amely nem elhanyagolható, és ha az idő múlásával fenn tudja tartani, akkor a lehető legjobb eredményt hozza.

A. A szám csökkenése

Egy óra folyamatos fizikai aktivitás egy átlagos embernél 350/400 kalória veszteséget eredményez, és 1 kg zsírtartalom (testzsír) körülbelül 7700 kalóriának felel meg.

1. 375 kalória x heti 3 alkalom x havi 4,2 hét = Havi 4725 kalória.

két. Havi 4725 kalória x év 12 hónap = Évente 56 700 kalória.

3. Évente 56 700 kalória/7 700 kalória (1 kg zsír) = Évente 7,36 kg.

Ez nem azt jelenti, hogy ennyi kilót fog leadni, de mégis ez megadja neked ezt a mozgásteret, hogy előnyben részesítsd a céljaidat, vagy lefogy, vagy nem nő a mindenki által adott "szórványos ízekkel".

B. Aerob vagy anaerob gyakorlat?

Homályos. A kettő közötti különbség főleg abban rejlik intenzitás és időtartam fizikai aktivitás.

Az a személy, aki fél órára "futni megy", 30 megszakítás nélküli fizikai aktivitást végez mérsékelt kopással. Ugyanaz a személy, aki "sétálni megy", megszakítás nélkül nagyobb ideig képes fenntartani tevékenységét, alacsonyabb kalóriakiadással jár, tehát hosszabb ideig tart elérni ugyanazt a kopást.

Ugyanaz a személy, aki egy tornateremben teljesít, nem végez „megszakítás nélküli” tevékenységet, hanem általában a kiegészítő képzés olyan szüneteket foglal magában, amelyek általában hosszabbak, mint az „aktív idő”. Ha tudod csökkentse a pihenőidőket, az edzésenkénti kalóriakiadás hasonló lesz az "aerob" munka költségéhez.

Ilyen módon, ha elemezzük az A és a B pontot, összefoglalhatjuk, hogy: ha a fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartása a cél; nem számít, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, Ehelyett tegye lelkiismeretesen és gyakran, és ennek legegyszerűbb módja, ha élvezi, amit csinál.

Ezért nem mindegy, hogy futás, gyaloglás, aerobik, lokalizációs órák vagy foci játékok mellett dönt barátaival; használja ki az időt, élvezze, amit csinál, és vegye ki a stresszt az életéből.