Mennyi az ajánlott napi tápérték?

cukor

Képzelje el, hogy vesz egy marék hat cukorkát, és egyszerre teszi a szájába. Vagy három fagyit fogyasszon el egy ülésen. Vagy menjen a kamrába, lopjon el tíz és fél kockacukrot, és egye meg egyszerre. Ezt csinálod te (vagy a gyereked) minden alkalommal, amikor van egy doboz lé.

A csomagban szereplő élelmiszerek táplálkozási táblázatát tekintve a nagyobb mennyiségben említett összetevők 20 gramm cukor, 30 milligramm nátrium és 90 kalória. Azt is meghatározzák, hogy a teljes kalóriaértékhez hozzájáruló százalék 7%, figyelembe véve, hogy a napi 2000 kalóriás étrendnek ez az alapja, amit általában egy egészséges felnőttnek átlagosan el kell fogyasztania.

Mi a dobozlé egyenértékű? Az ilyen típusú ipari feldolgozott gyümölcslevekben a legtöbb a cukor. Vagyis szénhidrátok.

A napi szénhidrátbevitelnek a kalóriaérték 45–65% -ának kell lennie. Ha 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulunk, ez 225 g és 325 gramm közötti lenne, tekintve, hogy minden gramm szénhidrát négy kalóriát szolgáltat. Ennek a hozzájárulásnak kevesebb, mint 10% -a cukor. A maradékot más típusú élelmiszerekből kell beszerezni, például gabonafélékből, gyökerekből, gumókból (burgonya) és hüvelyesekből (bab, csicseriborsó stb.).

Figyelembe véve, hogy az ipari gyümölcslevek 22 gramm szénhidrátot tartalmaznak, ebből 20 gramm egyszerű, meg kell érteni, hogy csak 200cc tartalmú gyümölcslé bevitelével fedeznénk az egyszerű cukrok maximális tápanyag-tartalmát az étrendben.

Ez azt jelenti, hogy csak egy doboz fedi az aznapra ajánlott maximális cukormennyiséget. Nincs olyan feldolgozott gyümölcslé, amely 100% -ban gyümölcs vagy annak jó mennyisége lenne. A legjobb, ha megváltoztatja ezt a szokást, és ezeket a gyümölcsleveket egy teljes gyümölcsre cseréli. Vagy készítse el a levet otthon, figyelembe véve, hogy összetételének 75% -ának gyümölcsnek és nem víznek kell lennie. Kerülje a cukor hozzáadását is.

A fiúknak való étel elkészítésekor vegye figyelembe, hogy van benne szénhidrát, gyümölcs és tejtermék kíséretében. A könnyű lehetőségek sem ajánlottak, mert más típusú édesítőszereket használnak, amelyek szokást kelthetnek. A legjobb az, hogy mindig vannak gyümölcsök abban, amit a gyerekek iskolába visznek.