A tavasz most megjelent, elkerülhetetlenül eljött az ideje, hogy visszaszerezze ezeket a jó határozatokat fitnesz kivel kezdted az évet. És hogy elfelejtette, ahogy haladt Mert bár modellek mindennapi tervként értik a Bikini műveletet és a szakértők azt tanácsolják, hogy vigyázzon magára a tizenkét hónap alatt, a valóság más, és több mint valószínű, hogy hetek óta nem gyakorolt ​​rendszeresen testmozgást, vagy anélkül, hogy gondozta volna az étrendjét, amennyire kellett. És ahogy az ingek rövidebbé válnak és az első rövidnadrág jelenjen meg az üzletekben, újra felteszi magának a kérdést, hogyan és mikor kezdje el a fitnesztervet. Miért, jobban érzi magát, mint valaha, amikor bikinit visel.

bikini

Miért van szüksége (legalább) három hónapra

A leghatékonyabb, a legrövidebb idő alatt és mindig egészséges módon elért fitneszterv javaslatához különféle szakértőket kérdeztünk, mikor kell elkezdeni. Az oktatók és a dietetikusok egyetértenek a tanulmányokkal: A látható és tartós változás eléréséhez legalább 12 hétre van szükség. "Ha a három alapvető pillér (pihenés, diéta és edzés) és állandóan, három hónap alatt jó eredményeket lehet elérni "- mondja Marina Durán edző, a madridi Ritual Gym központ igazgatója." Természetesen ez minden ember célkitűzéseitől és kiindulópontjától függ: nem ugyanaz, aki soha nem gyakorolt ​​és nagyon rosszul étkezik, mint egy aktív ember, aki már egészséges étrendet követ. De jó szervezéssel és pozitív hozzáállással mindent el lehet érni"magyarázza optimista módon.

Laura Parada dietetikus, a Slow Life House munkatársa szintén úgy véli, hogy az alakzathoz szükséges idő mindenkitől függ, bár hangsúlyozza, hogy mindenesetre három hónap jó időszak az egészséges szokások felvállalására, amelyek igaz életváltozás. "A Bikini művelet jó alkalom lehet arra, hogy elkezdjen egy komoly étrendet és edzéstervet, amelyet hosszú távon tartani kell. Ha a súlycsökkenés elsöprő módon, túlzott testmozgással és korlátozó étrenddel érhető el, az egészségre káros, az izomtömeg csökken, sérülésveszély áll fenn. és a kiló visszaszerzésének esélye megnő, sőt megduplázódik a nyár után "- mondja.

Terv minden célhoz

A szakértők által hivatkozott esetek között két különböző profil létezik: olyan emberek, akiknek több kilót kell leadniuk, és azok, akiknek fő célja nem annyira a fogyás, hanem a hangosítás. Minden célhoz mind az edzést, mind az étrendet hozzá kell igazítani.

- Amikor a fő cél a fogyás. Először is reálisnak kell lenned a kilókkal, amelyek egészséges módon fogyhatnak el most és nyár között, mindössze három hónap alatt. Laura Parada szerint a testzsír százalékos arányától függ: "Egy vékony ember, akinek például csak 2 vagy 3 kg fogyandó zsír hosszabb ideig tarthat, mivel ez általában makacs, lokalizált zsír. Azonban az a személy, aki 12 hét alatt túlsúlyos vagy elhízott, körülbelül 10–14 kilót fogyhat. "Ebben az esetben a speciális étrend mellett elengedhetetlen a testmozgás. Marina Durán és Mario Peña edző, aki az Life (www.estudiolife.es), javasoljuk a heti 4 és 5 nap közötti edzést, kombinálva az aerob és az erőmunkát, valamint két nap pihenőt.

- Amikor a legfontosabb a hangosítás. Szükség van a kardiovaszkuláris testmozgás és az erőedzések keverésére is, bár Peña ajánlása szerint ezeknek fontosabbá kell válniuk. "Lassabb munkát kell végeznie nagyobb izomkoncentrációval, a súlyával, hogy az izmok megerősödhessenek és kissé megnövekedhessenek, hogy rostosabb formát kapjanak" - magyarázza Durán. Ami az étrendet illeti, az izomtónus elvesztése nélkül történő meghatározásához Laura Parada azt javasolja, hogy "olyan étrendet kövessen, amely nagyobb arányban tartalmaz fehérjéket és növényi zsírokat, és enyhén csökkenti a szénhidrátot, kerülve a gabonaféléket és származékokat, és a zöldségekre és gyümölcsökre koncentrálva".

"Mi van, ha csak egy hetem van arra, hogy lefogyjak 3 kilót?"

A megkérdezett szakértők egyike sem tanácsolja az expressz terveket fogyás; valójában Laura Parada azt állítja, hogy egy ilyen étrend szabotálhatja célunkat, hogy kondícióval rendelkezzünk a rettegett 'yo-jo hatás' miatt, amelyről korábban beszélt. Az edzők a maguk részéről kifejtik, hogy néhány nap alatt leadhatnak néhány plusz kilót, bár ez nem az ő javaslatuk. "Az ideális az, ha ezt konzultáljuk egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, mivel ez személyes tényezőktől függ. Elvileg a 2 vagy 3 kiló nem barbárság, de egészséges módon és a testet negatívan befolyásolva kell elvégezni, szakember "- magyarázza Marina Durán. Mario Peña személyi edző megerősíti, hogy ez "nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend és testmozgás kombinálásával érhető el, amely az erő, a magas intenzitás és az alacsony intenzitású kardiót aktív felépülésként keveri". Természetesen arra is figyelmeztet, hogy "amit gyorsan lemész, azt gyorsan felmész", mert Az anyagcsere csak 6 hónapos mérlegelésig asszimilálja azt sajátjaként.