Hogyan töltötted a karácsonyt? Megtartotta a testsúlyát, vagy éppen ellenkezőleg, cipel magával egy plusz kilót?
Kevesebb munkaidő után abbahagytuk az edzőterembe járást, és vacsora után is órákon át nugáttal, polvoronokkal, empanadicóval ... aki ellenáll egy kis harapásnak.
Ez plusz a napjainkban elfogyasztott alkohol összege az, ami félt minket a skálától, de nem csak ettől, hanem figyelembe kell vennünk az egészségünket is, amelyet napjainkban is érint, a koleszterin, a feszültség, a cukor ...
A legfontosabb dolog, hogy mielőbb térjen vissza szokásos szokásaihoz, fogyasszon napi 5 ételt, igyon 2 liter vizet, hagyjon alkoholt hétvégére, és vezessen be fizikai aktivitást.
Amellett, hogy abbahagytuk a karácsonyi édességek vásárlását, amelyeket még mindig megtalálhatunk a szupermarketben, érdekesnek találtam egy olyan képet létrehozni, ahol összegyűjti a legjellemzőbbek adatait, a cukor mennyiségét, a kalóriákat tekintve. ? A bennük található telített zsír és koleszterin mellett.
Ne feledje, hogy a képen megjelenő adag ritkán teljesül, sőt megduplázható. Miért nem próbálja meg otthon mérlegelni a pihenést, hogy tudja, mennyit szokott enni belőlük
Ezért kerülje az újbóli vásárlást, és maradványait használja fel új családi étkezésekhez. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy soha nem ehetünk belőlük, hanem azt, hogy fogyasztásuk alkalmi, először alacsony táplálkozási jellemzőik miatt, másrészt azért, mert kiszorítja más érdekes ételek bevitelét. Mennyi gyümölcsöd volt karácsonykor?
Ne feledje, hogy a WHO azt javasolja, hogy ne vegyen be 5% -nál több egyszerű cukrot, egy részükkel már túllendülne rajta. Gondoljon nemcsak esztétikára, hanem arra is, hogy mi befolyásolhatja egészségét. Hogyan kommentáltam Önöket egy 2000Kcal-os étrend következő bejegyzésében, az egyenértékű azzal, hogy napi 25 grammnál többet nem fogyasztunk cukrot.
Hogyan láthatja kevéssel, hogy több desszertet választ ugyanabban a felvételben, már meghaladná ezt az értéket, hozzáadva a kávéból származó cukrot, amely frissítő italokat tartalmaz ... A cukor mellett, amelyet szabadon beépítünk a étel, rejtett cukor van, ha elolvassa a címkéket, meglepődne, még néhány Serrano sonkának is van alapanyaga!
Új év új élet:
- Módosítsa az étkezési szokásokat: napi 5 ételt fogyasszon, minden étkezéshez vizet használjon italként, finomított gabonaféléket cseréljen ki teljes kiőrlésű gabonákra, fogyasszon napi legalább 3 gyümölcsöt és két adag zöldséget, kerülje a feldolgozott húsokat.
- Mozogjon, csatlakozzon pilateshez, réshez, tornateremhez
- Gyalog munkába menni.
- Vegyen kirándulásokat hétvégén ...
Remélem, remek karácsonyt töltöttél 🙂