• A gyümölcs- és zöldséghiány sok olyan tünettel hozható összefüggésbe, amelyeket Ön tapasztalhat.
  • A fáradtságtól az izomgörcsökig, a stresszig vagy a feledékenységig.
  • Gondolt már arra, hogy ez csak úgy javítható, ha több zöldséget ad az étrendjéhez?
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Nagyon jól tudod, hogy a gyümölcs és a zöldség egészséges, hogy számtalan előnnyel jár a tested számára, de valószínűleg nem fogyasztasz eleget. Ez összefüggésbe hozható néhány tünettel, a fáradtságtól az izomgörcsökig, a stresszig vagy a feledékenységig.

kell

Mi több, a gyümölcsök és zöldségek által biztosított tápanyagok hiánya nemcsak kisebb kellemetlenségeket okozhat mint amiket alább gyűjtünk, de komolyan befolyásolják az egészségét is.

Ne feledje, hogy a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, valamint a hal és a hús, vagy helyettesítse az élelmiszereket az általuk biztosított tápanyagokkal (ideális esetben egészben vagy a lehető legkevesebb feldolgozással), nélkülözhetetlenek a mindennapokhoz, valamint a közérzeted érdekében.

Több gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe nagyon egyszerű, ha betartja Dr. Adrienne Youdim tanácsát a Lasky Klinikáról (Beverly Hills), aki összegyűjti a Reader's Digest.

  • Gyümölcsök és zöldségek mindig legyenek kéznél, és egy délután megfőzzük mindazokat, amelyeket meg kell főzni, mielőtt kitalálnánk: készíthetjük serpenyőben vagy sütőben, így salátákban vagy köretként felhasználhatjuk őket.
  • Használja őket minden étkezéséhez és vacsorájához, vagy gyümölcs az étkezés végén, saláta az elején, köretként.
  • Vedd meg fagyasztva azokra az időkre, amikor nem számíthat a frissekre: a főzés nagyon egyszerű (általában csak fel kell forralni, vagy át kell adni a serpenyőn), nem is kell hámoznia vagy vágnia, és megteheti még fagyasztott gyümölcsöt is használjon gyümölcsléhez.

Az alábbiakban felsoroljuk 7 jel arra utal, hogy kevesebb zöldséget eszik, mint kellene:

Könnyedén zúzódsz

Kevés C-vitamin fogyasztása könnyebben vezethet zúzódásokhoz, valamint rosszabb hegek vagy íny vérzik. A C-vitamin megszerzéséhez pirospaprikát, káposztát vagy kivi-t kell enni, amelyek gazdagok ebben a tápanyagban.

Állandóan fáradt vagy

Elegendő mennyiségű folsavat kell kapnia, mert hiánya miatt gyengének és fáradtnak érezheti magát. Megtalálhatja ezt B-vitamin zöld leveles zöldségekben, valamint borsóban, babban, babban, spárgában és lencsében.

Nem gyógyul meg a megfázástól

Töltse fel hűtőszekrényét zöld leveles zöldségekkel, hogy az immunrendszere a ponton legyen, és elősegítse a megfázás gyorsabb felépülését. Ha nem fogyaszt zöldséget, és ezért nem fogyasztja el a bennük lévő fontos vitaminokat, akkor a szervezete észreveszi, és talán ezért nem képes meggyógyulni, vagy nem áll le a vírusok áldozata.

A memóriád gyenge

Mindenki felejtést vagy kisebb memóriavesztést szenvedhetünk, de a zöldségek hiánya az étrendben lehet a hibás, és konkrétan a lutein hiánya. Ennek orvoslásához szerezzen magának zöld leveles zöldségeket, sárgarépát, brokkolit, kukoricát és paradicsomot.

A napi stressz megnehezíti az Ön számára

Étrendünk közvetlenül befolyásolhatja, hogyan reagál testünk a stresszre. Rossz kezelése a test gyulladásához vezethet, ami ellen telítetlen zsírsavakban gazdag ételekkel lehet harcolni, például lazac vagy tonhal; valamint antioxidánsok, polifenolok és karotinoidok, mint a zöld leveles zöldségek és a paprika

Adjon izomgörcsöket

A gyümölcsök és zöldségek káliumot tartalmaznak, ami segíthet az izomgörcsök megelőzésében. Például a banánban magas a káliumkoncentráció.

Nem fogysz

Ne feledje, hogy a gyümölcsök és a zöldségek a fő rosttartalmú ételek, így hamarabb érezhetik jóllakásodat, így kevesebbet eszel. Ezenkívül a legtöbbnek nagyon kevés kalóriája van, így ha megszokja, hogy reggelire, harapnivalóra vagy desszertként fogyasztja, biztosan megakadályozza más egészségtelenebb termékek fogyasztását.